Alles, was Sie über Jet Lag als erfahrener Reisender wissen müssen

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Dieses häufige und sehr lästige Problem, bekannt als Jetlag-Störung, betrifft viele Reisende, wenn wir in eine Zeitzone mit unterschiedlicher Tageslicht – und Nachtzeit kommen, leben wir weiter nach unserer inneren Uhr, dem zirkadianen Rhythmus, dadurch erleben wir einen Energieverlust, wenn alle um uns herum wach sind, oder im Gegenteil einen übermäßigen Energieschub in der Nacht. 

Störung des üblichen Lebensrhythmus, Schlaf, Hormonproduktion, Körpertemperatur, verursacht Dyssynchronie, die Unfähigkeit unseres Körpers, sich schnell an einen neuen Rhythmus anzupassen Darum geht es beim Jetlag Wir gehen gegen unseren inneren Rhythmus, und unser Körper ist gestresst Je weiter wir von zu Hause aus nach Westen oder Osten fliegen, desto größer ist die Diskrepanz zwischen innerer Körperuhr und Ortszeit, Studien zufolge klingen die Symptome des Jetlags meist innerhalb von drei Tagen ab, aber die Geschwindigkeit der Anpassung an einen neuen Rhythmus ist für jeden individuell.

Die Symptome des Jetlags

Die häufigen Symptome des Jetlags sind Schlafstörungen, Übelkeit, Schwäche, Fieber, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Orientierungslosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung Sehr oft geht Jetlag mit Dehydrierung, Magen-Darm-Störungen, Koordination und Gedächtnisproblemen einher. 

Die Symptome des Jetlags können von Person zu Person unterschiedlich sein Somit ist bewiesen, dass Frauen Jetlag stärker ertragen als Männer, was mit den Auswirkungen des Regimes des Wachens und Schlafens auf den hormonellen Hintergrund sowie der größten Anzahl an produzierten Hormonen verbunden ist Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass junge Menschen häufiger als ältere Menschen eine Desynchronität erfahren und diese auch akuter vertragen.

Zudem tun sich viele Menschen viel schwerer mit dem Flug von West nach Ost als in die Gegenrichtung. 

Ist es möglich, den Jetlag zu reduzieren oder aufzulösen? 

Leider ist es nicht möglich, es loszuwerden, wenn Sie verschiedene Zeitzonen durchqueren Es ist jedoch möglich, schneller darüber hinwegzukommen und seine negativen Auswirkungen zu reduzieren Hier sind einige Tipps für Urlauber, um den Jetlag schneller zu überwinden und den Urlaub zu genießen: casino hungary 

1. Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone im Flugzeug.
   Noch besser ist es, sich vor dem Flug auf den neuen Tagesrhythmus einzustellen: Zeitverschiebung berechnen und sich im Vorfeld darauf vorbereiten, je nach Zielort früher oder später ins Bett gehen, wenn das Reiseland Tag ist, wenn es in der Heimat Nacht ist, versuchen Sie, das Licht länger an zu halten und gewöhnen Sie sich an die Beleuchtung, wenn Sie nach Osten fliegen, seien Sie bereit, im Flugzeug ein Nickerchen zu machen und bleiben Sie nicht wach oder zocken Sie nicht am Casino Ungarn. Laden Sie ein paar langweilige Bücher herunter oder decken Sie sich mit Musik für den Schlaf ein, oder stellen Sie sicher, dass Sie Internet von guter Qualität haben Sie sollten Ihren täglichen Rhythmus anpassen, um Jetlag zu minimieren. 
2. Nehmen Sie Melatoninpräparate ein. Ärzte empfehlen, Melatonin einige Tage lang einzunehmen, bevor Sie gehen. 
3. Bleiben Sie hydratisiert Dehydratation, vor allem im Flugzeug, kann die ersten Anzeichen von schlechtem Gefühl verursachen und die Symptome des Jetlags noch verschlimmern Die Ernährung ist auch sehr wichtig. 
4. Unmittelbar nach Ihrer Ankunft können Sie einen kurzen Spaziergang machen: es hilft, sich zu entspannen, die Durchblutung zu normalisieren und positive Emotionen zu bekommen Wenn die Ankunftszeit morgens oder mittags war, können Sie getrost spazieren gehen Es ist wichtig, sich nur abends, entsprechend der Ortszeit, an das Regime anzupassen, wenn das Flugzeug nachts landete, ist die Straße eins – zum Bett.
5. Versuchen Sie nicht, sich daran zu erinnern, wie viel Zeit Sie zu Hause haben, sondern beginnen Sie einfach, sich auf die neue Zeitzone einzustellen. 
6. Gehen Sie nicht früh zu Bett, auch wenn Sie möchten, wird sich die Anpassung verzögern.
7. Versuchen Sie, sowohl seelischen als auch körperlichen Stress an den ersten Tagen am Zielort zu vermeiden. 

Schlussfolgerung

Ob Sie geschäftlich oder im Urlaub unterwegs sind, ob Gelegenheitsreisender oder Weltenbummler, Jetlag und seine unangenehmen Symptome können Sie erleben, wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen Unser innerer zirkadianer Rhythmus wird dadurch gestört, und wir fühlen uns nicht gut Es ist jedoch möglich, den Jetlag zu besiegen und den Genesungsprozess zu beschleunigen, wenn Sie Ihrem Körper helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen Und bleiben Sie positiv: Reisen ist eine großartige Erfahrung, und Jetlag darf ihn nicht ruinieren!