Coronavirus Come lavorare da casa senza bruciarsi

Durante il periodo della pandemia globale di coronavirus, la cosa più efficace che tutti possono fare è rimanere a casa e mantenere l’auto-quarantena e il distanziamento sociale Questo non è così facile come potremmo pensare a prima vista e può portare a burnout, stress e depressione Ecco dieci modi per evitare questi sintomi.

Forbes segnalato che il burnout si riferisce a una raccolta di reazioni diverse che si verificano in risposta a stress prolungato e lavoro eccessivo Questo include sintomi fisici come mal di testa insieme a quelli emotivi come un atteggiamento negativo sul tuo lavoro o carriera così come una perdita di motivazione Potresti ritrovarti irascibile con la famiglia o i colleghi o facilmente offeso anche dalla minima critica.

Il burnout può anche mascherarsi da sindrome dell’impostore Poiché sei esausto, potresti sentirti come se non fossi abbastanza bravo, abbastanza produttivo o in ritardo. Quindi lo attribuisci al fallimento personale o al fatto che in realtà sei una frode.

Potresti ritrovarti seduto davanti al televisore con la tua famiglia e a rispondere alle e-mail di lavoro invece di rilassarti e passare un pò di tempo di qualità con i tuoi cari Questo è esattamente ciò che potrebbe portare al completo burnout Per evitarlo, segui questi dieci semplici punti.

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Regola le tue aspettative

Durante una tipica settimana lavorativa, è probabile che trascorriate otto ore al giorno in ufficio Quando lavorate da casa, ciò cambia Le distrazioni, come il vostro capo che piomba sulla scrivania, scompaiono improvvisamente Avete la vostra privacy, il vostro ambiente, il silenzio, e potete sedervi davanti al vostro computer in pigiama Pensate a questi fatti Potrebbero darvi più energia e rendervi più produttivi di prima.

Spingiti a concludere

La fine della giornata lavorativa di solito termina con i tuoi colleghi quando esci dall’ufficio insieme A casa, non puoi avere questa esperienza, Invece, imposta la sveglia per segnalare la fine del periodo di lavoro mezz’ora prima del tempo. 

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Spegnere il computer

Quando il lavoro è finito, spegni un pò il computer e chiudi tutte le app Puoi anche riporre il telefono per una o due ore. 

Pianifica il tuo prossimo giorno

Si consiglia di trascorrere 5-10 minuti a pianificare il giorno successivo Quando ti svegli la mattina, ti sentirai molto più rilassato perché hai un piano. 

Avere un rituale di transizione

Crea una pratica che ti aiuti a cambiare marcia e a passare dal lavoro ai tempi di inattività Potrebbe essere: fare la doccia, cambiare il tuo outfit, meditare per cinque minuti, fare una lista delle prime tre cose da fare il giorno dopo, azzerare la tua casella di posta, raddrizzare il tuo spazio di lavoro. 

Estrarre significato dal giorno

Che sia buono o cattivo, fanno parte della nostra vita quotidiana Alla fine della giornata, dedica un pò di tempo a pensare o scrivere quello che hai fatto, come l’hai fatto, cosa c’era di buono e di cattivo e come ti ha migliorato. 

Fai qualcosa di tattile

Dopo il lavoro, fai alcune pratiche di allenamento a casa, cucina, scrivi in un diario, dipingi, disegna, qualsiasi cosa per rilassare la mente. 

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Creare responsabilità per se stessi

Prendi impegni che ti costringono a terminare il lavoro in tempo Ad esempio, nell’era del coronavirus, potrebbe trattarsi di un happy hour virtuale con gli amici o di giochi da tavolo con il tuo coniuge e i tuoi figli.

Disintossica la tua attenzione

Non aprire le tue e-mail la sera Rilassati, leggi un buon libro, guarda un buon film o una serie. 

Esternalizzare come un capo 

Il tempo libero è prezioso Quando hai dei tempi morti, vuoi che siano di ripristinoma ciò che non può accadere se stai correndo in giro a fare il bucato o a cucinare, Se hai i mezzi, puoi crearti più tempo esternalizzando le commissioni In questi giorni, c’è un’app per tutto, e a seconda di quanto sei occupato, i vantaggi di assumere i servizi di qualcuno possono seriamente superare i costi e restituirti tempo ed energia preziosi.