冠状病毒 (Coronavirus) 如何应对自我隔离中的情绪困扰
2019欧洲杯赛程表欧洲突发冠状病毒疫情对我们大家来说可能压力很大, 但有些人比其他人更感受到情况的有害影响, 我从匈牙利疫情开始就一直应对压力和抑郁, 我们被迫呆在家里帮助制止疾病, 因此我觉得有必要分享一些关于如何处理这些精神问题的有用建议。
阅读也我们呆在家里!自我隔离的一些想法
Corvinus University of Budapest提供了一些有用的策略来应对疫情期间的情绪问题,我想与个人想法一起分享一些观点,每个人对压力情况的反应不同,你如何应对疫情可以取决于你的背景,让你与其他人不同的事情,以及你所居住的社区你的 选择或缺乏留下的选择也会影响您当前的心理状态。
这一时期常见的压力来源包括有意义的活动、感官刺激和社会参与度的下降;无法工作造成的经济压力;以及缺乏典型的应对措施 策(例如去健身房或参加宗教仪式)。
我们中的一些人可能会感到焦虑、抑郁、压力、恐惧、无聊、愤怒、沮丧和烦躁。许多日常生活中的一般事实在短时间内消失了:亲自与我们的朋友和亲人会面、上学、工作、酒吧、电影院、剧院,但即使是今天的日常杂货购物也不一样。我们的身体和思想需要适应可能引起问题的整个情况。
我们如何应对这些问题、减轻压力、保持平衡?
关注新闻但限制您的媒体消费
保持自己了解世界和祖国正在发生的事情很重要,但这并不意味着您需要每天访问新闻门户网站几个小时。尝试阅读一些新闻半小时甚至更短,然后关闭您打开的页面。了解最新正在发生的事情,同时限制您的媒体曝光。避免 24/7 观看或收听新闻报道,因为这往往会增加焦虑和担忧。
日常例行公事
(隔离和隔离)的不熟悉,它可以帮助保持秩序感和目标感,尽量包括定期的日常活动,如工作,锻炼或学习,即使它们必须远程执行,这可能是尝试新的消遣或练习以前没有时间的爱好的机会,尽管它们是快乐和放松的巨大源泉。
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与他人保持几乎联系
如今,在互联网和社交媒体的世界里,除非您拥有必要的设备,否则可以与世界各地的每个人保持联系。 Messenger、Skype、Microsoft Teams、Instagram 和更多平台为我们提供了与朋友和亲人一起度过一段有趣的时光。建议不要过多谈论冠状病毒,而应该谈论其他让我们都笑了几个小时并忘记整个情况的事情。
另一方面,不要忘记您的家人与您处于相同的情况,他们可以为您提供陪伴、帮助和乐趣。
保持健康的生活方式
1000万彩票网app下载身体有能力时,要有足够的睡眠、吃得好、在家锻炼身体,尽量避免用酒精或药物来应对隔离检疫的压力。
使用心理策略来控制压力并保持积极
Zhen考自己的烦恼, 目标在对实际关心和应付能力的考核中切Xing, 尽量不要灾难化;而是把注意力放在自己能做De事情上, 接受自己不能做的事情 change。这样做的一种方法是保留每日感恩日记。
您还可以选择下载智能手机应用程序或访问提供正念和放松练习的网站。
创建一个过去帮助您应对压力情况的资源列表。它可以是您的任何特征、价值观、受欢迎的活动等。任何微小的事情都很重要。
Last but not least, 专注一件事:其他待在家里的人,可能都有你做的一样的问题,你并不孤单,大家一起帮忙阻止病毒,这是你现在能做的唯一但最有效的事情。
