Training in der oberen Brust für einen spartanischen Körperbau

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Es ist allgemein bekannt, dass Gleichgewicht und Proportionen die Schlüssel zu einem attraktiven Körperbau sind Deshalb, wenn Sie das Ziel eines perfekten Körpers erreichen wollen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Muskeln gleich arbeiten Leider ignorieren einige Leute diese Regel und enden nicht mit dem, was sie erwartet haben Also, wenn Sie sterben, um gepufferte pecs zu haben, müssen Sie auf alle Ihre Brustmuskeln achten Und das ist, was ein Training der oberen Brust Ihnen helfen kann.

Wie trainiere ich deine Obertruhe?

Da die Mehrzahl der Übungen, die auf Ihre Brustmuskulatur abzielen, die oberen Pecs nicht ausreichend in Eingriff bringen, sind sie oft unterentwickelt Wenn Sie dieses Problem erlebt haben und feststellen, dass Ihre obere Brust während Ihres gesamten Trainings nicht richtig involviert ist, dann ist die Einbeziehung dieses Trainings in der oberen Brust in Ihre Routine die richtige Wahl Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie Ihre obere Brust trainieren können:

• Beginnen Sie mit den Übungen, die Ihre obere Brust beschäftigen.

Wenn Sie Ihre Oberbrust beim Training einspannen möchten, wäre die richtige Entscheidung, sie ganz zu Beginn Ihres Trainings zu trainieren. Beginnen Sie also mit dem Schrägbankdrücken, anstatt Ihr Training auf der flachen Bank zu beginnen. Damit stellen Sie sicher, dass alle notwendigen Muskeln beteiligt sind und richtig arbeiten, da Sie nach Abschluss anderer Übungen noch nicht ausgelaugt sind. Wenn Sie Ihre Pecs stärker heben lassen, als sie gewohnt sind, kommen Sie Ihrem Ziel einer polierten Brust einen Schritt näher Wenn Sie die Produktivität Ihres Trainings steigern möchten, versuchen Sie, ein etwas anspruchsvolleres Gewicht zu verwenden.

• Verwenden Sie eine verstellbare Bank.

Wenn Sie das beste Ergebnis aus Ihrem Training erhalten möchten, möchten Sie vielleicht versuchen, Ihre Muskeln auf verschiedene Weise zu beanspruchen Wie Sie vielleicht wissen, ist die Bank in einer Schrägbank-Druckstation auf etwa 45 Grad fixiert Wenn Sie den Winkel, aus dem Sie Ihre Pecs bearbeiten, durch Ändern der Position der Bank nach oben schalten, fügen Sie Ihrem Training mehr Variabilität hinzu, wodurch Ihr Training noch effektiver wird Eine verstellbare Bank hat ein paar Positionen, die durch Kerben markiert sind Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, möchten Sie möglicherweise alle diese Positionen durchgehen.

Das beste Training in der oberen Brust

• Schrägkeilbankdrücken

Bevor Sie zum Schräghantelbankdrücken hinuntergehen, stellen Sie die Bank in einen 30-45° – Winkel, um sicherzustellen, dass Ihre oberen Pecs aktiv am schweren Heben beteiligt sind. Sie können zunächst verschiedene Winkel ausprobieren, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist. Vermeiden Sie jedoch, den Winkel zu steil einzustellen, da Sie sonst nur Ihre Delts bearbeiten.

1. Legen Sie sich auf die Bank.
2. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff schulterbreit auseinander und halten Sie sie über die Brust.
3. Atmen Sie ein, während Sie die Stange senken, ohne Ihre Ellbogen herauszupeitschen.
4. Wenn die Stange Ihre Brust erreicht, stoppen und atmen Sie aus und bringen Sie sie wieder an den Anfangspunkt.
5. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 6-8 Wiederholungen und einer 1-minütigen Pause zwischen den Wiederholungen durch.

• Neigungshantelbankdrücken

Stellen Sie Ihre Bank wie bei einer Schräghantelpresse in einen Winkel von 30-45°.

1. Halten Sie die Hantel in jeder Hand und legen Sie sich auf eine Bank.
2. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hanteln in die Position auf der gleichen Ebene wie Ihre Schultern.
3. Schieben Sie die Hanteln nach oben und aufeinander zu und halten Sie an, wenn sie sich fast berühren.
4. Bringen Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und kehren Sie die vorherige Bewegung um.
5. Führen Sie 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durch, mit einer 1-minütigen Pause zwischen den Wiederholungen.

• Niedrige bis hohe Kabelübergänge

Diese Übung ist besonders effektiv, um Ihnen dabei zu helfen, den polierten Brustblick zu erhalten.

1. Halten Sie die Griffe ungefähr auf Hüfthöhe, die Arme seitlich und die Handflächen nach vorne gerichtet.
2. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Hände in einer weiten Bogenbewegung auf etwa Augenhöhe.
3. Atmen Sie sie aus und senken Sie sie in den Anfangspunkt.
4. Führen Sie 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit einer Minutenruhe zwischen den Sätzen durch.

• Hochkabelfliegen

Die Steigung ist hier nicht der Winkel der Ausrüstung oder Ihres Körpers, sondern die Bewegung, bei der das Gewicht nach oben gezogen wird.

1. Aus dem Stand und Riemenscheiben auf beiden Seiten von Ihnen, in eine niedrige Position stellen.
2. Halten Sie die Griffe mit hinterhändigem Griff und heben Sie nach oben und außen, bis sich die beiden in der Mitte treffen.
3. Senken Sie die Kabel langsam wieder ab.
4. Wiederholen Sie 4 Sätze mit 6-8 Schritten mit einer Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, wenn Sie einen spartanischen Körperbau erreichen möchten, an einer regelmäßigen Trainingsroutine festhalten müssen, die Ihren ganzen Körper trainiert. Dieses Training in der oberen Brust hilft Ihnen, alle Brustmuskeln gleichermaßen zu trainieren und hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

Neben Sport müssen Sie einen gesunden Ernährungsplan befolgen, der viele Proteine enthält Dieser Makronährstoff spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Körpers. Er repariert geschädigtes Gewebe, fördert das Muskelwachstum, verbessert Ihre Immunität und bekämpft den Hunger. Deshalb kann eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme eine großartige Idee sein, wenn Ihr Ziel darin besteht, sich zu polieren. Sie können Ihren Proteinkonsum steigern, indem Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu Ihrem Menü hinzufügen Oder Sie können Proteinriegel und -pulver verwenden.

Es ist auch äußerst wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie trainieren Trinkwasser, wann immer Sie durstig sind, ist der beste Ansatz für die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, können Sie etwas ungesüßten Tee oder verschiedene Arten von Obst- und Gemüsewasser wie Zitrone, Gurke oder Haferwasser trinken, das nicht nur Ihre Flüssigkeitszufuhr hält, sondern Ihnen auch einige andere lebenswichtige Nährstoffe liefert.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein, er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht darauf angewiesen sein, Entscheidungen jeglicher Art zu treffen Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel präsentierten Informationen ergreifen, erfolgt streng auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!

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