マラソンを走るために必要なこと
ヘッドホンを持って 42.2 キロメートルの歩道を走るのが楽しい時間のように聞こえる場合は、マラソンの準備を始めた方がよいかもしれません。 このタイプのレースはそれほどエキサイティングではありませんが、征服したと言える人は多くありません。 マラソンの実行について人々が知らないことはたくさんありますが、もう暗闇にいる必要はありません。 ここでは、ゴールにたどり着くのに役立つ最も重要な事実をいくつか紹介します。
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遺伝学が役割を果たす
覚えておいてください: あなたのスピードと持久力の一部は遺伝的かもしれません. 特定の人々は、効率的な酸素供給に最適な血管で満たされた筋肉を提供する遺伝子の組み合わせを持っています. これにより、ランニングなどの有酸素運動をより簡単に行うことができます。
あなたの体型も役割を果たすことができます。
たとえば、背が高くて筋肉質な人は短距離走が得意ですが、背が低くて軽い人は長距離走に適している傾向があります。
計画が重要
遺伝的に長距離を走る傾向があるとしても、マラソンを完走できるようにするためにはトレーニングが必要です。
ほとんどの人は、完全な初心者でない限り、ハーフマラソンのために少なくとも 10 週間トレーニングする必要があります。
フルマラソンの準備には、通常約 20 週間かかります。 この間、あなたの体をトレーニングモードに入れます。 最大筋肉出力、あなたのスタミナとグリコーゲンの貯蔵。 ですから、マラソンの実行中に来るものに備えて体を準備するために、真剣な実行に時間を割くようにしてください.
外部変数を最小限に抑える
多くのランナーは、適切な衣服を着用し、髪を覆うことによって、空力特性を高めようとします.
これにより、実際にレースの時間が短縮され、レース当日により快適に感じることができます. また、どんなに暑さをしのいでいても、走ると体が熱くなりますので、初心者の方はXNUMX月のマドリッドマラソンよりもXNUMX月のバンクーバーマラソンを初レースに選んだほうがいいでしょう。
良いギアを手に入れよう
ランナーはそれぞれ異なりますが、レース キットの選択にはいくつかのルールがあります。 最初に(そして最も重要なことに)、次のことを行う必要があります 良い長距離ランニングシューズを見つける. 自宅にある軽い靴は、トレッドミルで数キロ走るのには適しているかもしれませんが、レースをやり遂げることはできません. より安定性とクッション性を提供するものが必要になります。 自分に合ったものを見つけるために、選択した靴で XNUMX 桁のランニングを数回実行します。 汗を発散するショーツやシャツも重宝し、体をドライに保ちます。
チャンピオンのように食べる
あなたは何ですか? ランニングの前、最中、後に食べる あなたのパフォーマンスにとって非常に重要です。 少なすぎるとエネルギーがなくなりますが、食べすぎるとゴール前にトイレに行きます。 ランニングの数時間前に、高炭水化物、低繊維のものを食べましょう。 走り抜けるエネルギーを与えます。 長時間のランニング中にエネルギーを維持するには、血糖値を高く保つ炭水化物を補給する必要があります。 ランニングを終えたら、ランニング後 30 ~ 60 分以内に必ず食事をとってください。 この混合炭水化物とタンパク質の食事は、体を回復させ、グリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉への微視的な損傷を修復します.
水分を溜めておく
ランニング前、ランニング中、ランニング後に飲むことで、パフォーマンスを向上させることができます。 真実は、数パーセントの脱水でさえあなたを遅くする可能性があるので、特に外が暑い場合は水分補給を増やしてください. のどが渇いたときに飲むだけのランナーもいれば、発汗テスト(ランニングの前後に体重を測定して、どれだけの水分が失われたかを確認する)に従って水分補給を誓うランナーもいます。
トレーニングやマラソンの実行中に基本と期待されることを理解したので、最初のレースの準備を始めることができます. これらすべてを今処理するのが大変だと思われる場合は、ハーフマラソンに取り組むことは常にオプションです.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
情報源: MTI
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