Fondamenti di costruzione muscolare: cosa devi sapere

Le persone che vanno in palestra ogni giorno sanno che il bodybuilding non è una passeggiata e richiede mesi di macinazione per produrre risultati sostenibili Per ottenere risultati eccezionali, è necessario rimanere costantemente ben organizzati Ciò implica seguire pazientemente un rigoroso programma di esercizi e dieta, rifiutare le tentazioni ed essere resilienti.

Quindi, se vuoi scolpire un corpo ben sviluppato, sei nel posto giusto Per iniziare con il regime di guadagno muscolare, devi sapere come funzionano e crescono i tuoi muscoli Devi combinare alimenti nutrizionali di base, come quelli biologici capsula ashwagandha, con esercizi di base.

Comprendere l’ipertrofia muscolare

Per capire cos’è la costruzione muscolare, è necessario conoscere un processo essenziale di bodybuilding: l’ipertrofia muscolare L’ipertrofia muscolare è un aumento della crescita delle cellule muscolari È un processo che viene alimentato dall’allenamento di resistenza Questo processo è ulteriormente ottimizzato poiché i muscoli sperimentano un’esposizione continua al sovraccarico progressivo Di conseguenza, si verifica un aumento della lunghezza e del diametro delle fibre muscolari.

Devi semplicemente continuare a spingerti per mantenere l’ipertrofia muscolare e superare il plateau della crescita muscolare.

Scoprire i fondamenti della crescita muscolare

Che tu sia un principiante o un professionista, ci sono alcuni principi di base della costruzione muscolare che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente, come spiegato di seguito:

1. Mangiare di più

Insieme all’aumento dell’apporto proteico, devi anche massimizzare l’apporto calorico. Questa energia extra verrà utilizzata per aumentare i tuoi guadagni dopo l’allenamento. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà ad aumentare l’apporto calorico poiché non hanno un enorme appetito. Tali persone possono ottenere calorie extra da integratori bodybuilding come i gainer, oppure possono assumere alimenti ad alta densità energetica e nutritiva come burri di noci, semi, yogurt, cereali, ecc.

2. Fare addestramento pesante

Se sogni muscoli più forti, l’allenamento pesante dovrebbe essere una parte indispensabile della tua routine di allenamento, farlo sfida i tuoi muscoli e porta a maggiori strappi e riparazioni muscolari, migliorando e migliorando così la massa muscolare Per renderlo semplice ed efficace, non è necessario andare in modalità bestia a pieno ritmo con ripetizioni multiple Puoi fare movimenti multiarticolari come squat, deadlifts, panca press, ecc., con solo 56 ripetizioni di ciascuno, con più numero di set come per la tua forza.

3. iniziare l’allenamento con una bevanda

Gli studi hanno dimostrato che avere una bevanda pre-allenamento con aminoacidi essenziali e carboidrati aumenta la sintesi muscolare rispetto a saltarla Inoltre, le bevande liquide vengono assorbite più velocemente, ottimizzando i tuoi sforzi per ottenere guadagni.

4. Aumentare la durata della tensione muscolare

Insieme al piuttosto comune sovraccarico “progressive,” è necessario concentrarsi anche sul vostro “time sotto pressione.” Quando si sta facendo esercizi di sollevamento pesi di allenamento di resistenza (che sono fatti ad un ritmo più lento), i muscoli sono sotto grande pressione quando raggiungono determinati angoli Lo scopo è quello di aumentare la durata della vostra posizione a quegli angoli per consentire ai muscoli di esercitare più pressione e pompa, aumentando la crescita muscolare.

In un guscio di noce

Quando si tratta di bodybuilding, ci sono alcune tecniche fondamentali che sono necessarie per massimizzare la forza muscolare e lo sviluppo È importante capire che è necessaria una combinazione equilibrata di nutrizione e allenamento di resistenza per ingombrare i muscoli Alcuni suggerimenti che vi aiuteranno ad aumentare l’apporto calorico, fare allenamento pesante, e sovraccarico progressivo aumentando anche il tempo sotto pressione Questi suggerimenti vi aiuterà a ottenere una crescita muscolare sostenibile.