在家尝试的最佳有氧蹦床锻炼

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Covid-19控制指引对我们整个2020年的日常生活造成影响,从健身的角度来说,社交距离和封锁意味着你只能在家里燃烧一些脂肪,而不是和健身房的朋友一起燃烧,但是通过我们的积极镜头来看这个时期,我们可以说它也让我们看到了周围那些有很大差异的小事 室内蹦床例如。

在整个大流行期间,美国大多数体育和户外用品零售商都报告说迷你蹦床销量显着增加。其中一些迷你蹦床的目的是防止儿童从墙上跳下来。但专家推测,大多数成年人也将其视为家庭锻炼选择。

蹦床在家锻炼的好处

Mini蹦床不仅提供弹力表面供马上四处穿戴,当使用良好时,这些篮板手可以提供A-plus锻炼,并补充您的力量训练练习。 

您应该考虑在家进行蹦床锻炼的主要原因

非常适合狭小的空间

Mini-trampoline上反弹有许多好处,我们下面已经强调了这一点。但也许他们提供的最显着的优势是他们的小尺寸。与您的孩子在后院喜欢的16英尺蹦床不同,一个 理想的小蹦床 直径可为 36 兰特至 50 兰特。它们中的大多数设计也可折叠。这种紧凑的尺寸使其非常适合在客厅、卧室或家庭健身房的电视上参加您最喜欢的蹦床锻炼课程。

非常适合您的心血管系统

蹦床有氧运动是促进身体周围血液和氧气循环的绝佳方法。在其中 学习 that试图分析跳跃训练时的强度,结果表明,弹跳到135 bpm(每分钟节拍)的歌曲平均将心率提高到189 bpm,将心率提高到高于其静息率的关键好处是它可以训练您的循环系统更有效地移动血液和氧气。

对关节的影响很小

Rebounding常被比作慢跑或跑步,然而多数篮板当局都认同在蹦床上运动对增强健康和健身效果要好得多,NASA推荐蹦床锻炼常规的原因之一是它燃烧更多的卡路里,并且可以产生优异的生化成分,而不会使心脏紧张,而且与慢跑或跑步不同的是,蹦床锻炼对骨骼和关节的影响很小。

更好的心理表现

1次小锻炼蹦床锻炼也是一种很好的情绪提升剂你有没有意识到,反弹带来的失重、兴奋和自由感,触发大脑释放出更多感觉良好的激素,这些化学物质提升你的积极性和能量水平,自然地提升你的情绪,如果你经常在工作后感到精疲力竭,并且普遍感到疲倦,那么每天晚上15-20分钟的迷你蹦床锻炼,也许就是解决你困境的方法。  

最佳有氧蹦床锻炼练习

现在我们知道了跳上迷你蹦床的好处,让我们探索一些最好的蹦床锻炼练习,以添加到您的日常生活中。  

1 跳跃的千斤顶

Jumping jacks提供全身锻炼,专门为你的股四头肌、臀肌和髋屈肌工作,它们是一种增强式锻炼,提供了一种替代在跑步机上慢跑几英里的替代方案,在蹦床上跳跳的好处包括帮助你跑得更快,垂直跳得更高。

如何在篮板手上跳跃

i) 开始时在蹦床上稳步弹跳。
ii)每次跳跃,双腿一起切换,双腿分开。
iii)当你把腿分开,双臂向外摆动,旨在拍打你的头顶。
iv) 接下来,将双腿重新组合在一起,同时将双手从臀部放下。
v) 重复 2 分钟。

2 高膝拳

1次心脏密集型蹦床锻炼运动,让核心付诸行动,增加心率,增强肌肉,有手套、无手套均可高膝盖拳击。

如何对迷你蹦床进行高膝拳

i) 篮板手上同一个位置慢跑开始。
ii)每次跳跃,以交替的方式将膝盖抬到胸部水平。
iii)双手举至下巴,弹跳时要出拳,右腿弹跳时要用腿手出拳,反之亦然。

3 扭曲

您是否知道可以使用迷你蹦床来锻炼腹肌和调整肌肉?扭转运动提供了轻松愉快的锻炼来实现这些目标。

如何在小蹦床上做扭转

i) 首先站在蹦床上,双臂水平伸向两侧。
ii) 开始弹跳,同时将下半身从右向左转动,同时将上半身保持直立。
iii) 朝下半身相反方向摆动手臂,为运动增加强度,如果向右摆动腰部,则双手应向左移动。
iv) 继续2-3分钟,恢复温和弹跳。

4 T鱼雷跳跃

鱼雷跳跃似乎是我们名单上最简单的蹦床练习。但一旦你跳上那张垫子,你就会意识到它们真的很累人,因为它们涉及到吸引你所有的肌肉和全身力量。

如何在迷你蹦床上跳鱼雷

i) 首先将双脚与臀部宽度分开放置在蹦床上。
ii)双臂用臀部直锁,接下来,要扶好核心,脖子要挺直。
iii) 指着脚并收紧股四头肌,开始尽可能高地弹跳。
iv) 重复 2-3 分钟。

5 腹肌岩石

加强腹部肌肉是蹦床锻炼常规的主要目标之一吗? Ab 岩石是一个很好的推荐,因为它们可以吸引您的核心肌肉,从而提高稳定性和姿势。

Ab在家用小蹦床怎么摇

i) 先仰卧在蹦床上。
ii) 将双手交错在头后。
iii)抬起腿,以90度角弯曲膝盖。
iv) 背部来回摇晃,膝盖弯曲,双手交错在头后。