Što je potrebno za trčanje maratona
Ako zgrabite svoje slušalice i udarite po pločniku dugih 42.2 kilometra zvuči kao zabavno vrijeme, možda biste se trebali početi pripremati za maraton. Ova vrsta utrke nije super uzbudljiva, ali to je postignuće za koje mnogi ne mogu reći da su ga osvojili. Iako postoje mnoge stvari koje ljudi ne znaju o trčanju maratona, ne morate više ostati u neznanju. Ovdje su neke od najvažnijih činjenica koje će vam pomoći da stignete do cilja.
Sponzorirani članak
Genetika igra ulogu
Samo podsjetnik: neke od vaše brzine i izdržljivosti mogu biti genetske. Neki ljudi imaju kombinaciju gena koji im osiguravaju mišiće ispunjene krvnim žilama savršene za učinkovitu isporuku kisika. To im omogućuje da puno lakše podnose aerobne vježbe poput trčanja.
Vaš tip tijela također može igrati ulogu.
Na primjer, visoki i mišićavi ljudi bolji su u sprintu, dok su niski lagani ljudi obično dobri trkači na duge staze.
Planiranje je važno
Čak i ako ste genetski skloni trčanju na duge staze, svejedno trebate trenirati kako biste uspjeli završiti maraton.
Većina ljudi treba trenirati najmanje 10 tjedana za polumaraton, pod uvjetom da nisu potpuni početnici.
Puna priprema za maraton obično traje oko 20 tjedana. Tijekom tog vremena svoje ćete tijelo staviti u način treniranja koji će potaknuti vaše maksimalni učinak mišića, vašu izdržljivost i vaše zalihe glikogena. Stoga svakako posvetite neko vrijeme ozbiljnim trčanjima koja će pripremiti vaše tijelo za ono što vas čeka tijekom trčanja maratona.
Minimizirajte vanjske varijable
Mnogi trkači pokušavaju poboljšati svoje aerodinamičke karakteristike tako što nose odgovarajuću odjeću i pokrivaju kosu.
Ovo zapravo može ubrzati vrijeme vaše utrke i omogućiti vam da se osjećate ugodnije na dan utrke. Također, bez obzira na to koliko dobro podnosite vrućinu, ne zaboravite da će vam se tijelo dodatno zagrijati dok trčite, pa ako ste početnik, bolje je da kao svoju prvu utrku odaberete maraton u Vancouveru u svibnju nego maraton u Madridu u travnju.
Nabavite dobru opremu
Svaki je trkač drugačiji, ali postoje neka pravila kada se radi o odabiru opreme za utrku. Prvo (i najvažnije) trebate pronaći dobre tenisice za trčanje na duge staze. One lagane cipele koje imate kod kuće mogle bi biti dobre za trčanje nekoliko kilometara na traci, ali vas neće provesti kroz utrku. Trebat će vam nešto što nudi veću stabilnost i amortizaciju. Kako biste pronašli nešto što vam odgovara, trčite nekoliko dvoznamenkastih trčanja u svojim cipelama. Neke kratke hlače i košulje koje upijaju znoj također će vam dobro doći i održati vas suhima.
Jedite kao šampion
Što ti jedite prije, tijekom i nakon trčanja presudno je za vaš učinak. Ako jedete premalo, ostat ćete bez energije, ali ako jedete previše, morat ćete na WC prije nego što prođete kroz cilj. Pojedite nešto s visokim udjelom ugljikohidrata i malo vlakana prije nekoliko sati prije trčanja daju vam energiju da izgurate trčanje. Kako biste zadržali energiju tijekom dugih trčanja, morat ćete se napuniti ugljikohidratima koji će održati visoku razinu šećera u krvi. Kada završite s trčanjem, pobrinite se da pojedete obrok unutar 30 i 60 minuta nakon trčanja. Ovi obroci s mješavinom ugljikohidrata i proteina omogućit će vašem tijelu da se oporavi, popuni zalihe glikogena i popravi mikroskopska oštećenja vaših mišića.
Ostani hydrated
Pijenje prije, tijekom i nakon trčanja pomoći će vam da poboljšate svoje performanse. Istina je da vas čak i nekoliko postotaka dehidracije može usporiti, stoga pojačajte hidrataciju, pogotovo ako je vani vruće. Neki trkači obično piju samo kad su žedni, drugi se kunu u rehidraciju prema testovima znojenja (vagajte se prije i poslije trčanja da vidite koliko ste vode izgubili).
Sada kada znate osnove i stvari koje možete očekivati tijekom treninga i trčanja maratona, možete se početi pripremati za svoju prvu utrku. Ako vam se sve ovo trenutno čini kao težak zadatak, polumaraton je uvijek opcija.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
Izvor: al
molimo dajte donaciju ovdje
Vruće vijesti
Orbánov kabinet vjeruje da rat ne bi prestao ako bi izgubio izbore za EP
Konačno odbrojavanje: Novi most na Dunavu uskoro prohodan!
Politički direktor premijera Orbána: Europska unija je alat za napredak Mađarske
Što se danas dogodilo u Mađarskoj? - 10. svibnja 2024
Nečuveni rasistički napad u Budimpešti: Stranac pretučen zbog boje kože – 'Migrante, idi kući!'
Orbán i Xi dogovorili su jačanje veza još 2009. godine