Comment gérer et réduire le stress
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Vous sentez-vous irritable ? Anxieux? Impossible de vous détendre ? Vous êtes probablement stressé et vous n'êtes pas seul.
Les WHO décrit le stress comme « un état d’inquiétude ou de tension mentale provoqué par une situation difficile », et il existe actuellement d’innombrables situations difficiles dans le monde. Et peu importe que vous soyez stressé par des problèmes mondiaux ou par un problème personnel ; les résultats sont toujours les mêmes.
Le stress perturbe l'équilibre naturel de votre corps et affecte l'humeur, la mémoire, l'apprentissage et la cognition. Cela peut également augmenter votre risque de maladies chroniques telles que le diabète, les problèmes digestifs et les maladies cardiaques. Il est donc essentiel de garder votre niveau de stress sous contrôle.
Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais c'est possible avec un peu de patience et de pratique. Voici quelques conseils et astuces pour gérer et réduire le stress de manière naturelle.
Qu'est-ce qui vous stresse ?
La première étape pour réduire votre niveau de stress consiste à déterminer ce qui vous stresse. Parfois, cela peut être quelque chose d’évident, comme un événement majeur de la vie, des problèmes relationnels ou des problèmes au travail. D’autres fois, cela peut être moins clair et il se peut que de nombreuses petites choses s’empilent les unes sur les autres et vous rendent anxieux et dépassé.
Tenir un journal peut être un excellent moyen de démêler vos pensées et d’aller au fond de ce qui vous dérange. Vous pouvez également essayer une technique de TCC connue sous le nom de « temps d’inquiétude », dans laquelle vous réservez chaque jour un créneau horaire spécifique pour vous concentrer sur vos problèmes et sur la façon dont vous pourriez les résoudre. Si des inquiétudes surviennent en dehors de cette heure désignée, prenez note mentalement ou physiquement pour y remédier plus tard, puis continuez votre journée.
Réduisez la consommation de médias
Parfois, la chose qui vous stresse échappe complètement à votre contrôle. Il serait donc préférable d’y penser le moins possible.
Essayez d'éviter les informations pendant une semaine et voyez si cela fait une différence sur votre humeur. Vous pouvez également essayer de limiter votre engagement sur les réseaux sociaux, car ces plateformes sont notoirement liées à santé mentale réduite et des conditions telles que l’anxiété et la dépression.
Gérez votre temps efficacement
Avez-vous parfois l’impression d’avoir trop de choses à faire et pas assez de temps pour le faire ? Honnêtement, c'est un scénario assez courant de nos jours. Beaucoup d’entre nous ont des emplois exigeants, des familles et des obligations sociales à assumer, ce qui nous laisse à court d’énergie et de motivation et nous prive du temps dont nous avons besoin pour nous détendre et nous ressourcer.
L’une des meilleures façons de gérer cela est de maîtriser votre emploi du temps. Cela peut impliquer de supprimer certaines tâches non essentielles ou d’en déléguer davantage à d’autres. Essayez de dire « non » aux choses pour lesquelles vous n’avez pas la capacité et voyez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous ne dépassez pas vos limites.
Trouvez vos outils de relaxation ultimes
Il peut sembler évident que la relaxation est à l’opposé du stress, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Le fait est qu’il n’existe pas de solution universelle et que des techniques comme la méditation et le yoga peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
Pensez aux choses qui vous apportent le plus de paix et de joie et concentrez-vous sur elles plutôt que sur ce que vous pensez. devrait faire. Voulez-vous prendre un long bain chaud ? Se défouler à la salle de sport ? Remettre le monde en ordre avec votre meilleur ami ? Toutes ces options sont valables, alors allez-y et donnez-vous la permission.
Certaines personnes trouvent également que les changements alimentaires et les suppléments, comme le Produits comestibles au CBD Purekana vend en ligne, changent la donne. Les gummies CBD et autres produits similaires sont une excellente alternative au cannabis comestibles et sont légaux dans de nombreux endroits où la marijuana ne l'est pas.
Rechercher de l'aide si nécessaire
Si vous vous sentez stressé depuis longtemps et que vous n’êtes pas capable de le gérer seul, il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Cela peut prendre la forme de parler à un ami ou à un parent de confiance, de rejoindre un groupe de soutien ou de solliciter l'aide d'un thérapeute professionnel.
Partager le fardeau peut suffire à vous remonter le moral, et vous pourriez recevoir des conseils utiles si vous vous trouvez dans une situation délicate. Vous pouvez même établir de nouvelles connexions mutuellement bénéfiques ou approfondir celles existantes en vous contactant.
N’oubliez pas que le stress affecte tout le monde et que vous n’êtes pas seul.
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