如何改掉不良的跑步習慣
無論您做什麼,在生活中養成某種形式的壞習慣是完全正常的。 如果你在跑步時有一些控制欲強的壞習慣,不要煩惱,因為即使是最專業的運動員也有。 在跑步之前、期間和之後,您需要注意許多事情,以提高您的表現並獲得預期的目標。 無論是採用更健康的飲食習慣、穿更好的衣服,還是僅僅觀察自己的呼吸和運動方式,這裡都有一些有效且有用的方法可以克服這些問題。
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攝入正確的“燃料”
雖然這聽起來像是一件平凡的事情,但密切注意你吃的東西是至關重要的。 根據 亞軍點擊,適當的營養對於任何職業跑者來說都是必不可少的事情。 適當地分配你的飯菜。 相應地在跑步前後為你的身體補充能量,不要消耗空卡路里。 努力多吃水果和蔬菜。
避免加工食品、飽和脂肪以及太鹹和太甜的食物。 只吃富含碳水化合物的零食,永遠不要讓你的身體失去“燃料”。
跑步時注意你的手和動作
有一個適當的位置可以在您跑步時為您提供必要的速度和助力。 為了在跑步時保持正確的姿勢,首先需要保持雙臂彎曲成90度角,並且盡量不要將雙臂交叉過身體中線,因為這只會讓你更累。 關鍵是不要把精力浪費在無法控制的手臂運動上,所以只是時不時地搖動你的手臂,讓血液流動起來。 另外,不要緊握拳頭,跑步時始終力求全身保持平穩、放鬆、直立的姿勢。
總是拉伸和冷卻
跑前熱身和跑後降溫不僅可以幫助你避免無數的傷害,而且還可以提高敏捷性,讓你以更有活力和活力的方式跑步。
在你跑步之前,走一英里,做一些 跑者伸展運動 像弓步、腿筋、肩膀和小腿伸展。 之後,做幾次深蹲、擺腿和跳繩。 完成訓練後,通過站立側伸展和前懸垂來放鬆。 這將幫助您保持靈活性並感覺更加振奮和敏捷。
休息!
睡眠不足 或者休息是每個運動員都能做的最糟糕的事情。 適當的休息,就像營養一樣,是你的燃料,所以每次你更加努力地超過你以前的跑步時間時,確保你花盡可能多的時間休息和睡覺。 每當您在跑步後感到身體扭曲或疲憊不堪時,請務必充分休息。 休息與成功息息相關,我們的身體天生就需要休息,以恢復體力和重建肌肉。 每晚至少睡 7 小時,每周至少休息 2 天。
不要勉強自己,多喝水
試圖每天跑得越來越快可能是跑步者養成的最糟糕的習慣之一。 到 變得更快 更強壯,我們的身體不需要速度,相反,它們需要休息。 與其在每次訓練中越來越努力地逼迫自己,不如努力多休息,保持均衡飲食並多喝水。 在跑步前、跑步期間喝足夠的水並為跑步澆水,對抗任何脫水跡象。
更重要的是,要特別注意你白天喝的水量,因為不管你信不信,水都能給你提供耐力和能量。
遵循上述提示,改掉那些消極的跑步習慣。 有了耐心、勤奮和堅持,你一定會提高成績,提高速度,取得更好的成績。
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