冠状病毒 2 如何在家工作而不烧毁
(global coronavirus)大流行的時候,每個人能做的最有效的事情就是留在家裡,保持自我隔離和社交距離,這並不像我們起初想像的那麼容易,並且會導致倦怠、壓力、抑鬱,這是避免這些症狀的十種方法。
福布斯 告倦怠是指因长时间压力和过度劳累而发生的不同反应的集合,这包括头痛等身体症状以及情绪化的症状,例如对工作或职业的消极态度以及失去动力。您可能会发现自己与家人或同事脾气暴躁,或者很容易被哪怕是最轻微的批评所冒犯。
Burnout 也可以伪装成冒名顶替症候群,因为精疲力竭,可能会觉得自己不够好、生产力不够、落后,然后就把这归功于个人的失败或者事实上是诈骗。
(或许会发现自己和家人坐在电视机前, 回答工作电子邮件, 而不是放松心情, 和亲人共度一些美好的时光, 这正是可能导致完全倦怠的避免, 按照这十个简单的点。
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调整你的期望
1个典型的工作週,很可能你每天在办公室待上8个小时,在家工作时,那会改变,分心,像老板俯冲在办公桌旁,突然消失,你有你的隐私,你的环境,沉默,你可以穿着睡衣坐在电脑前想想这些事实,它们可能会给你更多的能量,让你比以前更有生产力。
提示自己结束
Workday的结束,通常都是同事一起走出办公室就结束了,在家里,你不能有这种体验,而是把闹钟设置为提前半小时工作期结束的信号。
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关电脑
Work 结束的时候,把电脑关掉一点,把所有的 app 关掉,甚至可以把手机收起来一两个小时。
规划你的第二天
5-10分钟规划第二天是可取的,早上醒来会因为有计划而感到轻松很多。
进行过渡仪式
创建一种练习,帮助您更换档位并从工作过渡到停机时间。那可能是:洗澡、换衣服、冥想五分钟、列出第二天要做的前三件事、将收件箱归零、拉直工作空间。
从当天提取意义
Bu管好坏,它们都是我们日常生活的一部分,在一天De最后,花点时间思考或写下你做了什么,你是怎么做De,它有什么好坏,它如何改善你。
做一些触觉的事情
工作结束后,在家做一些锻炼练习,做饭,写日记,画画,画画,任何放松心情的东西。
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为自己建立责任
做出迫使您按时结束工作的承诺。例如,在冠状病毒时代,那可能是与朋友一起度过一个虚拟的欢乐时光,也可能是与配偶和孩子一起玩棋盘游戏。
排毒你的注意力
E-mail不要在晚上打开, 放松,读一本好书, 看一部好电影或系列。
像老板一样外包
Free time很珍贵,当你有停机时间的时候,你希望它恢复性—但如果你到处跑来跑去洗衣做饭,那是不能发生的,如果你有办法,你可以通过外包差事为自己创造更多的时间,这些天,什么都有app,而且根据你有多忙,雇用某人服务的好处可以严重超过成本,给你回宝贵的时间和精力。