9 Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität

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Keine Lust mehr Schafe zu zählen und trotzdem keine gute Nachtruhe zu bekommen? keine Angst! hier sind 9 todsichere Möglichkeiten, um deine Schlafqualität zu verbessern und erholt und verjüngt aufzuwachen Von der Festlegung einer Schlafenszeitroutine bis hin zur Investition in eine Komfortable Matratze„Diese Tipps werden Sie sicherlich im Handumdrehen wie ein Baby zum Schlummern bringen. Also schnappen Sie sich eine kuschelige Decke und tauchen wir in Slumberland ein. 

Top Hacks für glückseligen Schlaf

1. Halten Sie sich an einen einheitlichen Schlafplan.

Bist du eine nachteule, versuchst aber ein frühvogel zu sein? oder vielleicht ein morgendlicher mensch, der versucht, ab und zu lange wach zu bleiben? konsistenz ist absolut unerlässlich, wenn es darum geht, eine gute nachtruhe zu bekommen das festhalten an einer regelmäßigen bett-und wachezeit, auch am wochenende, kann zu einem besseren schlaf führen.

Aber, seien wir ehrlich, es ist nicht immer so einfach, wie es klingt. Holen Sie sich mehr Tiefschlaf Indem Sie eine Erinnerung an die Schlafenszeit auf Ihrem Telefon festlegen. Erstellen Sie als nächstes eine Schlafenszeitroutine, der Sie jede Nacht folgen können, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

2. Schaffen Sie eine schlafförderliche Umgebung.

Sie denken vielleicht, dass Ihre Umgebung Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, aber das tut sie auf jeden Fall. Dimmen Sie also das Licht, lassen Sie sich von Bienenwachskerzen gemütlich beleuchten und fügen Sie Ihrem Schlafzimmer einige Pflanzen hinzu. Halten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem angenehm kühl und verwenden Sie eine weiße Geräuschmaschine, um unerwünschte Geräusche auszublenden. 

Am wichtigsten ist, verbannen Sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer Das blaue Licht, das von Telefonen, Tablets und Fernsehern ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion unterdrücken und Ihre natürlichen Schlafmuster stören. Dies kann es für Sie schwieriger machen, einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören. 

3. Beobachte, was du trinkst.

Deine Mutter hatte recht! wenn du wie ein Holzscheit schlafen willst, musst du deinen Koffein – und Alkoholkonsum einschränken Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade enthalten ist, kann bis zu sechs Stunden im Körper verweilen Also, vermeide den Konsum von koffeinbeladenen Getränken nach 2 Uhr. 

Ein anderes Getränk, das Sie meiden sollten, ist Alkohol. Obwohl es Sie zunächst schläfrig machen kann, kann es Ihren Schlaf später in der Nacht stören. Warum nicht vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Kräutertee oder sogar ein Glas Wasser trinken, um sich zu entspannen und zu entspannen? Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe mit den Entscheidungen beginnt, die Sie tagsüber treffen. Wählen Sie also mit Bedacht!

4. Üben Sie Entspannungstechniken.

Stress und Angstgefühl können dich vom Einschlafen abhalten Glücklicherweise gibt es Entspannungstechniken, die dir helfen, im Handumdrehen ins Traumland abzudriften Meditation und tiefes Atmen sind tolle Möglichkeiten, Geist und Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen, zum Beispiel kannst du eine Yoga-Technik wie Child’s Pose ausprobieren Oder du sitzt still und fokussierst dich auf deinen Atem, du kannst auch geführte Meditation oder progressive Muskelentspannung üben Letzteres ist die Praxis, jede Muskelgruppe in deinem Körper anzuspannen und dann loszulassen, angefangen bei deinen Füßen und dich hochzuarbeiten, welche Abwickelmethode du auch immer wählst, der Schlüssel ist, auf einer einheitlichen Basis das zu finden, was für dich machbar ist. 

5. Regelmäßige Bewegung.

Training ist ein entscheidender Teil einer gesunden Routine Ein moderates Training am Tag kann Ihnen helfen, schneller in den Schlaf abzudriften und länger zu schlafen. Aber wenn es um Bewegung und Schlaf geht, ist Timing alles. Vermeiden Sie es, den Schlafrhythmus zu stören, indem Sie Ihr Training am Morgen oder frühen Nachmittag planen. Das liegt daran, dass das Training am Morgen dazu beitragen kann, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren und Ihnen das nächtliche Einnicken zu erleichtern.

Zusätzlich kann die natürliche Freisetzung von Endorphinen während des Trainings helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen Dadurch können Sie sich entspannen, bevor Sie den Sack treffen. 

Halten Sie sich auch am besten von intensiven körperlichen Routinen kurz vor dem Schlafengehen fern, das kann den Körper auf Touren bringen und das Abblättern erschweren Eine gute Faustregel ist, Ihr Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

6. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Eine große Mahlzeit in der Nähe des Schlafens kann Verdauungsstörungen und Unbehagen verursachen, die Sie davon abhalten, schnell einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen einen leichten Snack, der Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Sie können sich auch für eine kleine Portion Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei oder eine Banane entscheiden. Und denken Sie daran, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie jedoch Flüssigkeiten in der Nähe des Schlafens, um die Ausflüge mitten in der Nacht ins Badezimmer zu minimieren.

7. Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche.

Ein entspannendes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen ist definitiv eine erfrischende Wohltat Aber obendrein kann das warme Wasser helfen, die Muskeln zu entspannen und die Körpertemperatur zu senken Dies hilft, Sie in einen schläfrigen Zustand zu versetzen. 

Erhöhen Sie Ihr Badeerlebnis mit einigen Bittersalz Diese enthalten Magnesium, um die Verspannungen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern Sie können auch mehrere Tropfen Lavendel – oder Kamillenöl in Ihr Badewasser geben Diese Öle sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt Wenn Sie eine Dusche bevorzugen, versuchen Sie es mit einer Körperwäsche mit Lavendel-Duft oder einem Loofah mit ätherischem Lavendelöl, damit Sie sich entspannen können. 

8. Bequeme Bettwäsche bekommen.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlt, auf einer Wolke zu schlafen? dann investieren Sie in ein paar bequeme Bettwäsche! dazu gehören die Beste MatratzeKissen, Laken, und Decken Ein Bett von guter Qualität sollte für die richtige Unterstützung und den Komfort sorgen Außerdem sollten Ihre Kissen die richtige Festigkeit und Dicke für Ihre Schlafposition haben Weiche Laken und eine kuschelige Decke runden das Einschläferpaket ab Achten Sie auf eine hohe Fadenzahl und atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen Und scheuen Sie sich nicht, die Decken aufzustapeln Verschiedene Schichten können Ihnen helfen, sich an die Temperatur anzupassen und den perfekten Grad an Wärme zu finden. 

9. Ergänzung mit Schlafmitteln.

Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch herumwerfen und sich drehen, ist es möglicherweise höchste Zeit, Schlafpräparate einzunehmen. Hier sind einige der beliebtesten, die Sie sich ansehen sollten:

1. Melatonin – Das Gehirn setzt dieses Hormon nachts frei, um Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren. Die verfügbaren Dosen reichen von 1 mg Melatonin Bis hin zu 10 mg Melatonin.

Am besten beginnen Sie mit einem Niedrigdosiertes Melatonin.

1. Baldrianwurzel – Baldrianwurzel ist eine blühende Pflanze und wird seit Ewigkeiten verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
2. Passionsblume – Diese Kletterrebe hilft, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu lindern. 

Vor der Einnahme von irgendwelchen Schlafmittel„Konsultieren Sie aus Sicherheitsgründen Ihr medizinisches Fachpersonal. Es ist auch wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten. Vermeiden Sie schließlich die Einnahme von Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln.

Abwickelnd

So, das ist ein wrap auf unserem leitfaden für besseren schlaf! mit diesen top-tipps, werden sie in kürzester zeit wie ein champ schlummern denken sie daran, eine gute nachtruhe beginnt mit konsistenz, also stellen sie eine bettessen-routine ein und halten sie sich daran schaffen sie eine friedliche und einladende schlafzimmerumgebung, und denken sie daran, in bequeme bettungen zu investieren Und vergessen wir nicht die kraft der entspannungstechniken, die dazu beitragen, den geist zu stillen und den körper vor dem bett zu beruhigen ziemlich bald werden sie jede nacht hochwertigen schlaf genießen und jeden morgen erholt und verjüngt aufwachen! für effektivere schlafverstärkende hacks besuchen sie den blog von Vitasunn Nutritions Heute.