I ricercatori ungheresi hanno scoperto i deprimenti rischi per la salute legati al dormire troppo
Secondo un recente studio pubblicato da un team di ricerca di un’università ungherese, sorprendentemente, non solo il sonno insufficiente ma anche quello eccessivo può comportare rischi per la salute.
Quanto dorme?
Dormire troppo poco o troppo aumenta il rischio di morte e di ictus, secondo un’analisi completa pubblicata sulla rivista GeroScience dall’Università Semmelweis. Lo studio ha rilevato che le persone che dormono costantemente meno di sette o più di nove ore al giorno corrono un rischio maggiore di mortalità.
Secondo lo studio, chi dorme meno di sette ore a notte ha un rischio di morte più elevato del 14%. Il pericolo è ancora maggiore per coloro che dormono regolarmente nove o più ore, con un aumento del rischio del 34% rispetto a coloro che dormono sette-otto ore a notte. La ricerca ha analizzato i dati di oltre 2,1 milioni di adulti in 79 pubblicazioni internazionali, esaminando la durata del sonno sia breve che lunga.
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Dormire troppo o troppo poco comporta rischi per la salute, secondo un nuovo studio
I risultati hanno anche rivelato significative differenze di genere:
Tra gli uomini, dormire meno di sette ore aumenta il rischio di mortalità del 16%, mentre più di otto ore lo aumentano del 36%. Per le donne, la breve durata del sonno aumentava il rischio del 14%, mentre il sonno lungo lo aumentava del 44%.
Lo studio suggerisce che i fattori ormonali, comportamentali o cardiovascolari potrebbero spiegare queste differenze, anche se le cause esatte rimangono poco chiare. L’insonnia cronica è stata identificata come il disturbo del sonno più comune. Ricerche precedenti hanno dimostrato che un terzo della popolazione mondiale soffre di insonnia almeno una volta nella vita e circa il 10% soffre di insonnia cronica.
I ricercatori avvertono che la privazione del sonno sta diventando un importante problema di salute pubblica globale. Milioni di persone in tutto il mondo dormono troppo poco a causa dell’aumento del carico di lavoro, dell’uso costante di dispositivi digitali e dello stress persistente. Chi fa i turni di notte o ha orari irregolari è particolarmente a rischio. La privazione del sonno a lungo termine è collegata non solo ad un aumento della mortalità, ma anche ad una serie di problemi di salute, tra cui obesità, diabete, malattie cardiovascolari e indebolimento della funzione immunitaria.
Un problema a livello di società
Potremmo trovarci di fronte a un’epidemia di sonno, secondo la pubblicazione che cita György Purebl, Direttore dell’Istituto di Scienze Comportamentali dell’Università Semmelweis e co-autore dello studio. “Sebbene la consapevolezza della salute sia aumentata, il nostro comportamento è cambiato a malapena negli ultimi dieci anni. Il tempo trascorso davanti agli schermi, la conseguente esposizione costante alla luce blu, l’essere sempre disponibili e l’interruzione dei nostri ritmi biologici hanno tutti un impatto negativo sulla nostra salute”, ha aggiunto.
In uno studio separato, i ricercatori hanno esaminato il legame tra la durata del sonno e la frequenza di ictus e di decessi correlati all’ictus. Le persone che dormivano 5-6 ore a notte avevano il 29% di probabilità in più di subire un ictus e il 12% di rischio in più di mortalità per ictus. Per coloro che dormivano più di 8-9 ore, l’incidenza di ictus aumentava del 46% e il rischio di morte del 45%.
“L’ictus rimane una delle principali cause di morte in tutto il mondo e spesso comporta un’invalidità permanente”, ha detto Balázs Győrffy, Capo del Dipartimento di Bioinformatica dell’Università Semmelweis e autore di entrambi gli studi. “I fattori dello stile di vita come il sonno sono modificabili, il che rende la loro identificazione un’opportunità chiave per la salute pubblica. La durata del sonno dovrebbe essere considerata nelle strategie di prevenzione dell’ictus, per ridurre l’onere sui sistemi sanitari e migliorare la salute della popolazione”.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, 15 milioni di persone soffrono di ictus ogni anno.
Di questi, cinque milioni muoiono e altri cinque milioni rimangono con disabilità permanenti, tra cui la perdita della parola o della vista, la paralisi o i disturbi cognitivi. La maggior parte dei casi può essere prevenuta gestendo la pressione sanguigna ed evitando il fumo.
Come prevenire il problema?
Gli esperti raccomandano di stabilire una routine del sonno coerente, di limitare il tempo trascorso sullo schermo e le luci intense prima di andare a letto, e di creare un ambiente di sonno buio, fresco e tranquillo. Anche evitare l’alcol, consumare caffeina con moderazione e praticare un’attività fisica regolare possono favorire un sonno riposante.
Le meta-analisi sono state condotte come parte dello Studio Semmelweis a lungo termine, che segue i dipendenti universitari per esaminare come i fattori dello stile di vita, come il sonno, influiscono sulla salute. L’obiettivo non è solo quello di sostenere le iniziative istituzionali in materia di salute, ma anche di contribuire alla definizione di raccomandazioni più ampie in materia di salute pubblica.
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