Come sbarazzarsi delle cattive abitudini di corsa
È perfettamente normale mettere in atto una qualche forma di cattiva abitudine nella vita, qualunque cosa tu faccia. Se hai delle cattive abitudini di controllo durante la corsa, non preoccuparti di arrabbiarti perché anche gli atleti più professionisti le hanno. Prima, durante e dopo la corsa è necessario prestare attenzione a numerose cose per aumentare le prestazioni e ottenere gli obiettivi desiderati. Che si tratti di incorporare una dieta più sana, di indossare abiti migliori o semplicemente di osservare il modo in cui respiri e ti muovi, ecco alcuni modi utili e produttivi per superarli.
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Assumere i giusti “carburanti”
Anche se può sembrare una cosa banale da fare, prestare molta attenzione a ciò che mangi è di vitale importanza. Secondo Fare clic sul corridore, una corretta alimentazione è una cosa essenziale per qualsiasi corridore professionista. Delega correttamente i tuoi pasti. Rifornisci il tuo corpo prima e dopo la corsa di conseguenza e non consumare calorie vuote. Cerca di mangiare molta frutta e verdura.
Evita cibi trasformati, grassi saturi e cibi troppo salati e zuccherati. Fai uno spuntino solo con carboidrati ricchi e non lasciare mai che il tuo corpo esca dal "carburante".
Tieni d'occhio le mani e i movimenti durante la corsa
C'è una posizione corretta che ti dia la velocità e la spinta necessarie mentre corri. Per mantenere la forma corretta mentre corri, devi, prima di tutto, tenere le braccia piegate a un angolo di 90 gradi e cercare di non incrociare le braccia sulla linea mediana del tuo corpo poiché questo ti farà solo lavorare. La chiave è non sprecare energia con movimenti incontrollabili delle braccia, quindi agita solo le braccia di tanto in tanto per ottenere il flusso sanguigno. Inoltre, non stringere i pugni e cerca sempre di mantenere una posizione stabile, rilassata e eretta di tutto il tuo corpo mentre corri.
Allungati e rinfrescati sempre
Il riscaldamento prima di correre e il raffreddamento successivo del corpo possono non solo aiutarti a evitare innumerevoli infortuni, ma darà anche agilità e ti consentirà di correre in modo più dinamico ed energico.
Prima di correre, cammina per un miglio, fai alcuni esercizi di stretching per i corridori come gli affondi, i muscoli posteriori della coscia, le spalle e l'allungamento del polpaccio. Successivamente, esegui alcuni squat, oscillazioni delle gambe e salti. Dopo aver terminato l'allenamento, rinfrescati eseguendo l'allungamento laterale in piedi e l'hang in avanti. Questo ti aiuterà a mantenere la tua flessibilità e a sentirti più sollevato e agile.
Riposo!
Non dormire abbastanza o il riposo è la cosa peggiore che ogni atleta possa fare. Il riposo adeguato, proprio come l'alimentazione, è il tuo carburante, quindi ogni volta che spingi più forte per battere il tuo tempo di corsa precedente, assicurati di trascorrere più tempo riposando e dormendo. Ogni volta che ti senti distorto o esausto dopo aver corso, assicurati di riposare adeguatamente. Il riposo va di pari passo con il successo e i nostri corpi sono progettati per aver bisogno di riposo per recuperare forza e ricostruire i muscoli. Ottieni un minimo di 7 ore di sonno a notte e almeno 2 giorni di riposo a settimana.
Non sforzarti e bevi molta acqua
Cercare di correre sempre più veloce ogni giorno è probabilmente una delle peggiori abitudini che un corridore possa acquisire. Per diventa più veloce e più forti, i nostri corpi non richiedono velocità, anzi, richiedono riposo. Invece di sforzarti sempre di più ad ogni allenamento, cerca di riposare di più, mantieni una dieta equilibrata e bevi molta acqua. Combatti qualsiasi segno di disidratazione mentre corri bevendo abbastanza acqua prima, durante e annaffia la tua corsa.
Inoltre, presta molta attenzione alla quantità di acqua che bevi durante il giorno poiché l'acqua ti dà resistenza ed energia per crederci o no.
Combatti quelle abitudini di corsa negative seguendo i suggerimenti sopra menzionati. Con pazienza, diligenza e perseveranza, aumenterai sicuramente le tue prestazioni, migliorerai la tua velocità e otterrai risultati migliori.
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