तनाव को कैसे प्रबंधित करें और कम करें
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क्या आप चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं? चिंतित? आराम करने में असमर्थ? आप संभवतः तनावग्रस्त हैं, और आप अकेले नहीं हैं।
RSI कौन तनाव को "किसी कठिन परिस्थिति के कारण होने वाली चिंता या मानसिक तनाव की स्थिति" के रूप में वर्णित किया गया है और वर्तमान में दुनिया में अनगिनत कठिन परिस्थितियाँ उत्पन्न हो रही हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वैश्विक मुद्दों या किसी व्यक्तिगत समस्या को लेकर तनावग्रस्त हैं; परिणाम अभी भी वही हैं.
तनाव आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ देता है और मनोदशा, स्मृति, सीखने और अनुभूति को प्रभावित करता है। यह मधुमेह, पाचन समस्याओं और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के खतरे को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।
यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है, लेकिन थोड़े से धैर्य और अभ्यास से यह संभव है। प्राकृतिक तरीके से तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के लिए यहां कुछ शीर्ष संकेत और सुझाव दिए गए हैं।
आपको किस बात पर तनाव हो रहा है?
आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए पहला कदम यह पता लगाना है कि आपको किस चीज़ से तनाव हो रहा है। कभी-कभी, यह कुछ स्पष्ट हो सकता है, जैसे जीवन की कोई बड़ी घटना, रिश्ते की समस्याएँ, या काम पर समस्याएँ। अन्य समय में, यह कम स्पष्ट हो सकता है, और यह हो सकता है कि कई छोटी-छोटी चीज़ें एक-दूसरे के ऊपर जमा हो रही हों जिससे आप चिंतित और अभिभूत महसूस कर रहे हों।
जर्नलिंग आपके विचारों को सुलझाने और जो आपको परेशान कर रहा है उसकी जड़ तक पहुंचने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप "चिंता समय" नामक सीबीटी तकनीक भी आज़मा सकते हैं, जहां आप अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें कैसे हल कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन एक विशिष्ट समय स्लॉट निर्धारित करते हैं। यदि चिंताएँ इस निर्दिष्ट समय के बाहर सामने आती हैं, तो उन्हें बाद में संबोधित करने के लिए एक मानसिक या शारीरिक नोट बनाएं और फिर अपने दिन के बारे में जाने।
मीडिया की खपत कम करें
कभी-कभी, आपको तनाव देने वाली चीज़ पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर होती है। इसलिए, इसके बारे में जितना संभव हो उतना कम सोचना सबसे अच्छा होगा।
एक सप्ताह तक समाचारों से बचने का प्रयास करें और देखें कि क्या इससे आपके मूड पर कोई फर्क पड़ता है। आप अपने सोशल मीडिया जुड़ाव को सीमित करने का भी प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि ये प्लेटफ़ॉर्म कुख्यात रूप से जुड़े हुए हैं मानसिक स्वास्थ्य में कमी और चिंता और अवसाद जैसी स्थितियाँ।
अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और उसे करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय नहीं है? ईमानदारी से कहूँ तो, इन दिनों यह एक बहुत ही सामान्य परिदृश्य है। हममें से कई लोगों को नौकरियों, परिवारों और सामाजिक दायित्वों की देखभाल करनी होती है, जिससे हमें ऊर्जा और प्रेरणा की कमी महसूस होती है और हम आराम करने और तरोताजा होने के लिए आवश्यक समय से वंचित हो जाते हैं।
इसे प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका अपने शेड्यूल में शीर्ष पर रहना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ गैर-आवश्यक कार्यों में कटौती करना या दूसरों को अधिक काम सौंपना। उन चीज़ों को "नहीं" कहने का प्रयास करें जिनके लिए आपके पास क्षमता नहीं है और देखें कि जब आप अपनी सीमा से आगे नहीं बढ़ते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
अपने परम विश्राम उपकरण खोजें
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है कि विश्राम तनाव के विपरीत है, लेकिन यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है। सच तो यह है कि सभी के लिए एक जैसा समाधान मौजूद नहीं है और ध्यान तथा योग जैसी तकनीकें हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती हैं।
उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको सबसे अधिक शांति और आनंद देती हैं, और आप जो सोचते हैं उसके बजाय उन पर ध्यान केंद्रित करें चाहिए कर रही हो। क्या आप लंबे समय तक गर्म स्नान करना चाहते हैं? जिम में भाप उड़ाएं? अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ दुनिया को अधिकार में रखें? ये सभी वैध विकल्प हैं इसलिए आगे बढ़ें और स्वयं को अनुमति दें।
कुछ लोग यह भी पाते हैं कि आहार परिवर्तन और पूरक आहार, जैसे कि सीबीडी खाद्य पदार्थ प्योरकाना ऑनलाइन बिकता है, गेम-चेंजर है। सीबीडी गमियां और इसी तरह के अन्य उत्पाद एक बेहतरीन विकल्प हैं कैनबिस edibles और कई जगहों पर वैध हैं जहां मारिजुआना नहीं है।
यदि आवश्यक हो तो सहायता लें
यदि आप लंबे समय से तनाव महसूस कर रहे हैं और इसे स्वयं प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, तो समर्थन मांगने में कोई शर्म की बात नहीं है। यह किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से बात करने, किसी सहायता समूह में शामिल होने या किसी पेशेवर चिकित्सक की मदद लेने के रूप में आ सकता है।
बोझ साझा करना आपके मूड को अच्छा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, और यदि आप किसी मुश्किल स्थिति में हैं तो आपको उपयोगी सलाह मिल सकती है। आप परस्पर लाभकारी नए संबंध भी बना सकते हैं या मौजूदा संबंधों को गहरा कर सकते हैं।
याद रखें, तनाव हर किसी को प्रभावित करता है और आप अकेले नहीं हैं।
अस्वीकरण: प्रायोजित लेख के लेखक व्यक्त की गई किसी भी राय या प्रस्ताव के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं। जरूरी नहीं कि ये राय आधिकारिक स्थिति को प्रतिबिंबित करें दैनिक समाचार हंगरी, और संपादकीय कर्मचारियों को उनकी सत्यता के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।
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