Grundlagen des Muskelaufbaus: Worüber Sie Bescheid wissen müssen

Menschen, die jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, wissen, dass Bodybuilding kein Cakewalk ist und monatelange Mahlen erfordert, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Um herausragende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie konstant gut organisiert bleiben. Dazu gehört die geduldige Einhaltung eines strengen Trainings- und Diätplans, die Ablehnung von Versuchungen und die Widerstandsfähigkeit.

Also, wenn Sie einen gut entwickelten Körper formen wollen, sind Sie am richtigen Ort Um mit der Muskelaufbau-Schema zu beginnen, müssen Sie wissen, wie Ihre Muskeln arbeiten und wachsen Sie müssen grundlegende Ernährungsnahrung kombinieren, wie Bio ashwagandha-kapsel, mit Kernübungen.

Muskelhypertrophie verstehen

Um zu verstehen, was Muskelaufbau ist, müssen Sie etwas über einen wesentlichen Bodybuilding-Prozess lernen: Muskelhypertrophie Muskelhypertrophie ist eine Steigerung des Wachstums von Muskelzellen Es ist ein Prozess, der durch Widerstandstraining angeheizt wird Dieser Prozess wird weiter optimiert, da Muskeln einer kontinuierlichen Belastung durch fortschreitende Überlastung ausgesetzt sind Dadurch kommt es zu einer Vergrößerung der Länge und des Durchmessers der Muskelfasern.

Sie müssen sich einfach weiter anstrengen, um die Muskelhypertrophie aufrechtzuerhalten und das Plateau des Muskelwachstums zu überwinden.

Aufdecken der Grundlagen des Muskelwachstums

Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, es gibt einige Grundprinzipien des Muskelaufbaus, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen, wie unten erläutert:

1. Essen Sie mehr

Zusammen mit der Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme müssen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme maximieren Diese zusätzliche Energie wird verwendet, um Ihre Gewinne nach dem Training zu erhöhen. Allerdings kann es für manche Menschen schwierig sein, ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, da sie keinen großen Appetit haben Solche Menschen können zusätzliche Kalorien gewinnen Bodybuilding-ergänzungen Wie zum Beispiel Gainer, oder sie nehmen möglicherweise energie – und nährstoffreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Samen, Joghurt, Getreide usw.

2. Führen Sie schweres Training durch

Wenn Sie von stärkeren Muskeln träumen, sollte schweres Training ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein. Dies fordert Ihre Muskeln heraus und führt zu größeren Muskelrissen und -reparaturen, wodurch die Muskelmasse verbessert und verbessert wird. Um es einfach und effektiv zu machen, müssen Sie nicht in den Full-on-Beast-Modus mit mehreren Wiederholungen wechseln. Sie können Mehrgelenkbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw. mit jeweils nur 56 Wiederholungen ausführen, mit mehr Anzahl an Sätzen pro Stärke.

3. Beginnen Sie mit dem Training mit einem Getränk

Studien haben gezeigt, dass ein Pre-Workout-Getränk mit essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten die Muskelsynthese steigert, verglichen mit dem Auslassen. Darüber hinaus werden flüssige Getränke schneller absorbiert, was Ihre Bemühungen um Gewinne optimiert.

4. Erhöhen Sie die Dauer der Muskelspannung

Zusammen mit der ziemlich häufigen “fortschreitenden Überlastung” müssen Sie sich auch auf Ihre “Zeit unter Druck” konzentrieren. Wenn Sie Krafttraining-Gewichtheberübungen machen (die in einem langsameren Tempo durchgeführt werden), stehen Ihre Muskeln unter großem Druck, wenn sie bestimmte Winkel erreichen Ziel ist es, die Dauer Ihrer Haltung in diesen Winkeln zu verlängern, damit Ihre Muskeln mehr Druck ausüben und pumpen können, was das Muskelwachstum fördert.

In einer Nutshell

Wenn es um Bodybuilding geht, gibt es bestimmte grundlegende Techniken, die benötigt werden, um Ihre Muskelkraft und – entwicklung zu maximieren Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie eine ausgewogene Kombination aus Ernährung und Widerstandstraining benötigen, um Ihre Muskeln zu vergrößern Einige Tipps, die Ihnen helfen werden, erhöhen Ihre Kalorienaufnahme, machen schweres Training, und fortschreitende Überlastung, während Sie gleichzeitig die Zeit unter Druck erhöhen Diese Tipps werden Ihnen helfen, ein nachhaltiges Muskelwachstum zu erzielen.