I 20 migliori supercibi per una salute ottimale
Contenuto sponsorizzato
Lavorare tutto il giorno in ufficio, guidare nel traffico delle ore di punta, oppure scommettere con carta di credito nel Regno Unito può essere molto stressante. I supercibi possono facilitare la gestione dello stress e condurre una vita più sana e vivace. I supercibi sono delle centrali naturali ricche di una serie di nutrienti essenziali che possono rafforzare il benessere. In questo articolo esploreremo i 20 migliori supercibi che dovrebbero trovare posto nella tua dieta.
1. Mirtilli
I mirtilli sono rinomati per il loro alto contenuto di antiossidanti. Queste bacche minuscole e vivaci sono ricche di vitamine C e K, oltre che di fibre. Il consumo di mirtilli migliora la funzione cognitiva e riduce il rischio di malattie croniche. Mangiare frutta ricca di antociani, come i mirtilli, può ridurre il rischio di attacchi di cuore
2. Cavolo
Il cavolo riccio è spesso acclamato come il re delle verdure. Questa verdura a foglia è ricca di vitamine A, C e K, oltre che di calcio e fibre. Gli antiossidanti del cavolo riccio, come la quercetina e il kaempferolo, riducono l'infiammazione e promuovono la salute del cuore.
3. salmone
Il salmone è un pesce grasso che offre un’abbondanza di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute del cervello e per ridurre il rischio di malattie cardiache. È anche un'ottima fonte di proteine di alta qualità, vitamina D e selenio. Puoi cucinare velocemente il salmone in vari modi e si sposa bene con molte cucine.
4. Avocat
L’avocado è un superalimento unico ricco di grassi monoinsaturi salutari per il cuore. È ricco di potassio, fibre e varie vitamine e folati. Gli avocado possono supportare la salute della pelle e abbassare i livelli di colesterolo. Nel 2023, uno studio ha rilevato che mangiare avocado più di una volta alla settimana riduce il rischio di cancro del colon-retto, dei polmoni e della vescica.
5. quinoa
La quinoa è un cereale versatile e nutriente. È una fonte proteica completa, contenente tutti e nove gli aminoacidi essenziali. La quinoa è anche ricca di fibre, vitamine e minerali. Questo superalimento è eccellente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
6. Semi di Chia
Questi semi sono piccoli ma potenti. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, fibre, proteine e vari minerali essenziali. Se miscelati con liquidi, formano una sostanza gelatinosa che ti fa sentire pieno e soddisfatto. Le proteine dei semi di Chia possono ridurre l'appetito e il consumo di cibo.
7. Curcuma
La curcuma è una spezia dorata nota per le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. La curcumina, il composto attivo della curcuma, riduce il dolore articolare, migliora la funzione cerebrale e riduce il rischio di malattie cardiache.
8. Spinaci
Gli spinaci sono una verdura a foglia super sana. È ricco di ferro, calcio, vitamine A e K e acido folico. Mangiare spinaci aiuta le ossa e mantiene gli occhi sani. Puoi preparare gli spinaci in vari modi: in scatola o freschi, cotti o crudi. È gustoso da solo o come ingrediente in diversi piatti.
9. Broccoli
I broccoli sono una verdura crocifera ricca di vitamine C e K, oltre che di fibre. Contiene sulforafano, un composto noto per le sue potenziali proprietà antitumorali. I broccoli sono anche un'ottima aggiunta a vari piatti.
10. mandorle
Queste noci contengono grassi sani, fibre e proteine. Sono una buona fonte di vitamina E, magnesio e antiossidanti. Il consumo di mandorle aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e a ridurre il rischio di malattie cardiache.
11. Patate dolci
Le patate dolci sono un ortaggio a radice delizioso e nutriente. Contengono vitamine A e C e diversi minerali essenziali. Questi super spud possono supportare la salute degli occhi, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione. Mangiarli ogni giorno è sicuro e abbinarli al calcio aiuta a prevenire i calcoli renali.
12. Aglio
È usato da secoli per le sue proprietà medicinali. L’aglio contiene allicina, un composto con potenti effetti antinfiammatori e antibatterici. Le persone che mangiano regolarmente aglio tendono a non avere problemi con la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
13. Bacche varie
Oltre ai mirtilli, anche altri frutti di bosco come fragole, lamponi e more sono superalimenti. Sono ricchi di vitamine, antiossidanti e fibre. Migliorano la salute del cuore e la funzione cognitiva fornendo allo stesso tempo un'esplosione di dolcezza naturale.
14. Yogurt greco
Questo latticino ricco di proteine contiene meno zuccheri e più probiotici rispetto allo yogurt normale. Promuove la salute dell’intestino, aiuta nella gestione del peso e supporta la crescita e la riparazione dei muscoli. Mangiare yogurt regolarmente può favorire un sistema digestivo sano aumentando la diversità dei batteri intestinali in alcuni individui.
15. cannella
La cannella è una spezia saporita nota per il suo potenziale nel migliorare la sensibilità all’insulina e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, aggiunge un gusto delizioso a vari piatti e può essere cosparso su farina d'avena, yogurt o bevande.
16. Zenzero
Questa radice ha potenti proprietà antinfiammatorie e digestive. È comunemente usato per alleviare la nausea e supportare la digestione. Lo zenzero può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare e può ridurre il rischio di infezioni.
17. Noci
Le noci sono ricche di grassi buoni chiamati acidi grassi polinsaturi, molto migliori dei grassi saturi. Inoltre, contengono acidi alfa-linolenico e linoleico che aiutano a ridurre l'infiammazione e a mantenere in buona forma i vasi sanguigni e i grassi nel sangue.
18. Barbabietole
Contengono barbabietole e succo di barbabietola rossa nutrienti come acido folico, potassio e antiossidanti. Aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare le prestazioni atletiche. Le barbabietole contengono glucosio e fruttosio, ma non aumentano il livello di zucchero nel sangue. Le barbabietole contengono solo una piccola quantità di carboidrati in ogni porzione.
19. Spirulina
La spirulina è un'alga blu-verde ricca di sostanze nutritive che si trova nell'acqua salata. È ricco di proteine, vitamine, minerali, antiossidanti e carotenoidi che proteggono le cellule. Utilizzato per secoli dagli Aztechi e dalle popolazioni del Lago Ciad, ha guadagnato popolarità negli Stati Uniti negli anni '1970.
La spirulina è ricca di antiossidanti (beta-carotene, vitamina E) e minerali (magnesio, zinco, rame, selenio, ferro) e fornisce acidi grassi sia omega-6 che omega-3.
20. Cioccolato fondente
Il cioccolato inizia come cacao, una pianta ricca di cose buone come minerali e antiossidanti. Il cioccolato al latte contiene burro di cacao, zucchero, latte e un po' di cacao. Ma il cioccolato fondente contiene molto più cacao e meno zucchero del cioccolato al latte. Il cioccolato fondente con il 70% di cacao è ricco di antiossidanti e può avere benefici protettivi per il cuore.
Aggiungere questi supercibi ai tuoi pasti quotidiani può aiutarti a sentirti meglio e più energico. Aggiungi i semi di chia al tuo yogurt, mangia il salmone per cena o concediti del cioccolato fondente. Il tuo corpo e la tua mente non potranno che trarre beneficio da queste gustose prelibatezze. Inizia oggi a goderti i benefici dei supercibi!
Dichiarazione di non responsabilità: gli autori degli articoli sponsorizzati sono gli unici responsabili per qualsiasi opinione espressa o offerta fatta. Queste opinioni non riflettono necessariamente la posizione ufficiale del Daily News Ungheria e la redazione non può essere ritenuta responsabile della loro veridicità.
per favore fai una donazione qui
Hot news
Peng Liyuan visita la scuola bilingue ungherese-cinese
Cosa sta succedendo a Budapest? I gendarmi volontari cinesi non permetteranno che venga esposta alcuna bandiera tranne quella cinese – VIDEO
Ministro Gulyás: L’Ungheria vuole restare fuori dalla guerra in Ucraina
Innovazione: nuovi negozi senza cassiere e senza sosta da aprire in Ungheria!
BYD avrà il suo primo stabilimento europeo di auto elettriche in Ungheria
Budapest è diventata una delle città più affollate del mondo!