Ce este nevoie pentru a alerga un maraton
Dacă luarea căștilor și lovirea de trotuar timp de 42.2 kilometri sună a distracției, poate doriți să începeți să vă pregătiți pentru un maraton. Acest tip de cursă nu este super incitantă, dar este o realizare pe care mulți nu pot spune că au cucerit-o. Deși există multe lucruri pe care oamenii nu le știu despre alergarea unui maraton, nu trebuie să mai stai în întuneric. Iată câteva dintre cele mai importante fapte care vă vor ajuta să ajungeți la linia de sosire.
Articol sponsorizat
Genetica joacă un rol
Doar o reamintire: o parte din viteza și rezistența ta ar putea fi genetice. Anumite persoane au o combinație de gene care le oferă mușchi plini cu vase de sânge perfecte pentru livrarea eficientă a oxigenului. Acest lucru le permite să suporte mult mai ușor exerciții aerobe precum alergarea.
Tipul tău de corp poate juca, de asemenea, un rol.
De exemplu, oamenii înalți și musculoși sunt mai buni la sprint, în timp ce oamenii scunzi și ușori tind să fie buni alergători pe distanțe lungi.
Planificarea este importantă
Chiar dacă ești genetic înclinat să alergi pe distanțe lungi, totuși trebuie să te antrenezi pentru a putea termina un maraton.
Majoritatea oamenilor trebuie să se antreneze cel puțin 10 săptămâni pentru un semimaraton, cu condiția să nu fie începători.
O pregătire completă pentru maraton durează de obicei aproximativ 20 de săptămâni. În acest timp, îți vei pune corpul într-un mod de antrenament care îți va stimula putere musculară maximă, rezistența și depozitele de glicogen. Așadar, asigurați-vă că dedicați ceva timp alergărilor serioase care vă vor pregăti corpul pentru ceea ce va urma în timpul alergării la maraton.
Minimizați variabilele externe
Mulți alergători încearcă să-și sporească proprietățile aerodinamice purtând îmbrăcăminte adecvată și acoperindu-și părul.
Acest lucru vă poate accelera de fapt timpul de cursă și vă permite să vă simțiți mai confortabil în ziua cursei. De asemenea, oricât de bine ai suporta căldura, amintește-ți că corpul tău se va încinge mai mult pe măsură ce alergi, așa că, dacă ești începător, este mai bine să alegi maratonul de la Vancouver din mai decât maratonul de la Madrid din aprilie ca prima ta cursă.
Ia un echipament bun
Fiecare alergător este diferit, dar există câteva reguli atunci când vine vorba de alegerea trusei de cursă. Mai întâi (și cel mai important) trebuie găsiți pantofi buni pentru alergare pe distanțe lungi. Acei pantofi ușori pe care îi ai acasă ar putea fi buni pentru a alerga câțiva kilometri pe o bandă de alergare, dar nu te vor duce la cursa ta. Veți avea nevoie de ceva care să ofere mai multă stabilitate și amortizare. Pentru a găsi ceva care vi se potrivește, rulați câteva curse de două cifre în pantofii pe care îl alegeți. Unele pantaloni scurți și cămăși care elimină transpirația vă vor fi, de asemenea, la îndemână și vă vor menține uscat.
Mănâncă ca un campion
Ce ești tu? mâncați înainte, în timpul și după alergări este esențial pentru performanța dvs. Dacă mănânci prea puțin, vei rămâne fără energie, dar dacă mănânci prea mult, va trebui să dai la baie înainte de a trece prin linia de sosire. Mănâncă ceva bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de fibre cu câteva ore înainte de alergare, care va fi să-ți ofere energia pentru a-ți împinge alergarea. Pentru a vă menține energia în timpul curselor lungi, va trebui să vă alimentați cu carbohidrați care vă vor menține nivelul ridicat de zahăr din sânge. Când ați terminat alergarea, asigurați-vă că mâncați o masă în 30 și 60 de minute după alergare. Acest amestec de carbohidrați și proteine vă va permite corpului dumneavoastră să se refacă, să vă umple rezervele de glicogen și să repare daunele microscopice ale mușchilor.
Stai hidratat
Bea înainte, în timpul și după alergare vă va ajuta să vă creșteți performanța. Adevărul este că chiar și câteva procente de deshidratare te pot încetini, așa că sporește-ți hidratarea, mai ales dacă afară este cald. Unii alergători tind să bea doar atunci când le este sete, alții jură rehidratare conform testelor de transpirație (cântărește-te înainte și după alergare pentru a vedea câtă apă ai pierdut).
Acum că știți elementele de bază și lucrurile la care vă așteptați în timpul antrenamentului și al alergărilor la maraton, puteți începe să vă pregătiți pentru prima cursă. Dacă toate acestea par a fi foarte multe de gestionat acum, abordarea unui semimaraton este întotdeauna o opțiune.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
Sursa: MTI
te rog sa faci o donatie aici
Știri de ultimă oră
Ce s-a întâmplat astăzi în Ungaria? — 12 mai 2024
Opoziția maghiară DK: Samsung plantează pericol în orașele din apropiere
Președintele ceh Petr Pavel: Prea multe interese îl împiedică pe Orbán să se confrunte cu Putin
5+1 cele mai frumoase peșteri de descoperit în Ungaria în această vară
Acces mai ușor la Lacul Balaton din Budapesta de luni!
Primarul Budapestei Karácsony vrea să interzică mașinile mai vechi de 10 ani să iasă din Budapesta?