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Dream journalling是清醒梦必备技能,是良好的清醒梦能力的基础:提高梦境回忆,让你不忘那些牛逼的清醒梦,让你轻松追踪梦标,运用对技巧就能提高清醒率更好,即使不追踪梦标,dream journalling在日常生活中促进对梦境的更大关注,这样也能导致清醒梦的增加!
Journals enough to dilligently, then。然而,我们大多数人并没有做太多事情,我们只是不能烦恼,没有时间,有更好的事情要做等等,我来告诉你一件事:无论你的借口是什么,都不是借口,没有借口,梦想日记是清醒梦想训练的重要组成部分,如果你想提高,你就必须这样做。
纪律
Now, 你可能认为自己没有维持梦想期刊一致所需的纪律, 我强烈不同意, 我不认为你完全了解什么是纪律, 大多数人对一个有纪律的人(我们称他为John)的形象大概如下:
John在假期里已经有点胖了,所以他觉得打健身房把它全部烧掉,让身体变得更好是个好主意,不是分析得瘫痪的人(Google it),第二天他就出发去健身房,充满动力,John尽其所能地努力工作,然后回家,对做了这么多运动感到满足,两天后他又去,又去,又去,但三周后,开始有事了,John不喜欢了,他失去了动力,他不喜欢把身体放在那么大的压力下,但是John没有戒掉,他强烈不喜欢,但他一直走下去,因为那是纪律严明的人在做的事吧?
你意识到这听起来有多荒谬吗?没有一个头脑正常的人会一直做一些他们不喜欢的事情,只是因为他们“不得不”像约翰这样的人不存在”纪律严明的人”是有习惯和不断激励的方法的人,我强烈建议你查找“内在和外在动机”它将帮助你理解为什么程序会随波逐流。
5步程序
话不多说, www.yorux.com 向您展示:有效梦想日记的 5 步计划。
步骤 1 开始小
做你想养成习惯的事情要做障碍/要做尽量小,尽量回忆尽可能多的梦做笔记,那么就只记你最喜欢的日记,就一个,记一个单的梦真的不能超过十五分钟,谁找不到十五分钟,对吧,如果时间真的很短,我非常怀疑你不能连续地每天三次找到5分钟,只是分部分日记,每天5小分钟,3次,把你的投资做得最少,正如耐克口号所说:‘做就行’,做这个,每天只要十五分钟,你的每周记梦量就会达到7个。
第 2 步,慢慢建立
1天15分钟就要保持现在日记的模式,大概会有一个时间点,你觉得真的很容易,所以隔天再加一个梦,每周做日记梦10,我想隔天在某个地方可以多找15分钟,再说你已经很会日记了,所以只有真正漫长的梦才需要15分钟,你每个梦都降到5-10分钟左右。
1天2梦为习惯后, 每天转入记2梦(14梦/週),由于週一、週三、週五、週六已经多花一些时间, 週二、週四、週日也可以多花一点时间, 接下来隔天3梦(18梦/週),每天3梦(21梦),你就明白了。
请注意,这里的一个限制因素是您实际可以回忆的梦的数量。梦的回忆随着练习而提高,但比率可能与您的积累不同。
第 3 步,设定目标并保持跟踪
意’日记方面变好’不是目标, 对自己想要什么, 模煳的想法, 真正的目标是S。M。ART。:
- Specific ´你想要实现的目标的精确定义,一个不好的目标是:“期刊更多梦想”一个好的目标是:“期刊40个梦想到月底长度超过200字”。
- Measurable 〕 量不出来,就无法决定什么时候达到目标,梦日记来说,梦的数量和梦的长度是两个很好的变量来衡量,用这个来设定目标。(注意:我觉得以‘品质梦’为标准就好了,只要你对什么是‘品质梦’有个清晰的认识。)
- Atainable it 尽量不要高估自己 使你的目标具有挑战性,但可以达到,你会朝着他们努力,最终达到他们 然后你会设定新的目标,你会得到那些,依此类推 这会产生一种习惯的目标实现,有很大的结转到其他事情。
- Relevant chit 必须为你做点什么,一个目标‘两周内被禁止进入20多个论坛’是具体的、可衡量的、可达到的、有时限的,但它几乎不会为你的清醒梦能力而避免。
- Time-bound .. 设定一个期限,尽量留在那里,到结束日期,你要评估你的进步,你从哪里开始,你最终到哪里,你对自己的进步感到满意吗,你能做得更好吗,也许你低估了你的能力?
因为你的目标是可衡量的,所以你将能够跟踪并了解你所处的位置以及你是否可以喘口气,或者必须坚持一点。跟踪目标对于激励也很有用。没有什么比看到自己进步到最终目标更能激励的了。
第 4 步设置子目标
20周内做200个梦的大目标,还不足以推动你,所以你大概会拖延,最后会失败,目标太大,无法独立站立,所以你必须要分手,20周内做200个梦?嗯,那就是每周做10个梦,所以你可以瞄准那个,我之前建议每个工作日做1个梦,周末做3个梦,但我发现,对我个人来说,梦的回忆在一周内往往会波动很多(每晚0-6个梦之间),喜欢 www.luciddreamsnews.com/post/dream-diary-journal-for-lucid-dreaming wrote 之前,你的梦境回忆能力可能是一个限制因素。
Fu再者,这些小而易的成功,很容易堆积成大成就,这样想:Nian初,你从一本空书开始,一年中的每一天,你坐下来5Min,写一页,就一个,简单就这样,你连长远都没Yao考虑,你就写一页,到年底,你就有一本365页的Shi量大的小说。
(最多提前一个月)可以选择在设定这些子目标的同时设定这些子目标, 但我认为一路设定(最多提前一个月计划)可以让你更多地适应你目前的能力, 防止壮观的失败, 在这种失败中你连续7个月无法达到所有子目标, 这将完全抹杀你所有的动力, 只需确保它们会让你更接近最终目标。
第 5 步 (4) 如有必要进行调整
Justified,但只有在真的需要的时候才调整,如果要调整一个目标,最好是短期的,认真,只有在你的估计完全错误的情况下才这样做,如果你针对你遇到的每一个小问题进行调整,最终会将目标调整到你当前的技能水平,这不是我们想要的,我们希望我们的技能水平上升到目标,而不是相反。
为什么它有效
这个程序的作用很简单:通过最大限度地减少必要的努力来消除开始记日记的障碍。它通过持续实现目标来保持你的动力。如果你曾经诱发过一个清醒的梦,我想你记得第一次获得清醒时的那种感觉。太棒了吧。诱发一个清醒的梦是一个目标,你就实现了。你应该从中学习的是,实现目标太棒了。没有什么比这更好的了。它还可以让你解决大任务:只需采取小步骤,你就会到达那里。你甚至不必太担心大任务!
