Coronavirus – So arbeiten Sie von zu Hause aus, ohne auszubrennen

Während der Zeit der weltweiten Coronavirus-Pandemie kann jeder am effektivsten zu Hause bleiben und Selbstquarantäne und soziale Distanzierung wahren, das ist nicht so einfach, wie wir auf den ersten Blick denken könnten und kann zu Burnout, Stress und Depressionen führen Hier sind zehn Möglichkeiten, diese Symptome zu vermeiden.

Forbes Berichtet, dass Burnout sich auf eine Ansammlung verschiedener Reaktionen bezieht, die als Reaktion auf längeren Stress und Überlastung auftreten Dazu gehören körperliche Symptome wie Kopfschmerzen zusammen mit emotionalen wie eine negative Einstellung zu Ihrer Arbeit oder Karriere sowie ein Verlust der Motivation Sie können sich aufbrausend mit Familie oder Kollegen oder leicht beleidigt von der geringsten Kritik.

Burnout kann sich auch als Hochstapler-Syndrom tarnen, weil man erschöpft ist, hat man vielleicht das Gefühl, nicht gut genug, produktiv genug zu sein oder ins Hintertreffen zu geraten Dann schreibt man das dem persönlichen Versagen oder der Tatsache zu, dass man in Wirklichkeit ein Betrüger ist.

Vielleicht sitzen Sie mit Ihrer Familie vor Ihrem Fernseher und beantworten Arbeits-E-Mails, anstatt sich zu entspannen und etwas Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Genau das könnte zu einem vollständigen Burnout führen. Befolgen Sie diese zehn einfachen Punkte, um dies zu vermeiden.

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Passen Sie Ihre Erwartungen an

Während einer typischen Arbeitswoche verbringt man wahrscheinlich acht Stunden am Tag im Büro, wenn man von zu Hause aus arbeitet, ändert sich das Ablenkungen, wie der Chef, der am Schreibtisch vorbeischwimmt, verschwinden plötzlich Du hast deine Privatsphäre, deine Umgebung, Stille, und du kannst im Schlafanzug vor deinem Computer sitzen, denk an diese Fakten, sie geben dir vielleicht mehr Energie und machen dich produktiver als zuvor.

Fordern Sie sich auf, sich einzupacken

Das Ende des Arbeitstages endet in der Regel mit den Kollegen, wenn man gemeinsam aus dem Büro geht, zu Hause kann man diese Erfahrung nicht machen, stattdessen stellt man den Wecker so ein, dass er das Ende der Arbeitszeit eine halbe Stunde vor der Zeit signalisiert. 

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Schalten Sie den Computer aus

Wenn die Arbeit vorbei ist, schalte den Rechner ein bisschen aus und schließe alle Apps, Du kannst sogar dein Handy für ein bis zwei Stunden wegräumen. 

Planen Sie Ihren nächsten Tag

Es empfiehlt sich, 5-10 Minuten mit der Planung des nächsten Tages zu verbringen, wenn man morgens aufwacht, wird man sich viel entspannter fühlen, weil man einen Plan hat. 

Ein Übergangsritual haben

Erstellen Sie eine Praxis, die Ihnen hilft, den Gang zu wechseln und von der Arbeit in die Ausfallzeit zu wechseln. Das könnte sein: Duschen, Outfit wechseln, fünf Minuten meditieren, eine Liste der drei wichtigsten Dinge erstellen, die am nächsten Tag erledigt werden müssen, Ihren Posteingang auf Null setzen, Ihren Arbeitsplatz aufrichten. 

Bedeutung aus dem Tag extrahieren

Ob gut oder schlecht, sie gehören zu unserem Alltag, am Ende des Tages verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken oder aufzuschreiben, was Sie getan haben, wie Sie es gemacht haben, was gut und schlecht daran war und wie es Sie verbessert hat. 

Mach etwas Tastbares

Nach der Arbeit, machen Sie einige Trainingsübungen zu Hause, kochen, schreiben Sie Tagebuch, malen, zeichnen, alles, um Ihren Geist zu entspannen. 

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Schaffen Sie Verantwortung für sich selbst

Machen Sie Verpflichtungen, die Sie dazu zwingen, die Arbeit pünktlich zu beenden. Im Zeitalter des Coronavirus könnte das beispielsweise eine virtuelle Happy Hour mit Freunden sein oder Brettspiele mit Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern spielen.

Entgiften Sie Ihre Aufmerksamkeit

Öffnen Sie Ihre E-Mails nicht abends Entspannen Sie sich, lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie sich einen guten Film oder eine gute Serie an. 

Outsourcen wie ein Chef 

Freizeit ist kostbar Wenn man Ausfallzeiten hat, will man Restor sein das kann nicht passieren wenn man beim Wäsche waschen oder kochen rumläuft wenn man die Mittel hat, kann man sich durch das Outsourcing von Besorgungen mehr Zeit schaffen heutzutage gibt es für alles eine App, und je nachdem wie beschäftigt man ist, kann der Nutzen der Beauftragung von Dienstleistungen einer Person die Kosten ernsthaft überwiegen und einem wertvolle Zeit und Energie zurückgeben.