كل ما تحتاج لمعرفته حول Jet Lag كمسافر متمرس
المحتوى برعاية
تؤثر هذه المشكلة الشائعة والمزعجة للغاية والمعروفة باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على العديد من المسافرين. عندما نصل إلى منطقة زمنية ذات فترات مختلفة من ضوء النهار والليل ، فإننا نستمر في العيش وفقًا لساعتنا الداخلية ، الإيقاع اليومي. نتيجة لذلك ، نشعر بفقدان الطاقة عندما يكون كل من حولنا مستيقظًا ، أو على العكس من ذلك ، نشعر بفقدان الطاقة في الليل.
يؤدي اضطراب إيقاع الحياة المعتاد والنوم وإنتاج الهرمونات ودرجة حرارة الجسم إلى حدوث خلل في التزامن وعدم قدرة الجسم على التكيف بسرعة مع إيقاع جديد. هذا ما هو كل شيء عن برنامج jetlag. نحن نعارض إيقاعنا الداخلي ، وجسمنا متوتر. كلما ابتعدنا غربًا أو شرقًا عن المنزل ، زاد التباين بين ساعة الجسم الداخلية والتوقيت المحلي ، ووفقًا للدراسات ، فإن أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عادة ما تهدأ في غضون ثلاثة أيام ، ولكن سرعة التكيف مع إيقاع جديد تكون فردية لكل شخص.
أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي النوم المضطرب ، والغثيان ، والضعف ، والحمى ، وتغير المزاج ، والتعب ، والارتباك ، والصداع ، والدوخة ، والقيء ، والإسهال ، أو الإمساك. في كثير من الأحيان يترافق اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع الجفاف واضطرابات الجهاز الهضمي والتنسيق ومشاكل في الذاكرة.
قد تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من شخص لآخر. وهكذا ثبت أن المرأة تتحمل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر من الرجل ، وهو ما يرتبط بتأثير نظام الاستيقاظ والنوم على الخلفية الهرمونية ، وكذلك أكبر عدد من الهرمونات المنتجة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الشباب يعانون من عدم التزامن في كثير من الأحيان أكثر من كبار السن ، ويتحملونه أيضًا بشكل أكثر حدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة أكبر في الطيران من الغرب إلى الشرق مقارنة بالاتجاه المعاكس.
هل من الممكن تقليل إرهاق السفر أو حله؟
لسوء الحظ ، لا يمكن التخلص منه إذا عبرت مناطق زمنية مختلفة. ومع ذلك ، من الممكن الإسراع في تجاوزه وتقليل آثاره السلبية. فيما يلي بعض النصائح لقضاء الإجازات للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والاستمتاع بالعطلة: كازينو المجر
- اضبط ساعتك على المنطقة الزمنية الجديدة على متن الطائرة.
من الأفضل البدء في التكيف مع الإيقاع اليومي الجديد قبل الرحلة: احسب فارق التوقيت وابدأ في الاستعداد له مسبقًا. اذهب إلى الفراش مبكرًا أو متأخرًا ، حسب وجهتك. إذا كانت الدولة التي تسافر إليها نهارًا عندما يحين وقت الليل في موطنك ، فحاول إبقاء الأضواء مضاءة لفترة أطول وتعود على الإضاءة. إذا كنت تطير شرقًا ، فاستعد لأخذ قيلولة في الطائرة ولا تبقى مستيقظًا أو تقامر في كازينو المجر. قم بتنزيل بعض الكتب المملة أو قم بتخزين الموسيقى للنوم ، أو تأكد من أن لديك إنترنت بجودة عالية. يجب عليك تخصيص إيقاعك اليومي لتقليل إرهاق السفر. - تناول مكملات الميلاتونين. يوصي الأطباء بتناول الميلاتونين لبضعة أيام قبل المغادرة.
- حافظ على رطوبتك. قد يتسبب الجفاف ، خاصة على متن الطائرة ، في ظهور أولى علامات الشعور بالسوء ويزيد من سوء أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا.
- بعد وصولك مباشرة ، يمكنك المشي لمسافة قصيرة: سيساعدك ذلك على الاسترخاء وتطبيع الدورة الدموية والحصول على مشاعر إيجابية. إذا كان وقت الوصول في الصباح أو الغداء ، يمكنك المشي بأمان. من المهم الاستلقاء في المساء فقط ، حسب التوقيت المحلي ، للتكيف مع النظام. إذا هبطت الطائرة في الليل ، يكون الطريق واحدًا - للنوم.
- لا تحاول تذكر مقدار الوقت الذي لديك في المنزل ، فقط ابدأ في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.
- لا تذهب إلى الفراش مبكرًا ، حتى لو كنت ترغب في ذلك ، سيؤدي ذلك إلى تأخير التكيف.
- حاول تجنب الإجهاد العقلي والجسدي في الأيام الأولى لوجهتك.
وفي الختام
سواء كنت مسافرًا للعمل أو لقضاء عطلة ، سواء كنت مسافرًا عاديًا أو مسافرًا ، يمكنك تجربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وأعراضه غير السارة إذا سافرت عبر عدة مناطق زمنية. يزعج إيقاعنا اليومي الداخلي ، ولا نشعر بالرضا. ومع ذلك ، من الممكن التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتسريع عملية التعافي إذا ساعدت جسمك على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة. وابق إيجابيا: السفر تجربة رائعة ، ويجب ألا يفسدها اضطراب الرحلات الجوية الطويلة!
الرجاء التبرع هنا
الأخبار الساخنة
محطات وقود جديدة ستظهر في المجر!
الغضب: أصبح الوصول إلى بحيرة بالاتون من بودابست أكثر صعوبة
قد يغلق متجر الحلويات الشهير عالميًا في بودابست Ruszwurm أبوابه إلى الأبد
يوم آخر، حادث طعن آخر في المجر: شجار بين أجانب يودي بحياة شخص
رسميًا: اعتماد قانون مشروع ميني دبي في بودابست
يبدأ موسم الشاطئ المبكر اليوم في المجر: إليك الأماكن التي يمكنك زيارتها في الأول من مايو!