秋天經常吃南瓜的 10 個理由
吃南瓜對人的健康有很多好處。 維生素、礦物鹽和抗氧化劑有助於讓每個人在秋天的霧天和雨天更健康。 您可以在下面找到十個值得在您的飲食中加入南瓜的理由。
1) 常量元素和微量元素及維生素的來源
其中,有鋅、磷、鈣、鐵、鎂、錳、鉀、鈉、銅、硒、維生素 A-、B1-、B2-、B3-、B5-、B6-、C-、E-、 K,南瓜中還含有葉酸——Hello Magyar 報告。
2)它是膳食纖維的完美來源
一罐(約245克)南瓜泥含有2.7克膳食纖維。 這對良好的消化、腸道功能正常化和保持腸道菌群健康有很大幫助。
3)能量含量低
專家建議那些想要減肥或將體重保持在健康範圍內的人經常食用含有大量膳食纖維和低能量的食物。 245 克南瓜泥含有 230 克水 (~94 %),而熱量只有 100 大卡。 南瓜的能量含量僅為 45 kcal / 100 g。 因此,它是每個想減肥的人的完美配料。
4)它是必需氨基酸的來源
您可以在南瓜中找到 18 種必需氨基酸中的 22 種。 其中,有異亮氨酸、蘇氨酸、纈氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、賴氨酸、色氨酸、
南瓜中的纈氨酸、苯丙氨酸和組氨酸。
5)富含β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素保護我們免受強烈陽光的有害影響。 此外,它還含有葉黃素,有助於保護我們的眼睛健康。 此外,它還能保護我們的心血管系統並增強我們 DNA 的抵抗力。 它還含有玉米黃質,它在保護我們的眼睛健康方面也起著關鍵作用。
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6) 它是膽鹼的來源
膽鹼有助於我們的肌肉和神經系統,同時它對新陳代謝很重要並保護我們的肝臟。
7)它是保護我們身體的維生素的來源
維生素 A:我們的身體通過使用 β-胡蘿蔔素來製造它。 它在生長中起著關鍵作用,對上皮組織和粘膜至關重要。
維生素C:重要的抗氧化劑,它有助於我們的免疫系統,它在膠原蛋白的生物合成中起著關鍵作用。
維生素E:它通過抑制脂質過氧化來降低心血管疾病的風險。
8) 它有助於保護我們眼睛的健康
它含有維生素 A、B2 和 E、鋅、硒、葉黃素和玉米黃素。
9) 南瓜是人體鉀和鎂的完美來源
鉀在傳導中起著關鍵作用,有助於正常的心臟、肌肉和神經功能。 此外,它對我們的血壓以及骨骼和牙齒的健康有有益的影響。
10) 它很容易融入我們的飲食
您可以用南瓜準備各種不同的飯菜。 例如,你可以做湯,一道配菜,但你可以把它放在沙拉里。 此外,您可以用它烤蛋糕,也可以作為主菜。 此外,它可以是一種健康的零食。
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資源: 你好馬扎爾
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2 個評論
謝謝 - 約翰·伍茲 (John Woods) 寫了這篇文章。
教育性的。
我對南瓜的“噁心”——讀了這篇文章讓我感覺更健康。
耳語——有時用於早餐——上面會有南瓜泥和黑胡椒粉。
美味——比————奶酪和培根或“其他”快餐早餐更好。
謝謝