Coronavirus – Wie man mit emotionalem Stress in der Selbstquarantäne umgeht
Der plötzliche Ausbruch der Coronavirus-Epidemie in Europa mag für uns alle belastend sein, aber einige Menschen spüren die schädlichen Auswirkungen der Situation mehr als andere. Ich habe mit Stress und Depressionen zu kämpfen, seit die Epidemie in Ungarn begann, und wir waren gezwungen, zu Hause zu bleiben, um zur Beendigung der Krankheit beizutragen. Deshalb hatte ich das Gefühl, dass ich einige nützliche Ratschläge zum Umgang mit diesen psychischen Problemen geben muss.
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Die Corvinus Universität Budapest lieferte einige nützliche Strategien, um emotionale Probleme während der Zeit der Epidemie zu bewältigen, ich möchte einige Punkte neben persönlichen Gedanken teilen Jeder reagiert anders auf Stresssituationen Wie Sie auf den Ausbruch reagieren, kann von Ihrem Hintergrund abhängen, von den Dingen, die Sie von anderen Menschen unterscheiden, und von der Gemeinschaft, in der Sie leben Ihr Wahl oder fehlende Wahl zu bleiben kann auch Ihren aktuellen mentalen Status beeinflussen.
Häufige Stressquellen in dieser Zeit sind ein Rückgang sinnvoller Aktivitäten, Sinnesreize und soziales Engagement; finanzielle Belastung durch Arbeitsunfähigkeit; und mangelnder Zugang zu typischer Bewältigung Strategien wie der Gang ins Fitnessstudio oder der Besuch von Gottesdiensten.
Manche von uns könnten Angst, Depression, Stress, Angst, Langeweile, Wut, Frustration und Reizbarkeit verspüren. Viele allgemeine Fakten, die Teil unseres Alltags waren, verschwanden in kurzer Zeit: persönliche Treffen mit unseren Freunden und Angehörigen, Schulbesuch, Arbeit, Bars, Kino, Theater, aber selbst ein alltäglicher Lebensmitteleinkauf ist heute anders. Unser Körper und Geist müssen sich an diese ganze Situation anpassen, die Probleme verursachen könnte.
Wie können wir mit diesen Problemen fertig werden, Stress abbauen und unser Gleichgewicht halten?
Folgen Sie Nachrichten, aber begrenzen Sie Ihren Medienkonsum
Es ist wichtig, sich über das Geschehen in der Welt und in Ihrem Heimatland auf dem Laufenden zu halten, aber das bedeutet nicht, dass Sie stundenlang täglich Nachrichtenportale besuchen müssen Versuchen Sie, einige Nachrichten eine halbe Stunde oder sogar weniger zu lesen und danach die von Ihnen geöffneten Seiten zu schließen Bleiben Sie über das Geschehen auf dem Laufenden und begrenzen Sie gleichzeitig Ihre Medienpräsenz. Vermeiden Sie es, Nachrichtenberichte zu sehen oder anzuhören 24/7, da dies tendenziell die Angst und Sorge verstärkt.
Tagesablauf
Es kann dazu beitragen, trotz der Unkenntnis von Isolation und Quarantäne ein Gefühl der Ordnung und des Zwecks zu bewahren Versuchen Sie, regelmäßige tägliche Aktivitäten wie Arbeit, Bewegung oder Lernen einzubeziehen, auch wenn diese aus der Ferne ausgeführt werden müssen. Es könnte eine Gelegenheit sein, neue Freizeitbeschäftigungen auszuprobieren oder Hobbys auszuüben, für die Sie zuvor keine Zeit hatten, obwohl sie eine große Quelle der Freude und Entspannung sind.
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Bleiben Sie virtuell mit anderen in Verbindung
Heutzutage ist es in der Welt des Internets und der sozialen Medien möglich, mit allen Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt zu bleiben, es sei denn, Sie verfügen über die notwendigen Geräte Messenger, Skype, Microsoft Teams, Instagram und viele weitere Plattformen bieten uns etwas Spaß Zeit mit unseren Freunden und Lieben. Es ist ratsam, nicht viel über das Coronavirus zu sprechen, sondern über etwas anderes, das uns alle zum Lachen bringt und die ganze Situation für ein paar Stunden vergisst.
Vergessen Sie andererseits nicht Ihre Familienmitglieder, die sich in der gleichen Situation wie Sie befinden und Ihnen Gesellschaft, Hilfe und unterhaltsame Zeiten bieten können.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Schlafen Sie ausreichend, essen Sie gut und bewegen Sie sich in Ihrem Zuhause, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind Versuchen Sie, den Konsum von Alkohol oder Drogen zu vermeiden, um mit den Belastungen der Isolation und Quarantäne umzugehen.
Nutzen Sie psychologische Strategien, um Stress zu bewältigen und positiv zu bleiben
Untersuchen Sie Ihre Sorgen und streben Sie an, realistisch in Ihrer Einschätzung des tatsächlichen Anliegens sowie Ihrer Fähigkeit zur Bewältigung zu sein Versuchen Sie, nicht zu katastrophalen; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können, und akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht können Veränderung Eine Möglichkeit dazu ist, täglich ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.
Sie können sich auch dafür entscheiden, Smartphone-Anwendungen herunterzuladen oder Websites zu besuchen, die Achtsamkeits- und Entspannungsübungen anbieten.
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ressourcen, die Ihnen in der Vergangenheit bei der Bewältigung von Stresssituationen geholfen haben. Es können beliebige Eigenschaften, Werte von Ihnen, bevorzugte Aktivitäten usw. sein. Jede Kleinigkeit ist wichtig.
Konzentrieren Sie sich nicht zuletzt auf eines: Alle anderen, die zu Hause bleiben, haben möglicherweise die gleichen Probleme wie Sie. Sie sind nicht allein und helfen alle gemeinsam, den Virus zu stoppen. Das ist das Einzige, aber das Effektivste, was Sie jetzt tun können.
