Cosa serve per correre una maratona
Se afferrare le cuffie e colpire il marciapiede per 42.2 chilometri sembra un momento divertente, potresti voler iniziare a prepararti per una maratona. Questo tipo di gara non è super eccitante, ma è un traguardo che non molti possono dire di aver conquistato. Anche se ci sono molte cose che le persone non sanno sulla corsa di una maratona, non devi più rimanere all'oscuro. Ecco alcuni dei fatti più importanti che ti aiuteranno a raggiungere il traguardo.
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La genetica gioca un ruolo
Solo un promemoria: parte della tua velocità e resistenza potrebbero essere genetiche. Alcune persone hanno una combinazione di geni che forniscono loro muscoli pieni di vasi sanguigni perfetti per un'erogazione efficiente di ossigeno. Ciò consente loro di sopportare esercizi aerobici come la corsa molto più facilmente.
Anche il tuo tipo di corpo può svolgere un ruolo.
Ad esempio, le persone alte e muscolose sono più brave nello sprint, mentre le persone di bassa statura e leggere tendono ad essere brave corridori di lunga distanza.
La pianificazione è importante
Anche se sei geneticamente incline a correre su lunghe distanze, devi comunque allenarti per poter finire una maratona.
La maggior parte delle persone ha bisogno di allenarsi per almeno 10 settimane per una mezza maratona, a condizione che non siano principianti assoluti.
Una preparazione completa per la maratona richiede solitamente circa 20 settimane. Durante questo periodo, metterai il tuo corpo in modalità di allenamento che aumenterà il tuo massima potenza muscolare, la tua resistenza e le tue riserve di glicogeno. Quindi, assicurati di dedicare un po' di tempo alle corse serie che prepareranno il tuo corpo per ciò che accadrà durante la tua maratona.
Riduci al minimo le variabili esterne
Molti corridori cercano di aumentare le proprie proprietà aerodinamiche indossando abiti adeguati e coprendosi i capelli.
Questo può effettivamente rendere i tuoi tempi di gara più veloci e farti sentire più a tuo agio il giorno della gara. Inoltre, non importa quanto bene affronti il caldo, ricorda che il tuo corpo diventerà molto caldo mentre corri, quindi se sei un principiante, è meglio scegliere la maratona di Vancouver a maggio rispetto alla maratona di Madrid ad aprile come prima gara.
Prendi una buona attrezzatura
Ogni corridore è diverso, ma ci sono alcune regole quando si tratta di scegliere il tuo kit da gara. Per prima cosa (e soprattutto) è necessario trova delle buone scarpe da corsa per le lunghe distanze. Quelle scarpe leggere che hai a casa potrebbero andare bene per correre qualche chilometro su un tapis roulant, ma non ti faranno superare la tua corsa. Avrai bisogno di qualcosa che offra maggiore stabilità e ammortizzazione. Per trovare qualcosa che fa per te, esegui alcune corse a due cifre nei tuoi panni preferiti. Anche alcuni pantaloncini e magliette traspiranti ti torneranno utili e ti terranno asciutto.
Mangia come un campione
Cosa tu mangia prima, durante e dopo le tue corse è fondamentale per le tue prestazioni. Se mangi troppo poco, rimarrai senza energia, ma se mangi troppo, dovrai andare in bagno prima di passare il traguardo. Mangia qualcosa ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di fibre prima di qualche ora prima della tua corsa che lo farà darti l'energia per portare avanti la tua corsa. Per mantenere alta la tua energia durante le lunghe corse, dovrai fare rifornimento di carboidrati che manterranno alti i livelli di zucchero nel sangue. Quando finisci la corsa, assicurati di mangiare un pasto entro 30 e 60 minuti dopo la corsa. Questa miscela di carboidrati e pasti proteici consentirà al tuo corpo di riprendersi, ricostituire le riserve di glicogeno e riparare i danni microscopici ai muscoli.
Rimani idratato
Bere prima, durante e dopo la corsa ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni. La verità è che anche una piccola percentuale di disidratazione può rallentarti, quindi aumenta la tua idratazione, soprattutto se fuori fa caldo. Alcuni corridori tendono a bere solo quando hanno sete, altri giurano sulla reidratazione in base ai test del sudore (pesati prima e dopo la corsa per vedere quanta acqua hai perso).
Ora che conosci le basi e le cose da aspettarti durante gli allenamenti e le maratone, puoi iniziare a prepararti per la tua prima gara. Se tutto questo sembra molto da gestire in questo momento, affrontare una mezza maratona è sempre un'opzione.
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Fonte: MTI
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