Cómo manejar y reducir el estrés
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¿Te sientes irritable? ¿Ansioso? ¿No puedes relajarte? Probablemente esté estresado y no esté solo.
El QUIENES describe el estrés como “un estado de preocupación o tensión mental causado por una situación difícil”, y actualmente existen innumerables situaciones difíciles que ocurren en el mundo. Y no importa si estás estresado por cuestiones globales o por un problema personal; los resultados siguen siendo los mismos.
El estrés altera el equilibrio natural del cuerpo y afecta el estado de ánimo, la memoria, el aprendizaje y la cognición. También puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, problemas digestivos y enfermedades cardíacas. Por ello, es fundamental mantener bajo control tus niveles de estrés.
Puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero es posible con un poco de paciencia y práctica. A continuación se ofrecen algunos consejos y sugerencias importantes para gestionar y reducir el estrés de forma natural.
¿Qué te estresa?
El primer paso para reducir sus niveles de estrés es descubrir qué es lo que le estresa. A veces, puede ser algo obvio, como un acontecimiento importante en la vida, problemas en las relaciones o problemas en el trabajo. Otras veces, puede ser menos claro y podría ser que muchas cosas pequeñas se amontonen unas sobre otras para hacerte sentir ansioso y abrumado.
Escribir un diario puede ser una excelente manera de desenredar tus pensamientos y llegar a la raíz de lo que te molesta. También puede probar una técnica de TCC conocida como “tiempo de preocupación”, en la que reserva un horario específico todos los días para concentrarse en sus problemas y en cómo podría resolverlos. Si surgen preocupaciones fuera de este tiempo designado, tome nota mental o física para abordarlas más tarde y luego continuar con su día.
Reducir el consumo de medios
A veces, lo que te estresa está completamente fuera de tu control. Por lo tanto, quizás sea mejor pensar en ello lo menos posible.
Intente evitar las noticias durante una semana y vea si eso influye en su estado de ánimo. También podrías intentar limitar tu participación en las redes sociales, ya que estas plataformas están notoriamente vinculadas con salud mental reducida y condiciones como ansiedad y depresión.
Administre su tiempo de manera efectiva
¿Alguna vez has sentido que tienes demasiado que hacer y no tienes suficiente tiempo para hacerlo? Honestamente, es un escenario bastante común hoy en día. Muchos de nosotros tenemos trabajos, familias y obligaciones sociales exigentes que atender, lo que nos deja sin energía y motivación y privados del tiempo que necesitamos para relajarnos y recargar energías.
Una de las mejores formas de gestionar esto es controlar su agenda. Puede significar eliminar algunas tareas no esenciales o delegar más en otras. Intente decir “no” a cosas para las que no tiene la capacidad y vea cuánto mejor se siente cuando no se le exige más allá de sus límites.
Encuentre sus mejores herramientas de relajación
Puede parecer obvio que la relajación es lo opuesto al estrés, pero es más fácil decirlo que hacerlo. El hecho es que no existe una solución única para todos y es posible que técnicas como la meditación y el yoga no funcionen para todos.
Piensa en las cosas que te traen más paz y alegría y concéntrate en ellas en lugar de en lo que crees que tienes estar haciendo. ¿Quieres darte un largo baño caliente? ¿Desahogarte en el gimnasio? ¿Enderezar el mundo con tu mejor amiga? Todas estas son opciones válidas, así que adelante y date permiso.
Algunas personas también encuentran que los cambios en la dieta y los suplementos, como el Comestibles de CBD Purekana vende en línea, cambia las reglas del juego. Las gomitas de CBD y otros productos similares son una gran alternativa a comestibles de cannabis y son legales en muchos lugares donde la marihuana no lo es.
Busque apoyo si es necesario
Si se ha sentido estresado durante mucho tiempo y no puede controlarlo por sí solo, no debe avergonzarse de buscar ayuda. Esto podría consistir en hablar con un amigo o familiar de confianza, unirse a un grupo de apoyo o solicitar la ayuda de un terapeuta profesional.
Compartir la carga puede ser suficiente para mejorar su estado de ánimo y podría recibir consejos útiles si se encuentra en una situación difícil. Incluso podrías establecer nuevas conexiones mutuamente beneficiosas o profundizar las existentes acercándote.
Recuerde, el estrés afecta a todos y usted no está solo.
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