9 modi per migliorare la qualità del sonno

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Stanco di contare le pecore e ancora non ottenere un buon riposo notturno? non temere! ecco 9 modi sicuri per migliorare la qualità del sonno e svegliarsi rinfrescati e ringiovaniti Dall’impostazione di una routine della buonanotte all’investimento in un comodo materasso, questi suggerimenti sicuramente ti faranno sonnecchiare come un bambino in pochissimo tempo Quindi, prendi una coperta accogliente e tuffiamoci nello Slumberland. 

Top hack per un sonno beato

1. attenersi a un programma di sonno coerente.

Sei un nottambulo ma stai cercando di essere un uccello precoce? o forse una persona mattutina che tenta di stare alzata fino a tardi di tanto in tanto? la coerenza è assolutamente essenziale quando si tratta di ottenere un buon riposo notturno Attenersi a una regolare ora di andare a dormire e svegliarsi, anche nei fine settimana, può portare a un sonno migliore.

Ma, diciamocelo, non è sempre così facile come sembra. Dormire più profondamente impostando un promemoria della buonanotte sul telefono Successivamente, crea una routine della buonanotte che puoi seguire ogni notte per preparare il tuo corpo al sonno.

2. Creare un ambiente favorevole al sonno.

Potresti pensare che il tuo ambiente non stia influenzando il tuo sonno, ma di sicuro sì. Quindi, attenua le luci, ottieni un’illuminazione accogliente dalle candele di cera d’api e aggiungi alcune piante alla tua camera da letto. Inoltre, mantieni la tua camera da letto comodamente fresca e usa una macchina per il rumore bianco per bloccare i suoni indesiderati. 

Ancora più importante, bandire tutti gli schermi dalla camera da letto La luce blu emessa da telefoni, tablet e TV può sopprimere la produzione di melatonina e interrompere i tuoi schemi di sonno naturali Questo può rendere più difficile per te assopirti Invece, prova a leggere un libro o ad ascoltare musica rilassante. 

3. Guarda cosa bevi.

Tua madre aveva ragione! se vuoi dormire come un tronco, devi limitare il consumo di caffeina e alcol La caffeina, che si trova nel caffè, nel tè e nel cioccolato, può persistere nel corpo fino a sei ore Quindi, evita di consumare bevande cariche di caffeina dopo le 14:00. 

Un’altra bevanda da evitare è l’alcol Anche se all’inizio può farti venire sonnolenza, può disturbare il sonno più tardi nella notte Perché non prendere una tazza calda di tisana prima di andare a letto o anche un bicchiere d’acqua per aiutarti a rilassarti e rilassarti Ricordi, una buona notte di sonno inizia con le decisioni che prendi durante il giorno, quindi scegli saggiamente!

4. Praticare tecniche di rilassamento.

Sentirsi stressati e ansiosi può impedirti di addormentarti Fortunatamente, ci sono tecniche di rilassamento per aiutarti a spostarti nel mondo dei sogni in un attimo La meditazione e la respirazione profonda sono ottimi modi per calmare la mente e il corpo prima di andare a letto Ad esempio, puoi provare una tecnica yoga come la posa del bambino Oppure puoi stare fermo e concentrarti sul respiro Puoi anche praticare la meditazione guidata o il rilassamento muscolare progressivo Quest’ultima è la pratica di tendere e poi rilasciare ogni gruppo muscolare nel tuo corpo, partendo dai piedi e procedendo verso l’alto Qualunque sia il metodo di svolgimento che scegli, la chiave è trovare ciò che è fattibile per te su una base coerente. 

5. Esercitarsi regolarmente.

Allenarsi è una parte fondamentale di una routine sana Un allenamento moderato durante il giorno può aiutarti ad andare alla deriva per dormire più velocemente e rimanere addormentato più a lungo Ma, quando si tratta di esercizio fisico e sonno, il tempismo è tutto Evitare di interrompere i modelli di sonno programmando il tuo allenamento al mattino o nel primo pomeriggio Questo perché l’esercizio al mattino può aiutare a regolare l’orologio interno del tuo corpo e rendere più facile per te annuire la notte.

Inoltre, il rilascio naturale di endorfine durante l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress. Ciò ti consente di rilassarti prima di colpire il sacco. 

È anche meglio stare lontano da intense routine fisiche vicino al momento di coricarsi Questo può far salire il corpo e rendere più difficile da sfaldarsi Una buona regola empirica è quella di finire l’allenamento almeno 3 ore prima di coricarsi.

6. evitare pasti pesanti prima di coricarsi.

Mangiare un pasto abbondante vicino all’ora di andare a dormire può causare indigestione e disagio, evitando di addormentarsi rapidamente, invece, prova uno spuntino leggero che contiene triptofano, un amminoacido che aiuta a favorire il sonno Puoi anche optare per avere una piccola porzione di ricotta, un uovo sodo o una banana E ricordati di bere molta acqua durante il giorno Tuttavia, evita i liquidi vicino all’ora di andare a dormire per ridurre al minimo quelle gite di mezza notte in bagno.

7. fare un bagno o una doccia rilassante.

Un bagno o una doccia rilassante prima di andare a letto è sicuramente un piacere rinfrescante Ma oltre a questo, l’acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli e abbassare la temperatura corporea Questo aiuta a farti entrare in uno stato di sonnolenza. 

Eleva la tua esperienza di bagno con alcuni sali di Epsom Questi contengono magnesio per aiutare ad allentare la tensione e migliorare la qualità del sonno Puoi anche aggiungere diverse gocce di olio di lavanda o camomilla all’acqua del bagno Questi oli sono noti per le loro proprietà calmanti Se preferisci una doccia, prova a usare un bagnoschiuma profumato alla lavanda o una luffa con olio essenziale di lavanda per aiutarti a rilassarti. 

8. Ottieni comode nozze.

Ti sei mai chiesto come ci si sente a dormire su una nuvola? allora investi in qualche biancheria da letto comoda! questi includono il miglior materassocuscini, lenzuola e coperte Un letto di buona qualità dovrebbe fornire un supporto e un comfort adeguati Inoltre, i cuscini dovrebbero essere la giusta compattezza e spessore per la tua posizione di sonno Lenzuola morbide e una coperta accogliente completano il pacchetto soporifero Cerca un numero elevato di fili e materiali traspiranti come cotone o lino E non aver paura di ammucchiare sulle coperte Diversi strati possono aiutarti ad adattarti alla temperatura e trovare il perfetto livello di calore. 

9. supplemento con aiuti per il sonno.

Se continui ancora a rigirarti nonostante i tuoi migliori sforzi, potrebbe essere giunto il momento di assumere integratori per il sonno. Ecco alcuni dei più popolari da controllare:

1. Melatonina Il cervello rilascia questo ormone durante la notte per regolare i cicli di sonno e veglia Le dosi disponibili vanno da 1mg melatonina fino a 10mg melatonina.

È meglio iniziare con un melatonina a basso dosaggio.

1. Radice di valeriana (Valerian root) Una pianta da fiore, la radice di valer è stata utilizzata per le età per calmare la mente e favorire il sonno.
2. Passionflower (Passionflore) Questa vite rampicante aiuta ad alleviare l’ansia e l’insonnia. 

Prima di prendere qualsiasi integratori sonno, consultare il proprio medico come precauzione di sicurezza È anche importante seguire il dosaggio raccomandato Infine, evitare di assumerli con alcol o altri farmaci sedativi.

Chiusura

Quindi, questo è un incerto sulla nostra guida per dormire meglio! con questi consigli migliori, ti sarà snoozing come un campione in pochissimo tempo Ricordate, una buona notte di riposo inizia con coerenza, in modo da impostare una routine di prima notte e attenersi ad esso Creare un ambiente tranquillo e invitante camera da letto, e ricordarsi di investire in comodi bedding E non dimentichiamo il potere delle tecniche di rilassamento per aiutare a mettere a tacere la mente e calmare il corpo prima di letto Abbastanza presto, potrete godere di sonno di alta qualità ogni notte e svegliarsi rinfrescato e ringiovanito ogni mattina! per più efficaci hack di miglioramento del sonno, visitare il blog di Vitasunn Nutrizionali oggi.