Tout ce que vous devez savoir sur le décalage horaire en tant que voyageur chevronné
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Ce problème courant et très ennuyeux connu sous le nom de trouble du décalage horaire affecte de nombreux voyageurs. Lorsque nous arrivons à un fuseau horaire avec des durées de jour et de nuit différentes, nous continuons à vivre selon notre horloge interne, le rythme circadien. En conséquence, nous subissons une perte d'énergie lorsque tout le monde autour de nous est éveillé ou, au contraire, une poussée d'énergie excessive la nuit.
La perturbation du rythme de vie habituel, du sommeil, de la production d'hormones et de la température corporelle, provoque une désynchronisation, l'incapacité de notre corps à s'adapter rapidement à un nouveau rythme. C'est de cela qu'il s'agit. Nous allons à l'encontre de notre rythme interne, et notre corps est stressé. Plus nous volons vers l'ouest ou l'est de chez nous, plus l'écart entre l'horloge biologique interne et l'heure locale est grand. Selon des études, les symptômes du décalage horaire disparaissent généralement en trois jours, mais la vitesse d'adaptation à un nouveau rythme est individuelle. Pour chacun.
Les symptômes du décalage horaire
Les symptômes courants du décalage horaire sont les troubles du sommeil, les nausées, la faiblesse, la fièvre, les changements d'humeur, la fatigue, la désorientation, les maux de tête, les étourdissements, les vomissements, la diarrhée ou la constipation. Très souvent, le décalage horaire s'accompagne de déshydratation, de troubles gastro-intestinaux, de troubles de la coordination et de la mémoire.
Les symptômes du décalage horaire peuvent varier d'une personne à l'autre. Ainsi, il est prouvé que les femmes supportent plus sévèrement le décalage horaire que les hommes, ce qui est associé à l'impact du régime de veille et de sommeil sur le fond hormonal, ainsi qu'au plus grand nombre d'hormones produites. De plus, il a été prouvé que les jeunes connaissent plus souvent la désynchronisation que les personnes âgées et la tolèrent également plus intensément.
De plus, beaucoup de gens ont beaucoup plus de mal à voler d'ouest en est que dans la direction opposée.
Est-il possible de réduire le décalage horaire ou de le résoudre ?
Malheureusement, il n'est pas possible de s'en débarrasser si vous traversez des fuseaux horaires différents. Cependant, il est possible d'accélérer le dépassement et de réduire ses effets négatifs. Voici quelques conseils aux vacanciers pour surmonter plus rapidement le décalage horaire et profiter des vacances : casino hongrie
- Réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire de l'avion.
Il est même préférable de commencer à s'adapter au nouveau rythme quotidien avant le vol : calculez le décalage horaire et commencez à vous y préparer à l'avance. Couchez-vous plus tôt ou plus tard, selon votre destination. Si le pays dans lequel vous voyagez est de jour alors qu'il fait nuit dans votre pays d'origine, essayez de garder les lumières allumées plus longtemps et habituez-vous à l'éclairage. Si vous volez vers l'est, soyez prêt à faire une sieste dans l'avion et ne restez pas éveillé ou ne jouez pas au casino Hongrie. Téléchargez des livres ennuyeux ou faites le plein de musique pour dormir, ou assurez-vous d'avoir un Internet de bonne qualité. Vous devez personnaliser votre rythme quotidien pour minimiser le décalage horaire. - Prenez des suppléments de mélatonine. Les médecins recommandent de prendre de la mélatonine pendant quelques jours avant de partir.
- Restez hydraté. La déshydratation, en particulier dans un avion, peut provoquer les premiers signes de malaise et aggraver les symptômes du décalage horaire. Le régime alimentaire est également très important.
- Immédiatement après votre arrivée, vous pouvez faire une petite promenade : cela vous aidera à vous détendre, à normaliser la circulation sanguine et à ressentir des émotions positives. Si l'heure d'arrivée était le matin ou le déjeuner, vous pouvez vous promener en toute sécurité. Il est important de ne se coucher que le soir, selon l'heure locale, pour s'adapter au régime. Si l'avion atterrit la nuit, la route est une – au lit.
- N'essayez pas de vous rappeler combien de temps vous avez à la maison, commencez simplement à vous adapter au nouveau fuseau horaire.
- Ne vous couchez pas tôt, même si vous le souhaitez, cela retardera l'adaptation.
- Essayez d'éviter le stress mental et physique les premiers jours à votre destination.
Conclusion
Que vous voyagiez pour affaires ou en vacances, que vous soyez un voyageur occasionnel ou un globe-trotter, vous pouvez subir le décalage horaire et ses symptômes désagréables si vous voyagez à travers plusieurs fuseaux horaires. Notre rythme circadien interne en est perturbé et nous ne nous sentons pas bien. Cependant, il est possible de vaincre le décalage horaire et d'accélérer le processus de récupération si vous aidez votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Et restez positif : voyager est une expérience formidable, et le décalage horaire ne doit pas la gâcher !
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