كيف تؤثر التغييرات في المواسم على مزاجك
أوراق الأشجار ليست هي الأشياء الوحيدة التي تتغير خلال فصل الخريف. يمكن لحالاتك المزاجية أيضًا. اكتشف العلم أن الشعور بالزرقة أو الحزن هو تأثير حقيقي لتغير الفصول ، خاصة أثناء انتقال الخريف إلى الشتاء. تغير التحولات المزاجية الموسمية الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة ، ولكن بعض الآثار الشائعة تشمل قلة الطاقة ، والشعور باهتمام أقل بالتواصل الاجتماعي أو الانخراط في الأنشطة المفضلة ، والرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات أو الأطعمة المريحة وتجربة تغيرات في النوم أنماط. يتيح لك فهم كيفية تأثير التغييرات في المواسم على مزاجك اتخاذ الإجراءات وطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
مقال دعائي
أكبر متغير موسمي حسب مزاجك
بينما يشتكي الكثير من الناس من الهواء البارد أثناء الانتقال من الربيع إلى الصيف أو الخريف إلى الشتاء ، يُظهر العلم أنه شيء آخر يؤثر على مزاجك.
أكبر متغير موسمي في مزاجك هو ضوء النهار.
طول اليوم له التأثير الأكبر على ما تشعر به.
طول النهار يؤثر على الهرمونات
أطول يوم في السنة هو الانقلاب الصيفي. مع تحول الصيف إلى خريف ، يكون شروق الشمس متأخراً. تغرب الشمس مبكرا كل يوم حتى الاعتدال الخريف. يستمر هذا النمط حتى الانقلاب الشتوي ، وهو أقصر فترة في ضوء النهار. تؤثر مدة ضوء النهار على هرموناتك.
له دور كبير في تنظيم السيروتونين الخاص بك.
هذا الهرمون هو أحد الهرمونات المسؤولة عن مزاجك وشعورك بالراحة.
ضوء النهار وتأثيراته على النوم
تؤثر مستويات السيروتونين أيضًا على الميلاتونين. هذا هرمون يجعلك تشعر بالنعاس ، وينتجه جسمك بشكل طبيعي مع اقتراب موعد النوم. ومع ذلك ، فإن طول ضوء النهار له تأثير كبير على إيقاع جسمك الطبيعي. وهذا ما يسمى إيقاعك اليومي. يتم ضبطه من خلال تعرضك لضوء النهار. يؤدي ضوء النهار الأقصر في أواخر الخريف والشتاء إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية.
قد يفرز جسمك الميلاتونين في وقت مبكر من اليوم.
ينتج عن هذا الشعور بالنعاس الشديد لجزء كبير من النهار أو عدم القدرة على النوم في الليل. عندما لا تنام جيدًا ، يتأثر مزاجك. يرتبط قلة النوم وقلة النوم ارتباطًا مباشرًا بمزاجك ومستوى طاقتك وشعورك بالراحة. يمكن أن تنخفض أيضًا مستويات السيروتونين لديك ، مما يجعلك تشعر بسعادة أقل.
كيفية مكافحة المزاج الحزين
مع تحول التقويم إلى الخريف ثم الشتاء ، يمكنك أن تكون استباقيًا في مقاومة المزاج الحزين. افتح الستائر أو الستائر حتى يدخل ضوء الشمس مكان معيشتك. اخرج للنزهة في الصباح.
يعمل ضوء الشمس والتمرين معًا على تعزيز مستوى السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية. اختر الأطعمة الصحية.
على الرغم من طعم ورائحة فطيرة اليقطين وهراء العطلة ، إلا أن انخفاض نسبة السكر في الدم بعد وقت قصير من تناولها سيؤدي إلى استنزاف مزاجك. بدلاً من ذلك ، اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة أو المجمدة. ركز على الماء من أجل الترطيب وتجنب تناول الكحوليات أو الإفراط في تناول الكافيين.
تغيرات المزاج المعتدل مقابل الاكتئاب
في بعض الأحيان ، يكون المزاج الحزين أكثر من مجرد حالة مزاجية. يمكن أن يتحول إلى اكتئاب. الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب. من المرجح أن يختبرها بعض الناس في أواخر الخريف والشتاء. اتصل بطبيبك إذا استمر حزنك لأكثر من أسبوعين.
الرجاء التبرع هنا
الأخبار الساخنة
وزير الخارجية: الدبلوماسية المجرية أعطت الردود الصحيحة
هل منع عمدة منطقة بودابست رئيس الوزراء أوربان من نشر الصحف المحلية؟
خط السكة الحديد بين بودابست وبلغراد: يصل البناء إلى مرحلة جديدة
بودابست تحصل على 770 مليون يورو من تمويل الاتحاد الأوروبي للتنمية!
تنبيه: سيتم إغلاق جسر الدانوب الرئيسي في بودابست طوال عطلة نهاية الأسبوع، وسيتم إجراء تحويلات مرورية
جهز محفظتك: أسعار حمامات السباحة الخارجية سترتفع هذا الصيف في المجر