Wie sich Änderungen in den Jahreszeiten auf Ihre Stimmung auswirken
Die Blätter an den Bäumen sind nicht die einzigen Dinge, die sich während des Herbstes ändern Auch Ihre Stimmungen könnten Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass ein Gefühl von Blauheit oder Traurigkeit ein echter Effekt des Wechsels der Jahreszeiten ist, insbesondere während des Übergangs vom Herbst in den Winter Saisonale Stimmungsschwankungen verändern verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise, aber einige häufige Auswirkungen sind weniger Energie zu haben, weniger Interesse an Geselligkeit oder Lieblingsaktivitäten zu haben, mehr Kohlenhydrate oder Wohlfühlnahrung essen zu wollen und Veränderungen im Schlaf zu erleben Muster. Wenn Sie verstehen, wie sich Veränderungen in den Jahreszeiten auf Ihre Stimmung auswirken, können Sie Maßnahmen ergreifen und Hilfe suchen, wenn Sie sie benötigen.
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Die größte saisonale Variable Ihrer Stimmung
Während sich sehr viele Menschen über die kalte Luft beim Übergang vom Frühling in den Sommer oder Herbst in den Winter beschweren, zeigt die Wissenschaft, dass es etwas anderes ist, das Ihre Stimmung beeinflusst.
Die größte saisonale Variable Ihrer Stimmung ist das Tageslicht.
Die Länge des Tages hat den größten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen.
Tageslänge wirkt sich auf Hormone aus
Der längste Tag des Jahres ist die Sommersonnenwende, da der Sommer in den Herbst übergeht, ist der Sonnenaufgang später Die Sonne geht jeden Tag früher unter bis zur Herbst-Tagundnachtgleiche Dieses Muster setzt sich bis zur Wintersonnenwende fort, die die kürzeste Tageslichtperiode ist Die Dauer des Tageslichts wirkt sich auf Ihre Hormone aus.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Serotonins.
Dieses Hormon ist eines von vielen, die für Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verantwortlich sind.
Tageslicht und seine Auswirkungen auf den Schlaf
Der Serotoninspiegel wirkt sich auch auf Melatonin aus. Dies ist ein Hormon, das Sie schläfrig macht, und Ihr Körper produziert es auf natürliche Weise nahe am Schlafengehen. Allerdings hat die Länge des Tageslichts einen großen Einfluss auf den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers. Dies wird als Ihr zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Es wird durch Ihre Tageslichteinwirkung bestimmt. Das kürzere Tageslicht im Spätherbst und Winter stört Ihren zirkadianen Rhythmus.
Ihr Körper kann Melatonin früher am Tag freisetzen.
Das führt dazu, dass du dich entweder über weite Strecken des Tages sehr schläfrig fühlst oder nachts nicht schlafen kannst, wenn du nicht gut schläfst, leidet deine Stimmung schlechter Schlaf und unzureichender Schlaf hängen direkt mit deiner Stimmung, deinem Energieniveau und deinem Wohlbefinden zusammen, auch dein Serotoninspiegel kann sinken, wodurch du dich weniger glücklich fühlst.
Wie man eine traurige Stimmung bekämpft
Wenn der Kalender auf Herbst und dann auf Winter umschlägt, können Sie eine traurige Stimmung proaktiv abwehren. Öffne die Jalousien oder Vorhänge, damit das Sonnenlicht in Ihren Wohnraum eindringen kann Gehen Sie morgens für einen Spaziergang nach draußen.
Sonnenlicht und Bewegung steigern gemeinsam Ihren Serotoninspiegel und verbessern Ihre Stimmung Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
Obwohl der Kürbiskuchen und der Urlaubsfudge köstlich schmecken und riechen, wird der Blutzuckerspiegel kurze Zeit nach dem Verzehr die Laune erschöpfen, wählen Sie stattdessen magere Proteine, Vollkornprodukte und reichlich saisonales frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse Konzentrieren Sie sich auf Wasser für die Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie Alkohol oder übermäßige Koffeinaufnahme.
Milde Stimmungsänderungen im Vergleich zu Depressionen
Manchmal ist eine traurige Stimmung mehr als nur eine Stimmung. Es kann sich in eine Depression verwandeln. Eine saisonale affektive Störung oder SAD ist eine Art Depression. Manche Menschen leiden häufiger in den späten Herbst- und Wintermonaten. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Traurigkeit länger als zwei Wochen anhält.