Was braucht es, um einen Marathon zu laufen

Wenn sich das Kopfhörer greifen und 42,2 Kilometer auf den Bürgersteig schlagen nach einer lustigen Zeit anhört, möchte man vielleicht mit den Vorbereitungen für einen Marathon beginnen Diese Art von Rennen ist nicht super spannend, aber es ist eine Leistung, von der nicht viele sagen können, dass sie sie erobert haben, während es viele Dinge gibt, die die Leute über einen Marathon nicht wissen, müssen Sie nicht mehr im Dunkeln bleiben Hier sind einige der wichtigsten Fakten, die Ihnen helfen werden, die Ziellinie zu erreichen.

Gesponserter Artikel

Genetik spielt eine Rolle

Nur zur Erinnerung: Ein Teil Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer könnte genetisch bedingt sein Bestimmte Menschen haben eine Kombination von Genen, die sie mit Muskeln versorgen, die mit Blutgefäßen gefüllt sind, die perfekt für eine effiziente Sauerstoffversorgung sind Dadurch können sie Aerobic-Übungen wie Laufen viel einfacher ertragen.

Auch Ihr Körperbau kann eine Rolle spielen.

Große und muskulöse Menschen können beispielsweise besser sprinten, während Menschen mit kleinem Licht eher gute Langstreckenläufer sind.

Planung ist wichtig

Auch wenn man genetisch dazu neigt, lange Strecken zu laufen, muss man noch trainieren, um einen Marathon beenden zu können.

Die meisten müssen mindestens 10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren, sofern sie keine totalen Anfänger sind.

Eine komplette Marathonvorbereitung dauert in der Regel etwa 20 Wochen. Während dieser Zeit versetzen Sie Ihren Körper in einen Trainingsmodus, der Ihren Körper stärkt Maximale MuskelleistungIhre Ausdauer und Ihre Glykogenspeicher. Achten Sie also darauf, etwas Zeit für ernsthafte Läufe aufzuwenden, die Ihren Körper auf das vorbereiten, was während Ihres Marathonlaufs auf Sie zukommt.

Minimieren Sie externe Variablen

Viele Läufer versuchen, ihre aerodynamischen Eigenschaften zu verbessern, indem sie richtige Kleidung tragen und ihr Haar bedecken.

Dies kann Ihre Rennzeiten tatsächlich schneller machen und es Ihnen ermöglichen, sich am Renntag wohler zu fühlen. Denken Sie außerdem daran, dass Ihr Körper beim Laufen besonders heiß wird, egal wie gut Sie die Hitze nutzen. Wenn Sie also Anfänger sind, ist es besser, den Vancouver-Marathon im Mai als den Madrid-Marathon im April als Ihr erstes Rennen zu wählen.

Gute Gangart bekommen

Jeder Läufer ist anders, aber es gibt einige Regeln, wenn es um die Auswahl Ihres Rennbausatzes geht. Zuerst (und am wichtigsten) müssen Sie Gute Langstreckenlaufschuhe finden. Diese leichten Schuhe, die du zu Hause hast, sind vielleicht gut, um ein paar Kilometer auf einem Laufband zu laufen, aber sie bringen dich nicht durch dein Rennen, du wirst etwas brauchen, das mehr Stabilität und Dämpfung bietet Um etwas zu finden, das zu dir passt, laufe ein paar zweistellige Läufe in den Schuhen deiner Wahl, auch einige schweißableitende Shorts und Shirts kommen dir dabei gerade recht und halten dich trocken.

Iss wie ein Champ 

Was du Essen vor, während und nach Ihren Läufen Ist entscheidend für deine Leistung Wer zu wenig isst, dem geht die Energie aus, wer aber zu viel isst, muss vor der Zieldurchfahrt ins Bad, iss vor ein paar Stunden vor deinem Lauf etwas Highcarb, Low-Fiber, was das wird Geben Sie die Energie, Ihren Lauf zu durchdrücken Um Ihre Energie bei langen Läufen hochzuhalten, müssen Sie mit Kohlenhydraten tanken, die Ihren Blutzuckerspiegel hoch halten Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, achten Sie darauf, innerhalb von 30 und 60 Minuten nach dem Lauf eine Mahlzeit zu sich zu nehmen Diese gemischten Kohlenhydrate und Proteinmahlzeiten ermöglichen es Ihrem Körper, sich zu erholen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und mikroskopische Schäden an Ihren Muskeln zu reparieren.

Hydrat bleiben

Trinken vor, während und nach dem Lauf hilft dir dabei deine Leistung zu steigern, die Wahrheit ist, dass dich schon ein paar Prozent Dehydration bremsen können, also die Flüssigkeitszufuhr steigern, besonders wenn es draußen heiß ist Manche Läufer neigen dazu, einfach zu trinken, wenn sie durstig sind, andere schwören auf Rehydrierung nach Schweißtests (wiegen sich vor und nach dem Lauf, um zu sehen, wie viel Wasser du verloren hast).

Nachdem du nun die Grundlagen und Dinge kennst, die dich während deines Trainings und Marathonlaufs erwarten, kannst du mit den Vorbereitungen für dein erstes Rennen beginnen, wenn dir das alles gerade viel zu bewältigen scheint, ist es immer eine Option, einen Halbmarathon in Angriff zu nehmen.

246 km Lauf: Ungarn haben sowohl die Männer – als auch die Frauenkategorie gewonnen! – Video