Come i cambiamenti nelle stagioni influiscono sul tuo umore
Le foglie sugli alberi non sono le uniche cose che cambiano durante l’autunno I tuoi stati d’animo potrebbero, anche La scienza ha scoperto che una sensazione di blu o tristezza è un effetto reale del cambiamento delle stagioni, soprattutto durante la transizione dell’autunno in inverno I cambiamenti d’umore stagionali cambiano persone diverse in modi diversi, ma alcuni effetti comuni includono avere meno energia, sentirsi meno interessati a socializzare o impegnarsi in attività preferite, voler mangiare più carboidrati o cibi di conforto e sperimentare cambiamenti nel sonno modelli. Capire come i cambiamenti nelle stagioni influiscono sul tuo umore ti permette di agire e cercare aiuto se ne hai bisogno.
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La più grande variabile stagionale sul tuo umore
Mentre molte persone si lamentano dell’aria fredda durante la transizione dalla primavera all’estate o dall’autunno all’inverno, la scienza dimostra che è qualcos’altro che influenza il tuo umore.
La più grande variabile stagionale sul tuo umore è la luce del giorno.
La durata della giornata ha il maggiore impatto su come ti senti.
La durata del giorno influisce sugli ormoni
Il giorno più lungo dell’anno è il solstizio d’estate, mentre l’estate si trasforma in autunno, l’alba è più tardi Il sole tramonta ogni giorno prima fino all’equinozio d’autunno Questo schema continua fino al solstizio d’inverno, che è il periodo più breve di luce diurna La durata della luce del giorno influisce sui tuoi ormoni.
Ha un ruolo considerevole nella regolazione della serotonina.
Questo ormone è uno dei tanti che sono responsabili del vostro umore e senso di benessere.
La luce del giorno e i suoi effetti sul sonno
I livelli di serotonina hanno un impatto anche sulla melatonina Questo è un ormone che ti fa sentire assonnato, e il tuo corpo lo produce naturalmente vicino all’ora di andare a dormire Tuttavia, la durata della luce del giorno ha un grande impatto sul ritmo naturale del tuo corpo Questo è chiamato ritmo circadiano È impostato dalla tua esposizione alla luce del giorno La luce del giorno più breve nel tardo autunno e inverno interrompe il tuo ritmo circadiano.
Il tuo corpo potrebbe rilasciare melatonina all’inizio della giornata.
Ciò ti fa sentire molto assonnato per gran parte della giornata o non riuscire a dormire la notte Quando non dormi bene, il tuo umore ne risente Il sonno scarso e il sonno insufficiente sono direttamente correlati al tuo umore, al livello di energia e al senso di benessere Anche i tuoi livelli di serotonina possono scendere, facendoti sentire meno felice.
Come Combattere un Umore Triste
Mentre il calendario si trasforma in autunno e poi in inverno, puoi essere proattivo nel respingere un umore triste. Apri i bui o tende in modo che la luce del sole possa entrare nel tuo spazio abitativo Vai fuori a fare una passeggiata al mattino.
La luce del sole e l’esercizio fisico lavorano insieme per aumentare il livello di serotonina e migliorare il tuo umore Scegli cibi sani.
Anche se la torta di zucca e il fondente delle vacanze hanno un sapore e un odore deliziosi, la glicemia scende poco tempo dopo averli mangiati esaurirà il tuo umore, invece, scegli proteine magre, cereali integrali e molta frutta e verdura fresca o congelata di stagione Concentrati sull’acqua per l’idratazione, ed evita l’assunzione di alcol o eccessiva di caffeina.
Cambiamenti di umore lievi rispetto alla depressione
A volte, un umore triste è più di un semplice umore Può trasformarsi in depressione Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un tipo di depressione Alcune persone hanno maggiori probabilità di sperimentarlo nei mesi tardo autunnali e invernali Chiama il medico se la tua tristezza persiste per più di due settimane.