8 Tipps zur Steigerung der Muskelkraft

Viele Fitness-Studio-Besucher sind daran interessiert zu lernen, wie man effektiv die Muskelkraft steigert Wenn stärker zu werden eines Ihrer Ziele ist, dann ist es wichtig, dass Sie richtig trainieren und die richtigen Lebensmittel in den richtigen Mengen essen Nicht nur das, sondern Sie müssen sich auch ausreichend von Ihrem Training erholen.

Gesponserter Artikel

Schauen wir uns genauer an, wie man die Muskelkraft steigern kann.

1. Sie müssen das Prinzip der progressiven Überlastung anwenden.

Um die Muskelkraft zu steigern, sollten Sie Krafttrainingseinheiten zwischen drei und fünf Mal pro Woche durchführen. Darüber hinaus müssen Sie auch die Menge an Gewicht, die Sie heben, schrittweise erhöhen. Dies wird als „fortschreitende Überlastung“bezeichnet. „Wenn Sie stärker werden, müssen Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten weiter erhöhen, um ein Auftreffen auf Plateaus zu vermeiden.

Mit der Zeit wirst du merken, dass du mehr Wiederholungen mit schwereren Gewichten schaffen wirst, als du ursprünglich angefangen hast.

2. Ihre Trainingseinheiten müssen konsistent sein.

Wenn man zwei oder drei Wochen lang fünfmal die Woche trainiert und dann die nächsten drei oder vier Wochen gar nichts macht, dann sieht man auch keine nennenswerten Kraftzuwächse, generell braucht es ein paar Monate konsequenter Workouts, die immer anspruchsvoller werden, um echte Ergebnisse zu sehen, der Grund, warum manche Menschen nie stärker werden, ist, dass sie mit ihren Krafttrainingsroutinen nicht vereinbar sind.

3. Behalten Sie den Überblick über Ihre Trainingseinheiten und Ihre Fortschritte.

Wenn Sie den Überblick über Ihre Trainingseinheiten behalten, können Sie sich auf das Training konzentrieren, anstatt zu versuchen, sich daran zu erinnern, was Sie gehoben haben. Deshalb sollten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen jeder Übung, die Sie machen, aufzeichnen. Sie sollten auch den Überblick behalten, wie schwer Sie heben. Wenn Sie stärker werden und schwerer heben, werden Sie inspiriert, sich weiterhin herauszufordern, wenn Sie Fortschritte bei Ihren Liften sehen.

4. Setzen Sie realistische Ziele und Erwartungen.

Wenn Sie am Anfang Ihrer Fitnessreise stehen, müssen Sie verstehen, dass Sie innerhalb der ersten Wochen nach Beginn nicht auf der Bank 250 Pfund drücken werden.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Bankdrücken 250 lbs Wenn es darum geht, große Kraft – und Fitnessziele zu erreichen, geschieht alles zu gegebener Zeit Sie müssen Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich an das Training anzupassen Wenn Sie unrealistische Erwartungen an Ihre Kraftgewinne stellen, werden Sie sich auf Enttäuschungen einstellen Nicht nur das, sondern Sie können auch eher Ihr Trainingsprogramm beenden, wenn Sie Ihre Erwartungen zu Beginn zu hoch ansetzen.

5. Führen Sie jeden Zug in der richtigen Form aus.

Um die Muskelkraft zu steigern, ist die richtige Form aus ein paar Gründen wichtig. Erstens, wenn man mit der richtigen Form hebt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man sich verletzt. Wie wir alle wissen, ist eine der größten Hindernisse für Kraft- und Fitnesszuwächse Verletzungen. Verletzungen halten Menschen oft davon ab und benötigen Zeit außerhalb des Fitnessstudios.

Zweitens, wenn du die richtige Form anwendest, aktivierst du bei jeder Übung die richtigen Muskelgruppen, damit du auch irgendwelche Zuwächse an Muskelkraft siehst, musst du sicher sein, dass du diesen Muskel über den gesamten Bewegungsumfang aktivierst, wenn du nicht die richtige Form anwendest, betrügst du dich um Kraftgewinne.

6. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Makronährstoffverbrauch.

Wer seine Muskelkraft steigern möchte, sollte sich auf die tägliche Makronährstoffzufuhr konzentrieren, wichtig ist die richtige Kombination von Makronährstoffen, das sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett.

Um Ihre Muskel – und Kraftgewinne aus Ihrem Widerstandstrainingsprogramm zu maximieren, sollten Sie etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag zu sich nehmen.

Sie müssen magere Proteine zu sich nehmen, darunter hautloses Huhn, mageres Rinderhackfleisch, hautloser Truthahn, Bohnen und Tofu.

• Eine der bequemsten Möglichkeiten, diese Nährstoffe zu sich zu nehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel. Sehen Sie sich hier die Bewertungen an.

Kohlenhydrate befeuern Ihr kraftaufbauendes Training und daher sollten Sie etwa 1,5 bis 2,5 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Es ist wichtig, sich auf den Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse zu konzentrieren.

Schließlich dürfen Sie keine Angst vor dem Verzehr von Fetten während Ihrer Kraftaufbaureise haben Erhöhte Energie, erhöhtes Sättigungsgefühl und erhöhte Aufnahme fettlöslicher Vitamine sind nur einige der Vorteile des Verzehrs gesunder Fette Einige Beispiele für gesunde Fette sind Nüsse, Avocados, dunkle Schokolade, Chiasamen und Erdnussbutter.

7. Unterschätzen Sie niemals die Kraft einer angemessenen Genesung.

Manche Menschen unterschätzen ihre Genesungsanforderungen aus ein paar Gründen. Erstens glauben sie nicht, dass sie sich ausruhen müssen, weil sie sich weder müde noch wund fühlen. Zweitens befürchten sie, dass Ruhe den Muskelkraftaufbauprozess verlangsamt. Wenn Sie jedoch Ruhetage in Ihre Routine integrieren und dafür sorgen, dass Sie viel Schlaf bekommen, können Sie starke Muskeln aufbauen.

Sie sollten sich bemühen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden hochwertigen Schlaf zu bekommen. Darüber hinaus benötigen Sie je nachdem, wie hart Ihr Training war, möglicherweise bis zu 48 Stunden, um sich vollständig davon zu erholen.

Eine ausreichende Genesung ermöglicht es Ihnen nicht nur, am nächsten Tag härter zu trainieren und schwerer zu heben, sondern hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden. Beim Versuch, Muskelkraft aufzubauen, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen harter Arbeit im Fitnessstudio und Genesung aufrechtzuerhalten.

8. Dehnen nicht vernachlässigen.

Viele Menschen verzichten nach dem Krafttraining auf das Dehnen, weil sie entweder nicht wissen, wie man sich richtig dehnt, oder weil sie die Vorteile des Dehnens nicht erkennen.

Der Grund, warum Menschen das Dehnen vernachlässigen, liegt darin, dass sie den unmittelbaren Zusammenhang zwischen Dehnung und Muskelkraftaufbau nicht erkennen.

Studien haben jedoch gezeigt, dass regelmäßiges Dehnen Ihnen helfen kann, Ihre Muskelkraft zu steigern Wenn Sie Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen, werden Ihre Muskeln sowohl an Länge als auch an Masse zunehmen Dadurch können Sie mehr Kraft während Ihrer Lifte erzeugen, sodass Sie während Ihrer Trainingseinheiten schwerere Gewichte verwenden können. Wenn Sie schwerere Gewichte verwenden, können Sie mehr Muskelkraft gewinnen.

Darüber hinaus hilft richtiges Dehnen auch, Verletzungen vorzubeugen.

Wie wir sehen, erfordert die Steigerung der Muskelkraft eine Kombination aus richtiger Ernährung, Training, Dehnung, Erholung und Konsistenz.

• Henry Cavill bezeichnet dieses Fitnessstudio in Budapest als eines der besten