Come mantenere la disciplina lucida e da viaggio dei sogni

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Il journaling da sogno è un’abilità essenziale per il sogno lucido È fondamentale per una buona capacità di sogno lucido: migliora il ricordo dei sogni in modo da non dimenticare quei fantastici sogni lucidi. Ti consente di monitorare facilmente i segni del sogno, il che migliorerà il tuo tasso di lucidità se applichi le tecniche giuste. Meglio ancora, anche se non tieni traccia dei segni del sogno, il journaling da sogno promuove una maggiore attenzione ai sogni nella tua vita quotidiana, il che può portare anche ad un aumento dei sogni lucidi!

Motivi sufficienti per tenere un diario diligentemente, quindi Eppure, la maggior parte di noi non lo fa molto Non possiamo proprio essere infastiditi, non abbiamo il tempo, avere cose migliori da fare, ecc. Sono qui per dirti una cosa: qualunque sia la tua scusa, non è una scusa Non ci sono scuse Il journalling dei sogni è una parte importante dell’allenamento lucido dei sogni e se vuoi migliorare, dovrai farlo.

Disciplina
Ora, potresti pensare di non avere la disciplina richiesta per mantenere un diario dei sogni in modo coerente Non sono assolutamente d’accordo Non credo che tu capisca appieno cosa sia la disciplina L’immagine della maggior parte delle persone che hanno di una persona disciplinata (chiamiamolo John) è probabilmente la seguente:

John si era ingrassato un pò durante le vacanze, quindi pensò che sarebbe stata una buona idea andare in palestra per bruciare tutto e mettersi meglio in forma, non essendo uno che si fa paralizzare dalle analisi (Google it), si mise in marcia il giorno dopo in palestra Pieno di motivazione, John lavorò più duramente che poteva e poi tornò a casa dopo, sentendosi soddisfatto per aver fatto tanto esercizio Due giorni dopo ci andò di nuovo E ancora, e ancora Ma dopo tre settimane, qualcosa cominciò ad accadere più John non gli piaceva Perse la motivazione Non gli piaceva mettere il suo corpo sotto quel tanto stress Ma John non se ne andò fortemente, ma continuava ad andare avanti perché è quello che fanno le persone disciplinate, giusto?

Ti rendi conto di quanto suoni ridicolo? nessuno sano di mente continua a fare qualcosa che non gli piace, solo perché “devono fare il” Persone come John non esistono. “Le persone disciplinate” sono persone con abitudine e metodo di motivazione costante. Ti suggerisco vivamente di cercare “intrinsic ed estrinsec motivation”. Ti aiuterà a capire perché il programma va come va.

Il programma in 5 fasi

Senza ulteriori indugi, www.yorux.com presenta a voi: il programma in 5 fasi per un efficace journaling dei sogni.

Passo 1 Inizio piccolo

Devi fare la barriera per fare la cosa che vuoi fare un’abitudine/continua a fare il più piccolo possibile Cerca di ricordare quanti più sogni possibile e prendere appunti, poi solo diario il tuo preferito Solo uno Percorrere un singolo sogno non può davvero richiedere più di quindici minuti, e chi non riesce a trovare quindici minuti, giusto? se il tempo è davvero breve, dubito fortemente che non si riesca a trovare 5 minuti tre volte al giorno in modo coerente Solo diario in parti, 5 piccoli minuti, 3 volte al giorno Rendi il tuo investimento minimo e come dice lo slogan Nike: ‘fallo e basta’ Facendo questo, solo quindici minuti ogni giorno porteranno la quantità di sogni trasmessi a settimana a 7.

Passaggio 2 (Build up) lentamente

Probabilmente arriverà un momento in cui senti che è davvero facile mantenere il tuo attuale schema di journal solo un sogno, quindici minuti al giorno Quindi aggiungi un altro sogno a giorni alterni, facendo i tuoi sogni da diario a settimana 10. Penso che puoi trovare quindici minuti in più da qualche parte a giorni alterni. Inoltre, stai già diventando abbastanza bravo a journal, quindi solo i sogni davvero lunghi richiederanno quindici minuti. Sei sceso a circa 5-10 minuti per sogno.

Dopo aver stabilito due sogni a giorni alterni come abitudine, passi a imperniare due sogni ogni giorno (14 sogni/settimana) Dato che stai già trascorrendo un pò di tempo extra lunedì, mercoledì, venerdì e sabato, puoi anche passare un pò di tempo extra martedì, giovedì e domenica Successivamente, 3 sogni a giorni alterni (18 sogni/settimana).3 sogni ogni giorno (21 sogni). Hai capito.

Prendi nota che un fattore limitante qui è il numero di sogni che puoi effettivamente ricordare Il ricordo dei sogni migliora con la pratica, ma il tasso potrebbe non essere lo stesso del tuo accumulo.

Passaggio 3: imposta gli obiettivi e tieni traccia

Nota che ‘migliorare nel journalling’ non è un obiettivo È una vaga idea di ciò che vuoi Un vero obiettivo è S.M.A.R.T:

• Specifico À una definizione precisa di ciò che vuoi che raggiunga Un brutto obiettivo sarebbe: “journal more dreams” Un buon obiettivo sarebbe: “journal 40 dreams con una lunghezza di oltre 200 parole entro la fine del mese”.
• Misurabile (Masurable it) Se non puoi misurarlo, non puoi decidere quando hai raggiunto il tuo obiettivo Per il journaling dei sogni, il numero di sogni e la lunghezza dei sogni sono due buone variabili da misurare Imposta i tuoi obiettivi con questo (Nota: penso che vada bene usare ‘sogno’ come standard, purché tu abbia un’idea chiara di cosa sia un ‘sogno’)
• Raggiungibile (Try to overest) Cerca di non superare te stesso Rendi i tuoi obiettivi impegnativi, ma raggiungibili Lavorerai verso di loro e alla fine li raggiungerai Poi fisserai nuovi obiettivi, e li otterrai, così via. Ciò creerà un’abitudine al raggiungimento degli obiettivi che ha un riporto ad altre cose.
• Rilevante (Relevant) Deve fare qualcosa per te Un obiettivo di ‘essere bannato da oltre 20 forum in due settimane’ è specifico, misurabile, raggiungibile e limitato nel tempo, ma difficilmente farà nulla per la tua capacità di sogno lucido. Evitare
• Time-bound (Configura una scadenza) Fissa una scadenza e prova a tenerla lì Entro la data di fine, dovrai valutare i tuoi progressi Dove hai iniziato, dove sei finito? sei contento del tuo miglioramento? potresti aver fatto meglio? forse hai sottovalutato le tue capacità?

Poiché i tuoi obiettivi sono misurabili, sarai in grado di tenere traccia e farti un’idea di dove ti trovi e se puoi magari prendere fiato, o dover passare un pò Tracciare gli obiettivi è anche ottimo per la motivazione Niente è motivante come vederti progredire verso il tuo obiettivo finale.

Passaggio 4 Imposta sotto-obiettivi

Avere un grande obiettivo di 200 sogni in 20 settimane non è sufficiente per spingerti, quindi probabilmente procrastinerai e finirai per fallire L’obiettivo è troppo grande per stare da solo, quindi devi spezzare i 200 sogni in 20 settimane? beh, questo significa 10 sogni a settimana, quindi potresti puntare a quello In precedenza avevo suggerito 1 sogno ogni giorno feriale e 3 sogni durante il fine settimana, ma ho scoperto che per me personalmente, il ricordo dei sogni tende a fluttuare molto (varia tra 0-6 sogni a notte) entro una settimana. Come www.luciddreamsnews.com/post/dream-diary-journal-for-lucid-dreaming scritto prima, la capacità di richiamo dei tuoi sogni può essere un fattore limitante.

Inoltre, questi piccoli e facili successi si accumulano facilmente fino a grandi risultati. Pensalo così: all’inizio dell’anno inizi con un libro vuoto. Ogni giorno dell’anno ti siedi per 5 minuti e scrivi una sola pagina. Solo uno, semplice. Consideri a malapena il lungo termine, scrivi semplicemente la pagina. Alla fine dell’anno avrai un romanzo considerevole di 365 pagine.

Puoi scegliere di impostare questi sotto-obiettivi contemporaneamente al tuo obiettivo finale, ma penso che impostarli lungo il percorso (pianificando in anticipo per un mese al massimo) ti permetta di adattarti maggiormente alle tue capacità attuali e prevenga un fallimento spettacolare, in cui non riesci a raggiungere tutti i tuoi sotto-obiettivi per 7 mesi di fila, il che cancellerebbe completamente tutta la tua motivazione. Assicurati solo che ti avvicinino all’obiettivo finale.

Passaggio 5 Aggiustare se necessario

Regola se necessario, ma solo se REALMENTE necessario Se devi regolare un obiettivo, preferibilmente uno a breve termine Seriamente, fallo solo se la tua stima era COMPLETAMENTE sbagliata Se ti adatti a ogni piccolo problema in cui ti imbatti, finirai per regolare l’obiettivo al tuo livello di abilità attuale, che non è quello che vogliamo Vogliamo che i nostri livelli di abilità raggiungano l’obiettivo, non il contrario.

Perché funziona

Ciò che fa questo programma è semplice: toglie la barriera per iniziare a journalling in modo coerente riducendo al minimo lo sforzo necessario Ti mantiene motivato dal raggiungimento degli obiettivi in modo coerente Se hai mai indotto un sogno lucido, penso che ricordi quella sensazione quando sei diventato lucido per la prima volta Fantastico, giusto? Indurre un sogno lucido era un obiettivo e l’hai raggiunto Quello che dovresti imparare da questo è che raggiungere gli obiettivi è fantastico Non c’è niente di simile Ti permette anche di affrontare grandi compiti: basta fare piccoli passi e ci arriverai Non devi nemmeno preoccuparti molto del grande compito!