肌肉锻炼的基础知识:您需要了解的内容

每天去健身房的人都知道,健美不是走蛋糕,需要数月的磨练才能产生可持续的效果,要获得出色的效果,需要始终如一地保持良好的组织,这包括耐心地遵循严格的运动和饮食计划,拒绝诱惑,并保持弹性。

So,想要塑造出发达的身体,就对了,要开始增肌方案,需要知道肌肉是如何工作和成长的,需要结合基本的营养食物,比如有机阿什瓦甘达胶囊的,有核心练习。

了解肌肉肥大

解什么是肌肉建设,需要了解一个必不可少的健美过程:肌肉肥大肌肉肥大是肌肉细胞生长的增加,是一个受阻力训练推动的过程,随着肌肉不断接触到逐渐超负荷,这一过程进一步优化,从而导致肌肉纤维的长度和直径增加。

您只需要继续推动自己,以维持肌肉肥大并超越肌肉生长的平台。

无论您是初学者还是专业人士,都有一些肌肉锻炼的基本原则可以帮助您更快地实现健身目标,如下所述:

增蛋白质摄入量的同时,还需要最大限度地提高热量摄入量,这种额外的能量会用来增加锻炼后的收获,但是,有些人可能会因为没有巨大的胃口而很难增加热量摄入,这样的人可以从中获得额外的热量健美补充剂者(gainers),或者他们可能服用能量和营养丰富的食物,如坚果黄油、种子、酸奶、谷物等。

Meng见肌肉更强壮,重度训练应该是你锻炼常规中不可缺少De一个环节,这样做挑战了你的肌肉,导致更大的肌肉撕裂和修补,从而改善和增强肌肉质量,要使它简单有效,你不需要多重重复的全开兽模式,可以做深蹲、硬拉、卧推等多关节动作,每动作5个De5次6次,根据你的力量多套。

研究证明,与跳过运动前饮用必需氨基酸和碳水化合物相比,运动前饮用可以促进肌肉合成。此外,液体饮料的吸收速度更快,可以优化您的努力以获得收益。

除了相当常见的“渐进式超负荷”之外,您还需要专注于压力下的“时间。当您进行阻力训练举重练习(以较慢的速度进行)时,当肌肉达到某些角度时,您的肌肉承受着巨大的压力。目的是增加您在这些角度的姿势持续时间,让您的肌肉施加更大的压力和泵血,促进肌肉生长。

健美方面,需要一些基本的技巧来最大限度地提高你的肌肉力量和发育,重要的是要了解你需要营养和阻力训练的平衡组合来增强你的肌肉。一些技巧可以帮助你增加热量摄入量,进行大量训练,并在压力下逐渐超负荷,同时增加时间。这些技巧将帮助你获得可持续的肌肉生长。