Coronavirus Come affrontare il disagio emotivo auto-quarantena
L’improvvisa epidemia di coronavirus in Europa potrebbe essere stressante per tutti noi, ma alcune persone sentono gli effetti dannosi della situazione più di altre Ho affrontato lo stress e la depressione da quando è iniziata l’epidemia in Ungheria, e siamo stati costretti a rimanere a casa per aiutare a fermare la malattia Pertanto ho sentito che ho bisogno di condividere alcuni consigli utili su come affrontare questi problemi mentali.
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L’Università Corvinus di Budapest ha fornito alcune strategie utili per far fronte ai problemi emotivi durante il periodo dell’epidemia Vorrei condividere alcuni punti insieme ai pensieri personali Tutti reagiscono in modo diverso alle situazioni stressanti Il modo in cui rispondi all’epidemia può dipendere dal tuo background, dalle cose che ti rendono diverso dalle altre persone e dalla comunità in cui vivi la scelta o la mancanza di scelta di rimanere può anche influenzare il tuo stato mentale attuale.
Le fonti comuni di stress durante questo periodo includono un calo delle attività significative, degli stimoli sensoriali e dell’impegno sociale; tensione finanziaria derivante dall’impossibilità di lavorare; e la mancanza di accesso al coping tipico strategie come andare in palestra o frequentare le funzioni religiose.
Alcuni di noi potrebbero provare ansia, depressione, stress, paura, noia, rabbia, frustrazione e irritabilità Molti fatti generali che facevano parte della nostra vita quotidiana sono scomparsi in breve tempo: incontrare personalmente i nostri amici e i nostri cari, andare a scuola, al lavoro, nei bar, al cinema, al teatro, ma anche fare la spesa quotidiana è diverso oggi. I nostri corpi e le nostre menti devono adattarsi a tutta questa situazione che potrebbe causare problemi.
Come possiamo far fronte a questi problemi, ridurre lo stress e mantenere il nostro equilibrio?
Segui le notizie ma limita il consumo dei tuoi media
È importante tenersi aggiornati su ciò che sta accadendo nel mondo e nel proprio paese d’origine ma non significa che sia necessario visitare i portali di notizie ogni giorno per ore Cerca di leggere alcune notizie per mezz’ora o anche meno e dopo chiudi le pagine che hai aperto Rimani aggiornato su ciò che sta accadendo, limitando al contempo la tua esposizione mediatica Evita di guardare o ascoltare notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 poiché ciò tende ad aumentare ansia e preoccupazione.
Routine quotidiana
Può aiutare a preservare un senso di ordine e scopo nonostante la scarsa familiarità di isolamento e quarantena Cerca di includere attività quotidiane regolari, come il lavoro, l’esercizio fisico o l’apprendimento, anche se devono essere eseguiti a distanza Potrebbe essere un’opportunità per provare nuovi passatempi o praticare hobby che non hai avuto tempo in precedenza anche se sono una grande fonte di gioia e relax.
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Rimani virtualmente connesso con gli altri
Al giorno d’oggi, nel mondo di internet e dei social media, è possibile tenersi in contatto con tutti in tutto il mondo a meno che non si disponga dei dispositivi necessari Messenger, Skype, Microsoft Teams, Instagram e molte altre piattaforme ci offrono un pò di tempo divertente con i nostri amici e persone care È consigliabile non parlare molto del coronavirus ma qualcos’altro che ci fa ridere tutti e dimenticare tutta la situazione per qualche ora.
D’altra parte, non dimenticare i tuoi familiari che si trovano nella tua stessa situazione e possono fornirti compagnia, aiuto e momenti divertenti.
Mantenere uno stile di vita sano
Dormi abbastanza, mangia bene e fai esercizio fisico a casa tua quando sei fisicamente in grado di farlo Cerca di evitare l’uso di alcol o droghe come un modo per far fronte agli stress dell’isolamento e della quarantena.
Usa strategie psicologiche per gestire lo stress e rimanere positivo
Esamina le tue preoccupazioni e mira ad essere realistico nella tua valutazione della preoccupazione reale così come della tua capacità di far fronte Cerca di non catastroficarti; concentrati invece su ciò che puoi fare e accetta le cose che non puoi cambiamento. Un modo per farlo è tenere un diario quotidiano della gratitudine.
Puoi anche scegliere di scaricare applicazioni per smartphone o visitare siti Web che offrono esercizi di consapevolezza e rilassamento.
Crea un elenco delle tue risorse che ti hanno aiutato in passato ad affrontare situazioni stressanti. Può essere qualsiasi tua caratteristica, valore, attività privilegiate, ecc. Qualsiasi piccola cosa conta.
Ultimo ma non meno importante, concentrati su una cosa: tutti gli altri che stanno a casa potrebbero avere gli stessi problemi che hai tu. Non sei solo e aiuti tutti a fermare il virus insieme. Questa è l’unica ma più efficace cosa che puoi fare ora.
