Beste Tipps, um mit dem Sport zu beginnen, wenn Sie abnehmen möchten

Wenn der Körper ein paar Pfunde mehr hat, muss die körperliche Aktivität sorgfältiger gewählt und geplant werden.

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“Genug! ich werde morgen aufhören Süßes zu essen und loslaufen.”

Wie oft haben wir diese Worte gehört oder gesagt? Und wie oft wurde das von Ihrem erfahrenen Trainer entwickelte Programm zerstört und Ihre körperliche Aktivität ist wieder in den Finger gerutscht und hat die Beiträge auf Instagram durchgesehen?

Mit mehr Kilo ist es schwieriger Wer übergewichtig ist, muss verantwortungsvoll mit dem Sport umgehen, Haupthindernis ist übermäßiger Kraftaufwand, der fast sofort Müdigkeit und Atemnot zur Folge hat.

“Der Übergewichtige ist schwerer zu unterweisen als der Dünne, weil er alle der Bewegung zugeordneten Systeme mit dem höheren Gewicht belastet,”

Erklärt der ärztliche Direktor am Zentrum für Endokrinologie und Adipositas. «Das Volumen einer Brust beeinflusst die mechanische Atmung, und die Rundheitszustände im Bauchbereich schränken das Zwerchfell ein, wodurch es sich weniger ausdehnt Diese Bedingungen machen es schwierig, eine für die richtige Übung nützliche Intensität zu erreichen».

Darüber hinaus haben übergewichtige Menschen häufig jahrelang eine falsche Haltung, was die korrekte Durchführung technischer Übungen erschwert. Eine falsche Haltung kann auch zu Cellulite, Falten und Rückfluss führen.

Hier sind einige Expertentipps für diejenigen, die sichere und gesunde Ergebnisse erzielen möchten.

Vermeiden Sie das “Do-It-Yourself”

Die besten Ergebnisse werden erzielt, indem man sich auf Fachkräfte im Bereich Ernährung (Ernährungsberater oder Ernährungsberater) und Sport (Instruktor mit Qualifikation in den Naturwissenschaften oder Experten für körperliche Aktivität) verlässt Der Trainingsplan muss individuell und schrittweise sein, mit Last- und Intensitätssteigerungen, die kleine Ziele ermöglichen, Tag für Tag.

Bewegen Sie sich so weit wie möglich

Um in Form zu bleiben, muss man immer aktiv sein Die Stunde im Fitnessstudio reicht nicht aus, wenn man den Rest der Zeit vor dem Computer oder im Auto gesessen hat Die Zunahme des Übergewichts ist direkt proportional zur Ruhezeit: Um in Form zu kommen, muss man mit guten Alltagsgewohnheiten beginnen, wie zum Beispiel lieber den Lift und Treppensteigen zu vermeiden, an den Füßen arbeiten zu gehen, mit dem besten Elektro-Mountainbike zum Supermarkt zu fahren, den Schreibtisch von Zeit zu Zeit zu verlassen usw.

Nicht überstürzen

Gewichtsverlust durch Bewegung ist ein langer und komplizierter Prozess, der allerdings nicht erschrecken darf oder Probleme mit Willen ist Während der ersten Trainingseinheiten kann es zu Rückschlägen bei Widerstand und Dauer kommen, es könnte zu einer Appetitsteigerung kommen Aber nach einer fleißigen Arbeit werden die Ergebnisse von Vorteil sein, bei denen es nicht nur um die Gewichtsabnahme geht, sondern um die Entwicklung einer besseren und stärkeren Körperstruktur.

Stärken Sie Ihre Muskeln

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Muskelaufbau-Job immer mit einem Aerobic-Training verbinden Bei übergewichtigen Menschen ist es zu Beginn ihrer Trainingsperiode sehr wichtig, Muskelaufbauübungen mit leichten Gewichten durchzuführen, was den Körper stärkt und die Muskelmasse erhöht.

Vergessen Sie nicht, sie mit einem Training und Gleichgewichts-/Propriozeptionsübungen zu kombinieren, die es Ihnen ermöglichen, die Stabilität zu verbessern und den Grad der Sicherheit bei Bewegungen zu erhöhen.

Berücksichtigen Sie Zeit und Intensität

Zunächst muss die Intensität des Trainings mittel-niedrig sein, bis zu 50-60 Minuten, während es in späteren Stadien möglich sein wird, die Dauer (30 Minuten) zu verringern und die Intensität zu erhöhen, Gleiches gilt für Übungen mit Gewichten, Hanteln oder Langhanteln, in der Anfangsphase wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen hoch zu halten, aber mit einer geringen Belastung, um Belastungen für den Bewegungsapparat zu minimieren.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz

Eine gute Regel, die man für den Anfänger beachten sollte, ist die Überwachung der Herzfrequenz, die bei etwa 70% der maximalen Herzfrequenz bleiben muss, um keine Risiken für das Herz-Kreislauf-System einzugehen HFmax kann nach der Karvonen-Formel berechnet werden, also durch Subtraktion des Alters der Person von der Zahl 220. Es gibt viele einfache und bequeme Geräte, die Herzschläge pro Minute in Echtzeit erkennen.

Bevorzugen Sie die frühen Morgenstunden

Die Durchführung körperlicher Aktivität am frühen Morgen und vor dem Frühstück hilft dem Abnehmprozess besser Der glykämische Index nach unserem Erwachen ist aufgrund des Energieaufwands, der nachts für die Aufrechterhaltung des Grundumsatzes entsteht, niedrig. Außerdem wurde noch kein Zucker konsumiert.

Wählen Sie die richtigen Aktivitäten

Die Turnhalle-Aktivität kann durch lustigere Trainingseinheiten ersetzt oder abgewechselt werdenAber Vorsicht: Nicht alle Sportarten sind für Übergewichtige geeignet Laufen ist zum Beispiel wegen der hohen Traumarisiko für Knöchel und Knie nicht zu empfehlen, da gut wie Tennis, Volleyball, Fußball, Ski, Boxen wegen der hohen Herz-Kreislauf-Anstrengungen und der wiederholten Belastungen der Gelenke Die sichersten Aktivitäten sind daher die des Aerobic-Typs mit geringen Auswirkungen: Radfahren in der Ebene, schnelles Gehen unter freiem Himmel und seine Nordic-Walking-Variante Hervorragende Ergebnisse werden mit Wasseraktivitäten erzielt, die viele Vorteile bieten Die Gelenke sind durch den Anstoß von Archimedes besser vor Verletzungen geschützt, und die Bewegungen sind leichter auszuführen.

Essen Sie nicht mehr, um Ihren Verlust auszugleichen

Es stimmt zwar, dass man mit dem Sport viele Kalorien verbrennt, und der Energieverbrauch ist höher als in Ruhe, aber das reicht nicht aus, um eine schlanke Silhouette ohne übermäßige Rundheit zu haben, auf Dauer werden die negativen Auswirkungen schlechter Essgewohnheiten durch den Körper gesehen, vor allem an Hüfte und Bauch, man sollte also nicht mehr essen als sonst mit der Ausrede für körperliche Aktivität, und man sollte nicht so schlecht essen.

Eine richtige Ernährung basiert auf fünf Portionen pro Tag, bestehend aus mehrfarbigem Obst und Gemüse, der richtigen Menge an Kohlenhydraten (55%), Fetten (25%) und Proteinen (20%).Außerdem achten Sie darauf, was Sie trinken, denn körperliche Aktivität macht durstig und erfordert eine korrekte Auffüllung der Flüssigkeiten: Es muss beachtet werden, dass das Wasser keine Kalorien hat und diese Aufgabe perfekt erfüllt.y und erfordert eine korrekte Auffüllung der Flüssigkeiten: Es muss beachtet werden, dass das Wasser keine Kalorien hat und diese Aufgabe perfekt erfüllt.