كيف تتخلص من عادات الجري السيئة
من الطبيعي تمامًا تنفيذ بعض أشكال العادة السيئة في الحياة بغض النظر عما تفعله. إذا كان لديك بعض العادات السيئة للتحكم أثناء الجري ، فلا تنزعج من الانزعاج لأن حتى أكثر الرياضيين المحترفين لديهم هذه العادات أيضًا. قبل الجري وأثناءه وبعده ، عليك الانتباه إلى العديد من الأشياء من أجل تعزيز أدائك وتحقيق الأهداف المرجوة. سواء كان الأمر يتعلق بدمج نظام غذائي صحي ، أو ارتداء ملابس أفضل أو مجرد مشاهدة الطريقة التي تتنفس بها وتتحرك ، فإليك بعض الطرق المثمرة والمفيدة للتغلب عليها.
مقال دعائي
تناول "الوقود" المناسب
حتى لو كان هذا يبدو وكأنه شيء عادي ، إلا أن الاهتمام الشديد بما تأكله له أهمية حيوية. وفق عداء انقر، التغذية السليمة هي شيء أساسي لأي عداء محترف. تفويض وجبات الطعام الخاصة بك بشكل صحيح. قم بتزويد جسمك بالطاقة قبل الجري وبعده وفقًا لذلك ، ولا تستهلك سعرات حرارية فارغة. احرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والأطعمة المالحة والسكرية. تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات الغنية فقط ولا تدع جسمك يخرج من "الوقود".
راقب يديك وحركتك أثناء الجري
هناك وضع مناسب يمنحك السرعة والتعزيز اللازمين أثناء الجري. للحفاظ على الشكل الصحيح أثناء الجري ، عليك أولاً وقبل كل شيء أن تحافظ على ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة ، وحاول ألا تعقد ذراعيك فوق خط الوسط من جسمك لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة نشاطك. المفتاح هو عدم إهدار الطاقة في حركات الذراع التي لا يمكن السيطرة عليها ، لذلك فقط هز ذراعيك من الآن وبعد ذلك للحصول على تدفق الدم. أيضًا ، لا تشد قبضتيك ، واسعى دائمًا للحفاظ على وضع ثابت ومسترخي ومستقيم لجسمك بالكامل أثناء الجري.
قم دائمًا بالتمدد والتهدئة
إن الإحماء قبل الجري وتبريد جسمك بعد ذلك لا يساعدك فقط على تجنب الإصابات التي لا حصر لها ، ولكنه سيعطي أيضًا رشاقة ويمكّنك من الجري بطريقة أكثر ديناميكية وحيوية.
قبل أن تركض ، امش لمسافة ميل ، افعل القليل العدائين تمتد التدريبات مثل الطعنات وأوتار الركبة والكتفين وعضلات الساق. في وقت لاحق ، قم ببعض تمارين القرفصاء ، وتقلبات الساق ، والقفزات. بعد الانتهاء من التمرين ، قم بتبريد الهواء عن طريق القيام بالتمدد الجانبي الثابت والتعليق للأمام. سيساعدك هذا في الحفاظ على مرونتك والشعور بمزيد من الرقي والرشاقة.
راحة!
عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة هي أسوأ شيء يمكن أن يفعله كل رياضي. الراحة المناسبة ، تمامًا مثل التغذية ، هي وقودك ، لذلك في كل مرة تضغط فيها بقوة للتغلب على وقت الجري السابق ، تأكد من قضاء الكثير من الوقت في الراحة والنوم. كلما شعرت بالتشوه أو الانهيار بعد الجري ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. الراحة تسير جنبًا إلى جنب مع النجاح ، وقد صممت أجسامنا بحيث تحتاج إلى الراحة لاستعادة القوة وإعادة بناء العضلات. احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل ليلة واحصل على يومين راحة على الأقل في الأسبوع.
لا تدفع نفسك وتشرب الكثير من الماء
ربما تكون محاولة الجري أسرع وأسرع كل يوم واحدة من أسوأ العادات التي يمكن أن يكتسبها العداء. إلى أسرع وأقوى ، أجسامنا لا تتطلب السرعة ، بل على العكس ، تتطلب الراحة. بدلًا من الضغط على نفسك أكثر فأكثر في كل تدريب ، حاول أن تستريح أكثر ، وحافظ على نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء. تخلص من أي علامات للجفاف أثناء الجري أثناء شرب كمية كافية من الماء قبل الجري وأثناءه وسقيه.
علاوة على ذلك ، انتبه جيدًا لكمية الماء التي تشربها خلال النهار لأن الماء يمنحك القدرة على التحمل والطاقة لتصدق ذلك أو لا تصدقه.
تخلص من عادات الجري السلبية باتباع النصائح المذكورة أعلاه. بالصبر والاجتهاد والمثابرة ، ستعمل بالتأكيد على رفع مستوى أدائك وتحسين سرعتك وتحقيق نتائج أفضل.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
الرجاء التبرع هنا
الأخبار الساخنة
أوربان: التصويت لصالح اليسار يعني دعم الحرب
حصل الأوليغارشيون المتحالفون مع أوربان على 38 مليار يورو في امتياز الطريق السريع التابع للدولة
إنشاء القسم الثالث لليونسكو المجري
ماذا حدث اليوم في المجر؟ - 2 مايو 2024
الفاحشة: اعتقال مراهق بتهمة التخطيط لهجوم على مسجد في المجر – فيديو
يمكنك الآن شراء تذاكر المعارض والجولات السياحية على منصات Wizz Air!