Bestes Cardio-Trampolin-Training zum Probieren zu Hause

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Covid-19-Kontrollrichtlinien hatten im gesamten Jahr 2020 einen Tribut an unser tägliches Leben, aus Fitness-Sicht führten soziale Distanzierung und Lockdown dazu, dass man nur etwas Fett zu Hause verbrennen konnte, nicht mit Freunden im Fitness-Studio, jedoch konnten wir sagen, dass es uns auch die Augen für die kleinen Dinge um uns herum öffnete, die viel bewirken Nehmen Sie die Indoor-trampolin„Zum Beispiel.

Während der Pandemie meldeten die meisten Sport- und Outdoor-Händler in den USA einen deutlichen Anstieg der Mini-Trampolin-Verkäufe. Einige dieser Mini-Trampoline sollten Kinder davon abhalten, von Wänden zu springen. Experten spekulieren jedoch, dass die meisten Erwachsenen es auch als Heimtrainingsoption betrachteten.

Vorteile des Trampolin-Workouts zu Hause

Ein Mini-Trampolin bietet nicht nur eine Hüpffläche zum Herumpferden. Bei guter Nutzung können diese Rebounder A-plus-Workouts ermöglichen und Ihre Krafttrainingspraktiken ergänzen. 

Hauptgründe, warum Sie ein Trampolin-Workout zu Hause in Betracht ziehen sollten

Perfekt für kleine Räume

Das Rebounding auf einem Mini-Trampolin hat eine Vielzahl von Vorteilen, die wir unten hervorgehoben haben Aber vielleicht der bedeutendste Vorteil, den sie bieten, ist ihre geringe Größe Im Gegensatz zu dem 16-Fuß-Trampolin, das Ihre Kinder im Hinterhof lieben, ist ein Ideal kleines Trampolin Kann einen Durchmesser von 36 “bis 50” haben. Die meisten von ihnen sind so konzipiert, dass sie auch faltbar sind Diese kompakte Größe macht sie perfekt, um Ihre Lieblings-Trampolin-Workout-Kurse im Fernsehen vom Wohnzimmer, Schlafzimmer oder Heim-Fitnessstudio aus zu verfolgen.

Super für Ihr Herz-Kreislauf-System

Ein Trampolin Cardio Workout ist eine hervorragende Möglichkeit, die Durchblutung und den Sauerstoff im Körper anzukurbeln In einem Studie Das versuchte, die Intensität beim Sprungtraining zu analysieren, die Ergebnisse zeigten, dass das Hüpfen auf einen 135 bpm (Schläge pro Minute) Song die Herzfrequenz im Durchschnitt auf 189 bpm erhöhte Der Hauptvorteil der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz höher als ihre Ruhefrequenz ist, dass es Ihr Kreislaufsystem trainiert, Blut und Sauerstoff effizienter zu bewegen.

Hat geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke

Rebounding wird oft mit Joggen oder Laufen verglichen. Die meisten Rebounding-Behörden sind sich jedoch einig, dass das Training auf einem Trampolin viel effektiver ist, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Einer der Gründe, warum die NASA Trampolin-Workout-Routinen empfiehlt, ist, dass es mehr Kalorien verbrennt und zu einer hervorragenden biochemischen Zusammensetzung führt, ohne das Herz zu belasten. Außerdem hat ein Trampolin-Workout im Gegensatz zu Joggen oder Laufen nur geringe Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke.

Bessere geistige Leistungsfähigkeit

Haben Sie jemals erkannt, dass Sport auf einem kleinen Training Trampolin ist eine große Stimmung Booster auch? die Schwerelosigkeit, Aufregung, und Gefühl der Freiheit, die mit dem Rebounding kommt, lösen das Gehirn mehr Wohlfühlhormone Diese Chemikalien steigern Ihre Positivität und Energie-Level und natürlich hebt Ihre Stimmung, wenn Sie oft ausgelaugt und allgemein müde nach der Arbeit fühlen, ein 15-20-minütiges Mini Trampolin Training jeden Tag am Abend kann die Lösung für Ihre Probleme sein.  

Beste Cardio Trampolin Trainingsübungen

Nachdem wir nun die Vorteile des Springens auf einem Mini-Trampolin kennen, lasst uns einige der besten Trampolin-Workout-Übungen erkunden, die wir zu eurer Routine hinzufügen können.  

1 Sprungheber

Sprungheber bieten ein Ganzkörpertraining, das speziell Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Hüftbeuger bearbeitet. Es handelt sich um eine Art plyometrische Übungen, die eine Alternative zum Joggen über mehrere Meilen auf einem Laufband darstellen. Zu den Vorteilen von Sprungstützen auf einem Trampolin gehört, dass Sie schneller laufen und vertikal höher springen können.

Wie man Jumping Jacks auf einem Rebounder macht

i) Beginnen Sie damit, stetig auf dem Trampolin zu hüpfen.
ii) Wechseln Sie bei jedem Sprung zwischen Beinen zusammen und Beinen auseinander.
iii) Wenn Sie Ihre Beine auseinander bewegen, schwingen Sie Ihre Arme nach außen und zielen Sie darauf ab, über Ihren Kopf zu klatschen.
iv) Als nächstes bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen, während Sie Ihre Hände an den Hüften senken.
v) 2 Minuten wiederholen.

2 Schläge mit hohem Knie

Dies ist eine weitere kardiointensive Trampolin-Workout-Übung, die Ihren Kern in Aktion setzt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln stärkt Hohe Knieschläge können mit oder ohne Handschuhe ausgeführt werden.

Wie man hohe Knieschläge auf einem Mini-Trampolin macht

i) Beginnen Sie mit dem Joggen an derselben Stelle auf dem Rebounder.
ii) Heben Sie bei jedem Sprung Ihre Knie abwechselnd auf Brusthöhe.
iii) Hebe deine Hände ans Kinn und wirf Schläge, während du hüpfst, beim Hüpfen auf dem rechten Bein solltest du mit der Beinhand hauen und umgekehrt.

3 Die Wendung

Wussten Sie, dass Sie mit einem Mini-Trampolin an Ihren Bauchmuskeln arbeiten und Ihre Muskeln straffen können? Twists bieten eine einfache und angenehme Übung, um diese Ziele zu erreichen.

Wie man Twists auf einem kleinen Trampolin macht

i) Beginnen Sie damit, dass Sie mit horizontal zu Ihren Seiten ausgestreckten Armen auf dem Trampolin stehen.
ii) Beginnen Sie mit dem Hüpfen, während Sie Ihren Unterkörper von rechts nach links drehen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten.
iii) Steigern Sie Ihre Übung durch das Schwingen der Arme in die entgegengesetzte Richtung Ihres Unterkörpers in Intensität, wenn Sie Ihre Taille nach rechts schwingen, sollten sich Ihre Hände nach links bewegen.
iv) 2-3 Minuten weitermachen und wieder sanft hüpfen.

4 TOrpedosprünge

Torpedosprünge sind scheinbar die einfachsten Trampolinübungen auf unserer Liste Aber sobald Sie auf diese Matte springen, merken Sie, dass sie wirklich anstrengend sind, weil sie die Einbeziehung aller Muskeln und Ganzkörperkraft beinhalten.

Wie man Torpedosprünge auf einem Mini-Trampolin macht

i) Beginnen Sie damit, Ihre Füße hüftbreit auf dem Trampolin zu positionieren.
ii) Verriegeln Sie Ihre Arme gerade an der Hüfte Als nächstes strecken Sie Ihren Kern ab und halten Sie Ihren Hals fest nach oben.
iii) Beginnen Sie, so hoch wie möglich zu springen, indem Sie Ihre Füße zeigen und Ihren Quadrizeps festziehen.
iv) In Runden von 2-3 Minuten wiederholen.

5 Ab Rocks

Ist die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln eines Ihrer Hauptziele hinter Ihrem Trampolin-Training? Ab-Gesteine sind eine gute Empfehlung, da sie Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, was zu einer verbesserten Stabilität und Körperhaltung führt.

Wie rockt ab mit einem kleinen Trampolin zu Hause

i) Beginnen Sie damit, sich auf dem Trampolin auf den Rücken zu legen.
ii) Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf.
iii) Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
iv) Rocken Sie auf dem Rücken hin und her, halten Sie die Knie gebeugt und die Hände hinter dem Kopf verschränkt.