Allenamento della parte superiore del torace per un fisico spartano

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È risaputo che l’equilibrio e le proporzioni sono le chiavi per un fisico attraente Ecco perché se vuoi raggiungere l’obiettivo di un corpo perfetto, devi assicurarti di lavorare tutti i muscoli allo stesso modo Sfortunatamente, alcune persone ignorano quella regola e finiscono con non quello che si aspettavano Quindi, se stai morendo dalla voglia di avere i pettorali lucidati, devi prestare attenzione a tutti i muscoli del torace. Ed è in questo che può aiutarti un allenamento della parte superiore del torace.

Come lavorare fuori il torace superiore?

Poiché la maggior parte degli esercizi che mirano ai muscoli del torace non riescono a coinvolgere abbastanza i pettorali superiori, sono spesso sottosviluppati Se hai sperimentato questo problema e trovi la parte superiore del torace non coinvolta correttamente durante l’allenamento, quindi incorporare questo allenamento della parte superiore del torace nella tua routine è la scelta giusta per te Ecco alcuni consigli su come allenare la parte superiore del torace:

• Inizia con gli esercizi che impegnano la parte superiore del torace.

Se vuoi impegnare la parte superiore del torace quando ti alleni, la decisione giusta sarebbe quella di farli lavorare proprio all’inizio del tuo allenamento Quindi, invece di iniziare il tuo allenamento sulla panca piatta, inizia con la panca inclinata, così facendo, ti assicuri che tutti i muscoli necessari siano coinvolti e correttamente lavorati poiché non sei ancora drenato dopo aver terminato altri esercizi Fare sollevare i pettorali più di quanto siano abituati ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo di un torace tamponato Se vuoi aumentare la produttività del tuo allenamento, prova a usare un peso un po ‘più impegnativo.

• Utilizzare una panca regolabile.

Se vuoi ottenere il miglior risultato dal tuo allenamento, potresti voler provare a impegnare i muscoli in modi diversi Come forse saprai, la panca in una stazione di pressione da banco inclinata è fissata a circa 45 gradi Quando si cambia l’angolo da cui si lavorano i pettorali cambiando la posizione della panca, si aggiunge più variabilità al tuo allenamento, rendendo il tuo allenamento ancora più efficace Una panca regolabile ha un paio di posizioni contrassegnate da tacche Se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, potresti voler passare attraverso tutte quelle posizioni.

Il Miglior Allenamento del Torace Superiore

• Inclinare la panca con bilanciere

Prima di scendere alla panca inclinata con bilanciere, imposta la panca con un angolo di 30-45° per assicurarti che i tuoi pettorali superiori siano attivamente coinvolti nel sollevamento pesante Puoi provare prima diverse angolazioni per capire quale funziona meglio per te, ma evita di impostare l’angolo troppo ripido, altrimenti lavorerai solo i tuoi delta.

1. Sdraiati sulla panchina.
2. Afferra il bilanciere con una presa dall’alto alla larghezza delle spalle e tienilo sopra il petto.
3. Inspira abbassando la barra senza divampare i gomiti.
4. Quando la barra raggiunge il petto, fermati ed espira, riportandola al punto iniziale.
5. Esegui 4 set, 6-8 ripetizioni ciascuno, con 1 minuto di riposo tra le ripetizioni.

• Inclinare la panca con manubri

Come con una pressa a bilanciere inclinata, imposta la panca con un angolo di 30-45°.

1. Tieni il manubrio in ogni mano e sdraiati su una panchina.
2. Piega i gomiti e trascina i manubri in posizione allo stesso livello delle spalle.
3. Spingere i manubri verso l’alto e l’uno verso l’altro, fermandosi quando quasi si toccano.
4. Riportare lentamente i manubri nella posizione iniziale, invertendo il movimento precedente.
5. Eseguire 4 serie di 8-10 ripetizioni, con riposo di 1 minuto tra le ripetizioni.

• Crossover di cavi da bassi ad alti

Questo esercizio è particolarmente efficace per aiutarti a ottenere quell’aspetto del petto potenziato.

1. Tieni le maniglie all’incirca all’altezza dei fianchi con le braccia ai lati e i palmi rivolti in avanti.
2. Inspira e porta le mani all’altezza degli occhi con un ampio movimento ad arco.
3. Espira e abbassali nel punto iniziale.
4. Eseguire 4 serie di 10-12 ripetizioni con un minuto di riposo tra le serie.

• Volantini ad alto cavo

L’inclinazione qui non è l’angolo dell’attrezzatura o del tuo corpo ma nel movimento di trazione del peso verso l’alto.

1. Da fermo e pulegge ai lati, impostate su una posizione bassa.
2. Tenere le maniglie con una presa subdola e sollevare verso l’alto e verso l’esterno fino a quando i due si incontrano nel mezzo.
3. Abbassa lentamente i cavi.
4. Ripeti 4 serie da 6-8 repliche con un minuto di riposo tra le serie.

In conclusione, se vuoi ottenere un fisico spartano, devi attenerti a una routine di allenamento regolare che funzioni tutto il corpo Questo allenamento della parte superiore del torace ti aiuterà a lavorare tutti i muscoli del torace allo stesso modo, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo.

Oltre all’esercizio fisico, è necessario seguire un piano nutrizionale sano, che include molte proteine Questo macronutriente svolge un ruolo essenziale nel mantenimento del corretto funzionamento del tuo corpo Ripara i tessuti danneggiati, aumenta la crescita muscolare, migliora la tua immunità e combatte la fame Ecco perché aumentare l’apporto proteico può essere un’ottima idea se il tuo obiettivo è quello di ottenere potenziato Puoi aumentare il consumo di proteine aggiungendo più alimenti ricchi di proteine, come carne, pesce, latticini, fagioli e legumi, noci e semi al tuo menu Oppure puoi usare barrette proteiche e polveri.

È anche estremamente importante rimanere idratati, soprattutto quando ti alleni Bere acqua ogni volta che hai sete è l’approccio migliore all’idratazione Se non sei un fan dell’acqua semplice, puoi avere del tè non zuccherato o diversi tipi di acqua di frutta e verdura, come il limone, il cetriolo o l’acqua di avena, che non solo manterrà idratato ma ti fornirà anche alcuni altri nutrienti vitali.

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Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi informativi generali e non affronta le circostanze individuali Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non deve essere fatto affidamento su di esso per prendere decisioni di alcun tipo Qualsiasi azione che intraprendi sulle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a tuo rischio e responsabilità!

Foto di Andrea Piacquadio dal Pexels