Il miglior allenamento con trampolino cardio da provare a casa

Contenuti sponsorizzati

Le linee guida per il controllo del Covid-19 hanno avuto un impatto sulla nostra vita quotidiana per tutto il 2020, dal punto di vista del fitness, il distanziamento sociale e il blocco hanno fatto sì che si potesse bruciare un pò di grasso solo a casa, non con gli amici in palestra, tuttavia, guardando questo periodo attraverso le nostre lenti positive, potremmo dire che ci ha aperto gli occhi anche sulle piccole cose intorno a noi che fanno molta differenza Prendete il trampolino indoor, per esempio.

Durante la pandemia, la maggior parte dei rivenditori di articoli sportivi e per l’outdoor negli Stati Uniti ha segnalato un aumento significativo delle vendite di mini-trampolini Alcuni di questi mini trampolini avevano lo scopo di impedire ai bambini di saltare giù dai muri, Ma gli esperti ipotizzano che la maggior parte degli adulti lo considerasse anche come un’opzione di allenamento a casa.

Vantaggi dell’allenamento con trampolino a casa

Un mini-trampolino non solo offre una superficie gonfiabile su cui cavalcare Quando utilizzato bene, questi rimbalzanti possono fornire allenamenti A-plus e integrare le tue pratiche di allenamento della forza. 

Motivi chiave per cui dovresti prendere in considerazione l’allenamento con il trampolino a casa

Perfetto per piccoli spazi

Rimbalzare su un mini-trampolino ha una moltitudine di vantaggi che abbiamo evidenziato di seguito Ma forse il vantaggio più significativo che offrono è la loro piccola dimensione A differenza del trampolino 16 piedi che i tuoi figli adorano nel cortile sul retro, un trampolino piccolo ideale può avere un diametro compreso tra 36” e 50”. La maggior parte di essi è progettata anche per essere pieghevole. Queste dimensioni compatte li rendono perfetti per seguire le lezioni di allenamento preferite sul trampolino in TV dal soggiorno, dalla camera da letto o dalla palestra di casa.

Ottimo per il tuo sistema cardiovascolare

Un allenamento cardio trampolino è un modo eccellente per aumentare la circolazione di sangue e ossigeno intorno al corpo In uno studiare che ha cercato di analizzare l’intensità durante l’allenamento di salto, i risultati hanno mostrato che rimbalzare su un brano di 135 bpm (battiti al minuto) ha aumentato la frequenza cardiaca a 189 bpm in media Il vantaggio chiave di aumentare la frequenza cardiaca più alto della sua frequenza di riposo è che allena il sistema circolatorio a spostare il sangue e l’ossigeno in modo più efficiente.

Ha bassi impatti sulle articolazioni

Il rimbalzo è spesso paragonato al jogging o alla corsa Tuttavia, la maggior parte delle autorità di rimbalzo concordano sul fatto che l’esercizio su un trampolino è molto più efficace nel migliorare la salute e la forma fisica Uno dei motivi per cui la NASA raccomanda routine di allenamento con trampolino è che brucia più calorie e porta a un’eccellente composizione biochimica senza sforzare il cuore Inoltre, a differenza del jogging o della corsa, un allenamento con trampolino ha un basso impatto sulle ossa e sulle articolazioni.

Migliore prestazione mentale

Ti sei mai reso conto che fare esercizio su un piccolo trampolino da allenamento è anche un ottimo stimolo per l’umore? L’assenza di gravità, l’eccitazione e la sensazione di libertà che derivano dai rimbalzi spingono il cervello a rilasciare più ormoni del benessere Queste sostanze chimiche aumentano la tua positività e i livelli di energia e naturalmente aumentano il tuo umore Se ti senti spesso svuotato e generalmente stanco dopo il lavoro, un allenamento con mini trampolino di 15-20 minuti ogni giorno alla sera può essere la soluzione ai tuoi problemi.  

Migliori Cardio Trampolino Esercizi di Allenamento

Ora che conosciamo i vantaggi di saltare su un mini-trampolino, esploriamo alcuni dei migliori esercizi di allenamento trampolino da aggiungere alla tua routine.  

1 Jack saltatori

I jumping jack offrono un allenamento total-body che funziona specificamente i quadricipiti, i glutei e i flessori dell’anca Sono un tipo di esercizi pliometrici che forniscono un’alternativa al jogging per diverse miglia su un tapis roulant I vantaggi di saltare i jack su un trampolino includono aiutarti a correre più veloce e saltare più in alto verticalmente.

Come fare jumping jack su un rimbalzista

i) Inizia rimbalzando costantemente sul trampolino.
ii) Ad ogni salto, passare da una gamba all’altra e le gambe divaricate.
iii) Mentre si spostano le gambe, oscillare le braccia verso l’esterno, con l’obiettivo di applaudire sopra la testa.
iv) Successivamente, rimetti insieme le gambe mentre abbassi le mani per i fianchi.
v) Ripetere per 2 minuti.

2 Pugni al ginocchio alti

Questo è un altro esercizio di allenamento cardio-intensivo trampolino che mette il vostro core in azione, aumenta la frequenza cardiaca, e rafforza i muscoli Alti pugni al ginocchio possono essere fatti con o senza guanti.

Come fare pugni al ginocchio alto su un mini-trampolino

i) Inizia facendo jogging nello stesso punto sul rimbalzista.
ii) Ad ogni salto, solleva le ginocchia all’altezza del petto in modo alternato.
iii) Sollevare le mani al mento e lanciare pugni mentre si rimbalza Quando si rimbalza sulla gamba destra, si dovrebbe colpire con la mano della gamba e viceversa.

3 La torsione

Sapevi che puoi usare un mini-trampolino per lavorare sugli addominali e tonificare i muscoli? i twist offrono un esercizio facile e piacevole per raggiungere questi obiettivi.

Come fare torsioni su un piccolo trampolino

i) Inizia stando sul trampolino con le braccia distese orizzontalmente ai fianchi.
ii) Inizia a rimbalzare mentre giri la parte inferiore del corpo da destra a sinistra mentre tieni la parte superiore del corpo in posizione verticale.
iii) Aggiungi intensità al tuo esercizio facendo oscillare le braccia nella direzione opposta alla parte inferiore del corpo Se stai facendo oscillare la vita a destra, le mani dovrebbero spostarsi a sinistra.
iv) Continuare per 2-3 minuti e tornare a rimbalzare delicatamente.

4 Tsalti dell’orpedo

I salti con i siluri sono apparentemente gli esercizi con il trampolino più semplici della nostra lista Ma una volta saltati su quel tappetino, ti rendi conto che sono davvero faticosi perché implicano l’impegno di tutti i muscoli e la forza di tutto il corpo.

Come fare i salti Torpedo su un mini-trampolino

i) Inizia posizionando i piedi alla larghezza dei fianchi sul trampolino.
ii) Chiudi le braccia dritte per i fianchi Successivamente, tieni il core e tieni il collo dritto saldamente.
iii) Inizia a rimbalzare più in alto che puoi puntando i piedi e stringendo il quadricipite.
iv) Ripeti in round da 2-3 minuti.

5 Ab Rocce

Rafforzare i muscoli addominali è uno dei tuoi obiettivi principali dietro la routine di allenamento del trampolino? le rocce ab sono una buona raccomandazione perché coinvolgono i muscoli centrali portando a una migliore stabilità e postura.

Come si dondola ab usando un piccolo trampolino a casa

i) Inizia stendendoti sulla schiena sul trampolino.
ii) Intreccia le mani dietro la testa.
iii) Sollevare le gambe e piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi.
iv) Rock avanti e indietro sulla schiena, mantenendo le ginocchia piegate e le mani intrecciate dietro la testa.