Tutto quello che devi sapere sul Jet Lag come viaggiatore esperto

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Questo problema comune e molto fastidioso noto come disturbo da jet lag colpisce molti viaggiatori Quando arriviamo a un fuso orario con diversa durata della luce diurna e notturna, continuiamo a vivere secondo il nostro orologio interno, il ritmo circadiano Di conseguenza, sperimentiamo una perdita di energia quando tutti intorno a noi sono svegli, o, al contrario, un eccessivo aumento di energia durante la notte. 

L’interruzione del ritmo abituale della vita, del sonno, della produzione ormonale e della temperatura corporea, causa dissincronia, incapacità del nostro corpo di adattarsi rapidamente a un nuovo ritmo Questo è ciò che riguarda il jetlag Andiamo contro il nostro ritmo interno, e il nostro corpo è stressato Più voliamo a ovest o a est da casa, maggiore è la discrepanza tra l’orologio corporeo interno e l’ora locale Secondo gli studi, i sintomi del jet lag di solito diminuiscono entro tre giorni, ma la velocità di adattamento a un nuovo ritmo è individuale per ogni persona.

I sintomi del jet lag

I sintomi comuni del jet lag sono sonno disturbato, nausea, debolezza, febbre, cambiamento di umore, affaticamento, disorientamento, mal di testa, vertigini, vomito, diarrea o stitichezza Molto spesso il jetlag è accompagnato da disidratazione, disturbi gastrointestinali, coordinazione e problemi di memoria. 

I sintomi del jet lag possono variare da persona a persona Così, è dimostrato che le donne sopportano il jet lag più severamente degli uomini, che è associato con l’impatto del regime di veglia e sonno sul fondo ormonale, così come il maggior numero di ormoni prodotti Inoltre, è stato dimostrato che i giovani sperimentano la desincronia più spesso rispetto alle persone anziane, e anche tollerarlo più acutamente.

Inoltre, molte persone hanno molte più difficoltà a volare da ovest a est che nella direzione opposta. 

È possibile ridurre il jet lag o risolverlo? 

Purtroppo, non è possibile sbarazzarsi di esso se si attraversano diversi fusi orari Tuttavia, è possibile accelerare per superare e ridurre i suoi effetti negativi Ecco alcuni suggerimenti per i vacanzieri per superare il jet lag più velocemente e godersi la vacanza: casinò ungheria 

1. Imposta l’orologio sul nuovo fuso orario dell’aereo.
   È ancora meglio iniziare ad adattarsi al nuovo ritmo giornaliero prima del volo: calcola la differenza di fuso orario e inizia a prepararti in anticipo Vai a letto prima o dopo, a seconda della destinazione Se il paese in cui viaggi è diurno quando è notte nel tuo paese d’origine, cerca di tenere le luci accese più a lungo e abituati all’illuminazione Se stai volando verso est sii pronto a fare un pisolino in aereo e non rimanere sveglio o giocare d’azzardo al casino Ungheria. Scarica alcuni libri noiosi o fai scorta di musica per dormire, o assicurati di avere Internet di buona qualità Dovresti personalizzare il tuo ritmo quotidiano per ridurre al minimo il jet lag. 
2. Assumere integratori di melatonina I medici consigliano di assumere melatonina per un paio di giorni prima di partire. 
3. Rimani idratato La disidratazione, soprattutto in aereo, può causare i primi segni di malessere e peggiorare ulteriormente i sintomi del jet lag Anche la dieta è molto importante. 
4. Subito dopo il vostro arrivo, potrete fare una breve passeggiata: aiuterà a rilassarvi, normalizzare la circolazione sanguigna e ottenere emozioni positive Se l’orario di arrivo era al mattino o a pranzo, potete tranquillamente fare una passeggiata È importante sdraiarsi solo la sera, secondo l’ora locale, per adattarsi al regime Se l’aereo è atterrato di notte, la strada è un letto per letto.
5. Non cercare di ricordare quanto tempo hai a casa, basta iniziare ad adattarsi al nuovo fuso orario. 
6. Non andare a letto presto, anche se lo desideri, ritarderà l’adattamento.
7. Cerca di evitare lo stress sia mentale che fisico nei primi giorni a destinazione. 

Conclusione

Sia che viaggiate per affari o per vacanza, che siate viaggiatori occasionali o giramondo, potete sperimentare il jet lag e i suoi sintomi spiacevoli se viaggiate attraverso diversi fusi orari Il nostro ritmo circadiano interno ne è disturbato, e non ci sentiamo bene Tuttavia è possibile battere il jet lag e accelerare il processo di recupero se aiutate il vostro corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario E rimanete positivi: viaggiare è una grande esperienza, e il jet lag non deve rovinarlo!