Die 7 besten Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören
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Ist es möglich, aufzuhören Rauchen Für immer? hauptsache ein starker Wunsch Nichtraucher zu werden und eine positive Einstellung zum Ergebnis Wir haben sieben Hauptwege für Sie gefunden, mit dem Rauchen aufzuhören Effektive Experten nennen Methoden, die es ermöglichen, ein halbes Jahr lang nicht zu rauchen Heute hat die offizielle Medizin die Wirksamkeit zweier Methoden bewiesenSie stehen an erster Stelle der Liste.
Wie kann man das rauchen alleine aufgeben? trotz des weit verbreiteten falschen konzepts über die komplexität des prozesses ist es für jeden möglich ALaut Narzologen, die das Rauchen eher auf psychische als auf physiologische Abhängigkeit zurückführenDafür braucht man nur 7 einfache empfehlungen zu befolgen die wichtigste frage ist nicht wie man ein für alle mal mit dem rauchen aufhört sondern wenn man wirklich bereit dafür ist ist man bereit sein leben zu ändern indem man auf zigaretten verzichtet? ist man bereit neue gewohnheiten zu machen um alte zu ersetzen? ist man bereit den freundeskreis zu wechseln (manchmal ist dies auch erforderlich!) oder die beziehung im gewohnten freundeskreis anders zu gestalten? wenn man diese fragen aufrichtig mit ja beantwortet, kann man anfangen an sich zu arbeiten keine angst haben es wird nicht schwer sein vor allem wenn man alles über rauchen weiß.
Fakten über Zigaretten und Rauchen
Manche Menschen wissen nicht sehr wichtige Fakten über das Rauchen während andere wissen, aber es ist ihnen eigentlich egal Lesen Sie, was über Sie ist.
- Das Leben verkürzt sich um 20 Jahre. Langzeitraucher In jungen Jahren sterben, meist zwischen 35 und 60 Jahren, Grund dafür sind Verletzungen des Herzens und der Blutgefäße, Blutungen im Gehirn, onkologische Erkrankungen durch Vergiftung des Körpers, Lungenerkrankungen.
- Verminderte Lebensqualität Die ersten Zigaretten sind immer interessant: fröhliche Gesellschaft, geliebte Freunde, eine Flasche Bier oder Wein, keine gesundheitlichen Probleme! aber nach ein paar Monaten werden die Zähne gelb, die Farbe der Finger verändert sich, ein anhaltender unangenehmer Geruch kommt aus Mund und Kleidung. Außerdem kommt Husten, unmotiviert, oft erstickend. Dann kommt das Herz an die Reihe, das einen schmerzhaften Zustand der Herzrhythmusstörung und “Sprünge” in der Brust zeigt. Als nächstes kommen die Probleme von Magen und Leber.
- Schaden für die Angehörigen, Passivrauchen Oft fragt sich, wie man selbst mit dem Rauchen aufhören kann, handelt eine Person unter dem Druck der Angehörigen, Müttern und Frauen geht es in den meisten Fällen um die Gesundheit ihrer Angehörigen, aber sie und ihre Kinder sind auch gefährdet Passivrauchen liefert nur 1,5-mal weniger schädliche Verbindungen in den Körper anderer als der Raucher selbst erhält Das Risiko, bei Verwandten eines Süchtigen an Lungenkrebs zu erkranken, steigt um 34%, und die Herz-Kreislauf-Erkrankung um 50%.
Man kann mit dem rauchen aufhören hört auf niemanden der sagt er kann nicht aufhören stimmt nicht! nur der Mensch will es nicht, hat aber angst es zu sagen eine andere häufige frage ist ob es möglich ist abrupt mit dem rauchen aufzuhören nicht nur möglich, sondern lebensnotwendig! der körper wird keinen “stress” bekommen, da nikotin in keinen prozessen darin eingebaut ist. Nikotin Gift ist, das einen umbringt Und das “Entzug” – Syndrom, das auf physiologischer Ebene ein paar Tage quälen kann, ist eine natürliche Reaktion auf den Bedarf des Körpers an einem Medikament.
Was sind die 7 besten Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Also, lass uns herausfinden, welche Methoden für dich am besten geeignet sind, mit dem Rauchen aufzuhören und den Prozess stressfreier zu gestalten:
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Der Tipp, mit dem Rauchen aufzuhören |
Wie es funktioniert |
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1 |
Auf Kaffee und Alkohol verzichten |
Kaffee und Alkohol sind die ersten “Begleiter” einer Unsitte, wenn man es gewohnt ist, “Kaffeepausen” mit Rauchpausen bei der Arbeit zu machen, auf Tee oder Fruchtsäfte umzustellen Und die nächsten Zusammenkünfte mit rauchenden Freunden können abgesagt oder für mindestens einen Monat nachgeholt werden, abrupt werfen: Zigaretten einfach aus dem Leben ausschließen, und alles, was sie begleitet hat (Zubehör, Rituale usw), ohne Reue wegwerfen, so kann man in 2 Tagen mit dem Rauchen aufhören, und am zweiten Tag gibt es praktisch kein körperliches Verlangen nach Nikotin, es bleibt nur der psychische Faktor, mit dem man sich auseinandersetzen muss. |
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2 |
Ersetzen Sie die Zigarette durch etwas Gesundes |
Wenn eine Zigarette nur darum bittet, in den Mund zu sein, schicken Sie ein Glas Flüssigkeit (aber nicht Kaffee oder Bier!), kauen Sie einen Apfel, Kaugummi, Minzbonbons Als letzten Ausweg halten Sie einen Zahnstocher in Ihren Zähnen und lassen Sie sich von Routineangelegenheiten ablenken. |
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3 |
Vermeiden Sie Situationen, in denen immer alle rauchen |
Machen Sie keine Pausen mit Kollegen, gehen Sie nach der Arbeit nach Hause und nicht zum Club, auch nicht an einer Bushaltestelle, die auf den Transport wartet, und stehen Sie an einem anderen Ort, nicht an Ihrem gewohnten Ort. |
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4 |
Nimm alle Gegenstände weg, die an eine rücksichtslos aus dem Leben gelöschte Gewohnheit erinnern |
Es hat keinen Platz für Souvenirmundstücke, Pfeifen, Feuerzeuge, Aschenbecher, wenn man irgendwo eine “Reservepackung” aufbewahrt, sollte sie erstens von der Art sein, die einem nicht gefällt, und zweitens mit Klebeband versiegeln, um den Zugang zu Zigaretten zu erschweren Und einen solchen “Vorrat” sollte man besser ganz loswerden, glauben Sie mir, man braucht ihn nicht. |
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5 |
Hören Sie auf, Zigaretten zu kaufen und mitzunehmen, um zu arbeiten und zu gehen |
Um zu verstehen, wie man zu Hause mit dem Rauchen aufhört, hilft Bewegung, lassen Sie sie in den ersten Tagen sanft und sehr angenehm sein, kaufen Sie sich zum Beispiel ein einfaches Laufband oder eine entspannende Maschine Und steigern Sie nach und nach die Intensität Ihrer Trainingseinheiten. |
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6 |
Berechnen Sie, wie viel Geld Sie pro Monat für das Rauchen ausgegeben haben |
Legen Sie das Geld beiseite und kaufen Sie etwas unglaublich Schönes damit Besser noch, gehen Sie in ein gutes Fitness-Studio Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung Laden Sie auch Ihre rauchenden Freunde zum “Rücken” ein, wetten Sie, dass es einfach ist, an einem Tag mit dem Rauchen aufzuhören! |
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7 |
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab |
Manchmal ist Rauchen nur eine Art Gewohnheit, die Sie gewohnt sind, und wenn Sie beschäftigt genug sind und alle Ihre Gedanken über die Arbeit sind, denken Sie vielleicht nicht einmal an das Rauchen. Auf diese Weise ist die beste Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken und sich auf etwas einzulassen |
Andere Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören und sich um sich selbst zu kümmern
Wenn die Cut-and-Forget-Methode nichts für dich ist, führe einen Raucherentwöhnungskalender Entscheide dich dafür, die Anzahl der Zigaretten pro Tag z.B. nicht mehr als einmal alle 2 Stunden zu reduzieren Und nimm die Daten in einem Notizbuch auf, am nächsten Tag erhöhe das Intervall um eine weitere Stunde, dann eine weitere Bis zum Ende der Woche wirst du einen ganzen Tag ohne Zigarette auskommen können Und wenn du eine “streckst”, dann liegt die zweite, ja sogar die dritte in deiner Macht, am besten kannst du mit dem Rauchen aufhören, dich auf deine eigene Gesundheit zu konzentrieren und alles tun, um glücklich und gesund zu bleiben. Sehen wir die besten Wege zu bleiben Gesund ohne schlechte Gewohnheiten.
Holen Sie sich medizinische Hilfe
Der Arzt wird helfen, ein optimales Regime für die Zeit des Verzichts auf Zigaretten zu entwickeln und, wenn nötig, Medikamente zu verschreiben, um mit Stress fertig zu werden Alles ist wissenschaftlich fundiert und geeignet für diejenigen, die die offizielle Medizin bevorzugen Außerdem ist es möglich, Pflaster und Nikotin-Gummi zu verwenden, um das Rauchen auf eine gesündere Art und Weise zu beenden Der Weg, das Rauchen ohne Nikotin-Kater zu beenden, ist durch Patchen oder Kaugummi, um eine minimale Menge Nikotin an Ihren Körper abzugeben, während Sie von Zigaretten abstillen, ist die Methode, die den Zeitpunkt der Entfernung von Nikotin aus dem Körper nicht ertragen kann, oder die Nachteile, die Sie nach und nachher von einem Ersatzmittel zu lösen wollen.
Steigen Sie in den Sport ein
Für diejenigen, die sich zu einem hingezogen fühlen Aktive Lebensweise„Es funktioniert ganz gut, das Rauchen durch eine interessante Sportart oder Fitness zu ersetzen. Mäßige und regelmäßige körperliche Aktivität führt zu einem biochemisch bedingten Lustgefühl. In diesem Zustand ist die Überwindung Ihrer Gewohnheiten viel einfacher und angenehmer. Darüber hinaus hat Sport einen guten Einfluss auf das Aussehen. Eine andere Art von Sport ist ein aktiver Lebensstil. Man kann einen Monat lang auf Gebirgsflüssen Kajak fahren, durch den Dschungel wandern oder einen uneinnehmbaren Gipfel erobern. Aber Sie müssen sich für dieses Ereignis für ein völlig Nichtraucherteam entscheiden. Wenn es niemanden gibt, der „eine Zigarette“erschießt”, wird ein hartes Reiseregime und starke körperliche Anstrengung Sie schon bald genug den Tabak vergessen lassen.
Indoor-aktivitäten
Ja, Indoor-Aktivitäten können so gesund sein wie draußen Während manche Menschen das Rauchen durch übermäßiges Essen oder das Versetzen in Depressionen ersetzen, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeit von dieser schlechten Angewohnheit abzulenken und sich zu verbessern.
- Bücher lesen Das Werfen nach Büchern liegt heutzutage voll im Trend, solo und in virtuellen Selbsthilfegruppen Bücher kann man von bereits gekündigten kaufen oder ausleihen, der Band kann klein oder groß sein, je nach Autor, hört nur nicht auf diejenigen, die sagen, dass ihnen das Buch nicht geholfen hat Euer Ziel ist es aufzuhören und keine Statistiken zu sammeln Bücher helfen euch, intelligenter und interessanter für andere Menschen zu werden, und sie sind in der Lage, eure Lebensqualität zu verbessern.
- Glücksspiel. Es ist eine erstaunliche Art, schlechte Gewohnheiten loszuwerden, da es viele Vorteile mit sich bringt Wie üblich war Rauchen etwas, das die Stimmung der Person verbesserte, so dass es zu Depressionen und psychischem Stress führen kann, Spaß am Glücksspiel zu haben ist eine gute Möglichkeit, sich zu unterhalten und jede Art von Stress zu vermeiden Darüber hinaus können Menschen, die finanzielle Verluste vermeiden möchten, kostenlos spielen, während andere mit dieser Aktivität sogar zusätzlichen Gewinn erzielen können Online-Aktivitäten: “Aus dem Blickfeld ist weit entfernt” Wenn Ihr Geist also beschäftigt ist, werden Sie sich kaum an Zigaretten erinnern Einer der beliebtesten Berühmtheiten unter Ex-Rauchern ist der Buffalo Spielautomat Sowie seine Buffalo-Analoga. Probieren Sie Online-Spiele aus, die Ihnen nicht nur dabei helfen können, Ihren Intellekt zu schärfen, sondern auch Geld zu verdienen.
Schlussfolgerung
Hauptsache, man sollte sich eine Unsitte erfolgreich ablegen müssen, ist der Wunsch und Zweck, wer einen starken Wunsch hat mit dem Rauchen aufzuhören, ist auf dem richtigen Weg Alle oben genannten Tipps sind gut, und man sollte sich selbst den bequemsten und nützlichsten Tipp suchen.