Comment les changements de saisons affectent votre humeur
Les feuilles des arbres ne sont pas les seules choses qui changent pendant l'automne. Vos humeurs pourraient aussi. La science a découvert qu'un sentiment de bleu ou de tristesse est un effet réel du changement des saisons, en particulier lors du passage de l'automne à l'hiver. Les changements d'humeur saisonniers changent différentes personnes de différentes manières, mais certains effets communs incluent avoir moins d'énergie, se sentir moins intéressé à socialiser ou à s'engager dans des activités préférées, vouloir manger plus de glucides ou d'aliments réconfortants et éprouver des changements dans le sommeil motifs. Comprendre comment les changements de saison affectent votre humeur vous permet d'agir et de demander de l'aide si vous en avez besoin.
Article sponsorisé
La plus grande variable saisonnière sur votre humeur
Alors que beaucoup de gens se plaignent de l'air froid pendant la transition du printemps à l'été ou de l'automne à l'hiver, la science montre que c'est autre chose qui affecte votre humeur.
La plus grande variable saisonnière sur votre humeur est la lumière du jour.
La durée de la journée a le plus grand impact sur la façon dont vous vous sentez.
La durée du jour a un impact sur les hormones
Le jour le plus long de l'année est le solstice d'été. Alors que l'été se transforme en automne, le lever du soleil est plus tardif. Le soleil se couche plus tôt chaque jour jusqu'à l'équinoxe d'automne. Ce schéma se poursuit jusqu'au solstice d'hiver, qui est la plus courte période de lumière du jour. La durée de la lumière du jour a un impact sur vos hormones.
Il a un rôle considérable dans la régulation de votre sérotonine.
Cette hormone est l'une des nombreuses qui sont responsables de votre humeur et de votre sentiment de bien-être.
La lumière du jour et ses effets sur le sommeil
Les niveaux de sérotonine ont également un impact sur la mélatonine. Il s'agit d'une hormone qui vous rend somnolent, et votre corps la produit naturellement près de l'heure du coucher. Cependant, la durée de la lumière du jour a un impact important sur le rythme naturel de votre corps. C'est ce qu'on appelle votre rythme circadien. Il est défini par votre exposition à la lumière du jour. La lumière du jour plus courte à la fin de l'automne et en hiver perturbe votre rythme circadien.
Votre corps peut libérer de la mélatonine plus tôt dans la journée.
Il en résulte que vous vous sentez très somnolent pendant une grande partie de la journée ou que vous êtes incapable de dormir la nuit. Lorsque vous ne dormez pas bien, votre humeur en souffre. Un mauvais sommeil et un sommeil insuffisant sont directement liés à votre humeur, votre niveau d'énergie et votre sentiment de bien-être. Vos niveaux de sérotonine peuvent également chuter, ce qui vous rend moins heureux.
Comment combattre une humeur triste
Alors que le calendrier passe à l'automne puis à l'hiver, vous pouvez être proactif pour repousser une humeur triste. Ouvrez les stores ou des rideaux pour que la lumière du soleil puisse entrer dans votre espace de vie. Sortez vous promener le matin.
La lumière du soleil et l'exercice travaillent ensemble pour augmenter votre niveau de sérotonine et améliorer votre humeur. Choisissez des aliments sains.
Bien que la tarte à la citrouille et le fudge des fêtes aient un goût et une odeur délicieux, la chute de sucre dans le sang peu de temps après les avoir mangés épuisera votre humeur. Au lieu de cela, choisissez des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes de saison frais ou surgelés. Concentrez-vous sur l'eau pour vous hydrater et évitez l'alcool ou la consommation excessive de caféine.
Changements d'humeur légers par rapport à la dépression
Parfois, une humeur triste est plus qu'une simple humeur. Cela peut se transformer en dépression. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un type de dépression. Certaines personnes sont plus susceptibles d'en faire l'expérience à la fin de l'automne et en hiver. Appelez votre médecin si votre tristesse persiste plus de deux semaines.
veuillez faire un don ici
Nouvelles Hot
Ministre des Affaires étrangères: la diplomatie hongroise a donné les bonnes réponses
Le maire du district de Budapest a-t-il banni le Premier ministre Orbán des journaux locaux ?
Chemin de fer Budapest-Belgrade : la construction franchit une nouvelle étape
Budapest recevra 770 millions d’euros de financement de l’UE pour le développement !
Attention : le grand pont sur le Danube à Budapest sera fermé tout le week-end, des déviations de circulation sont en place
Préparez votre portefeuille : les prix des piscines extérieures vont augmenter cet été en Hongrie