كيفية إدارة وتقليل التوتر
المحتوى برعاية
هل تشعر بالغضب؟ قلق؟ غير قادر على الاسترخاء؟ من المحتمل أنك متوتر، ولست وحدك.
• من الذى يصف التوتر بأنه "حالة من القلق أو التوتر النفسي ناتجة عن موقف صعب"، وهناك عدد لا يحصى من المواقف الصعبة التي تحدث حاليًا في العالم. ولا يهم ما إذا كنت متوترًا بشأن القضايا العالمية أو مشكلة شخصية؛ النتائج لا تزال هي نفسها.
يخل التوتر بالتوازن الطبيعي لجسمك ويؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والتعلم والإدراك. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب. لذلك، من الضروري الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
قد يبدو القول أسهل من الفعل، لكنه ممكن مع القليل من الصبر والممارسة. فيما يلي بعض أهم التلميحات والنصائح لإدارة التوتر وتقليله بطريقة طبيعية.
ما الذي يشدد عليك؟
الخطوة الأولى لتقليل مستويات التوتر لديك هي معرفة ما الذي يسبب التوتر لديك. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون شيئًا واضحًا، مثل حدث كبير في الحياة، أو مشاكل في العلاقات، أو مشكلات في العمل. وفي أحيان أخرى، قد يكون الأمر أقل وضوحًا، ومن الممكن أن تتراكم العديد من الأشياء الصغيرة فوق بعضها البعض لتجعلك تشعر بالقلق والإرهاق.
يمكن أن يكون تدوين اليوميات طريقة رائعة لتفكيك أفكارك والوصول إلى جذور ما يزعجك. يمكنك أيضًا تجربة تقنية العلاج السلوكي المعرفي المعروفة باسم "وقت القلق"، حيث تخصص فترة زمنية محددة كل يوم للتركيز على مشكلاتك وكيف يمكنك حلها. إذا ظهرت مخاوفك خارج هذا الوقت المحدد، قم بتدوين ملاحظة ذهنية أو جسدية لمعالجتها لاحقًا ثم ابدأ يومك.
تقليل استهلاك الوسائط
في بعض الأحيان، يكون الشيء الذي يضغط عليك خارجًا عن سيطرتك تمامًا. لذلك، قد يكون من الأفضل التفكير في الأمر بأقل قدر ممكن.
حاول تجنب الأخبار لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كان ذلك سيحدث فرقًا في حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا محاولة الحد من تفاعلك مع وسائل التواصل الاجتماعي، حيث أن هذه المنصات مرتبطة بها بشكل كبير انخفاض الصحة العقلية وحالات مثل القلق والاكتئاب.
إدارة وقتك بشكل فعال
هل شعرت يومًا أن لديك الكثير لتفعله وليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك؟ بصراحة، إنه سيناريو شائع جدًا هذه الأيام. لدى الكثير منا وظائف وعائلات والتزامات اجتماعية تتطلب الكثير من الاهتمام، الأمر الذي يجعلنا نشعر بنقص الطاقة والتحفيز وحرماننا من الوقت الذي نحتاجه للاسترخاء وإعادة شحن طاقتنا.
واحدة من أفضل الطرق لإدارة ذلك هي متابعة جدولك الزمني. قد يعني ذلك الاستغناء عن بعض المهام غير الأساسية أو تفويض المزيد للآخرين. حاول أن تقول "لا" للأشياء التي ليس لديك القدرة على القيام بها ولاحظ مدى شعورك بالتحسن عندما لا تتجاوز حدودك.
ابحث عن أفضل أدوات الاسترخاء
قد يبدو من الواضح أن الاسترخاء هو عكس التوتر، ولكن القول أسهل من الفعل. والحقيقة هي أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، وقد لا تكون تقنيات مثل التأمل واليوغا مناسبة للجميع.
فكر في الأشياء التي تجلب لك أكبر قدر من السلام والبهجة، وركز عليها بدلاً من التركيز على ما تعتقده ينبغي أن تفعل. هل ترغب في أخذ حمام ساخن طويل؟ تفجير البخار في صالة الألعاب الرياضية؟ ضع العالم في مكانه الصحيح مع صديقك المفضل؟ كل هذه خيارات صالحة، لذا تفضل وامنح نفسك الإذن.
يجد بعض الأشخاص أيضًا أن التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية، مثل اتفاقية التنوع البيولوجي للأكل Purekana يتم بيعها عبر الإنترنت، وهي تغير قواعد اللعبة. تعتبر صمغ CBD وغيرها من المنتجات المماثلة بديلاً رائعًا لـ القنب إديبليس وهي قانونية في العديد من الأماكن التي لا تكون فيها الماريجوانا كذلك.
اطلب الدعم إذا لزم الأمر
إذا كنت تشعر بالتوتر لفترة طويلة ولم تتمكن من التعامل معه بنفسك، فلا حرج في طلب الدعم. يمكن أن يأتي ذلك في شكل التحدث إلى صديق أو قريب تثق به، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو طلب المساعدة من معالج محترف.
قد تكون مشاركة العبء كافية لتحسين مزاجك، ويمكنك الحصول على نصيحة مفيدة إذا كنت في موقف صعب. يمكنك أيضًا إجراء اتصالات جديدة مفيدة للطرفين أو تعميق الروابط الحالية من خلال التواصل.
تذكر أن التوتر يؤثر على الجميع، وأنك لست وحدك.
إخلاء المسؤولية: يتحمل مؤلف (مؤلفو) المقالة (المقالات) الدعائية وحدهم المسؤولية عن أي آراء تم التعبير عنها أو عروض مقدمة. هذه الآراء لا تعكس بالضرورة الموقف الرسمي لـ ديلي نيوز المجر، ولا يمكن تحميل طاقم التحرير مسؤولية صحتها.
الرجاء التبرع هنا
الأخبار الساخنة
ماذا حدث اليوم في المجر؟ - 10 مايو 2024
هجوم عنصري شنيع في بودابست: رجل أجنبي يتعرض للضرب بسبب لون بشرته - "أيها المهاجر، عد إلى بيتك!"
اتفق أوربان وشي على تعزيز العلاقات في وقت مبكر من عام 2009
طريق دائري للسكك الحديدية حول بودابست، وسكة حديد المطار عالية السرعة سيتم بناؤها باستثمارات صينية
الحكومة المجرية ترسل بريدًا إلكترونيًا للجمهور بخصوص خطط الناتو بشأن الحرب في أوكرانيا
اكتشاف صادم: العثور على كنيسة مجرية مفقودة منذ فترة طويلة تحت ملعب التنس - صور