2020年布达佩斯健身4大技巧
So you’是外籍人士,数字游牧者或外国交换生,你决定将布达佩斯称为你的新家。
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也许您被这座城市所吸引,因为它充满活力的文化、传奇的夜生活场景和负担得起的生活成本。
或者您可能是一名旅行者,考虑去匈牙利旅行,体验美丽的建筑、葡萄园、令人惊叹的多瑙河,当然还有著名的温泉浴场。
无论哪种方式,对于有健身意识的外籍人士或旅行者来说,都有绝佳的消息。无论您打算短期还是长期,布达佩斯在维持健康习惯方面都不乏选择。
2020年,我们将在本文中介绍前四大技巧,帮助您保持在布达佩斯的最佳状态。
1。举重像匈牙利人
在匈牙利时,为什么不像匈牙利人那样做呢?
匈牙利和罗马尼亚精英举重运动员使用了一种称为”“1 6原理”的系统,取得了巨大成功。
这是它是如何工作的。
1-rep max的运动,比如深蹲或卧推,然后你等待3-10分钟,你做一组6次重击的想法是,因为你做了1-rep max(1RM),你6次就能举起更多的重量,比你没有做1RM。
1RM,你正在训练你的神经系统来处理更高的负荷,这是可能的,所以在你休息3-10分钟后,你的身体将被“编程”提升超过通常的重量。
好处是你变得更快,这可以转化为更好的结果,无论你是想锻炼更好的体格还是在运动中提高。
使用乳清蛋白粉进行锻炼后恢复
当然,举重后,您需要适当的营养,以便您的身体能够正常恢复。
当谈到锻炼后的肌肉生长和恢复时,没有什么比高质量的乳清蛋白补充剂更好的了。根据一项研究,与其他类型的蛋白质相比,食用乳清蛋白可以提高年轻男性的锻炼后肌肉合成率。
25克蛋白质和每份5.9克支链氨基酸(BCAAs),裸营养的乳清蛋白粉是市场上顶级的锻炼后补充剂之一。
Naked Whey只使用一种成分,即来自加州小型奶牛场草饲牛奶的乳清蛋白,优质乳制品不含生长激素,所得蛋白质不含大豆。
Naked Whey将于2020年夏季前登陆英国亚马逊,正好赶上为海滩变得瘦身和健美!
2、利用布达佩斯的公共锻炼点
Ye许拥挤的健身房不是你的事,你喜欢唿吸新鲜的空气,Zai流汗时与大自然母性联系。
幸运的是,布达佩斯提供了大量的公园和公共锻炼空间,配有拉杆和平行杆。非常适合进行体重锻炼以获得这些功能增益。
除了免费之外,公共锻炼空间的另一个优点是它可以让您结识其他健身爱好者。
Park共享一个引体向上酒吧,这样可以更轻松地开始对话,如果你是城市的新手,这可能是结交一些新朋友的好方法。
欲了解更多信息,请查看这篇有关布达佩斯免费户外锻炼场所的文章。
3、布达佩斯是跑者的天堂
无论您喜欢在城市还是在自然环境中跑步,布达佩斯都应有尽有。从平坦到丘陵,您将尽情享受各种专用步道,作为跑步者,您将尽情享受选择。
以下是布达佩斯一些最受欢迎的跑步路线。
玛格丽特岛
岛(Margaret island)位于中心位置,拥有全市最受欢迎的跑道之一,地势平坦,橡胶跑道(膝盖更容易),玛格丽特岛内的路线适合各个级别的跑者。
5公里长的赛道,只要环岛一圈,作为额外的奖励,你可以享受多瑙河的美丽景色,同时你完成你的有氧运动。
盖尔特山
Hungarian温泉浴场闻名,支持者声称有更好的关节健康和改善血液循环等好处,至少我们知道温泉浴场会帮助您放松。
如果在跑步后恢复时在温泉浴中放松听起来像是您会喜欢的东西,那么盖勒特山跑步路线就是适合您的。
跑步路线的起点和终点都是布达佩斯著名的温泉浴场之一。
这条路线的强度要高一些,因为你必须上下山。但从山顶欣赏布达佩斯的壮丽景色非常值得徒步旅行。
诺尔马法
Normafa 可能是在更自然的环境中寻找跑步的人来说,这可能是理想的路线,位于布达山丘,这条路线提供的地形难度不等,赛道长约 5 公里,沿途包括城市景观,是另一条深受当地人欢迎的路线。
4、在农贸市场支持当地农场
在农贸市场购物有很多充分的理由。
您不仅可以获得新鲜的、当地种植的水果和蔬菜,而且还可以在其生长季节获得它们。当季农产品通常意味着您将享受最好的味道。
营养是任何健康生活方式的重要组成部分,在农贸市场购物可以让您吃到支持您的健身目标和整体健康的食物。
Ye是你与邻居联系的另一种方式,你得到的是支持当地的农Jia和当地的经济,而不是经常从千里之外得到供应的超市。
Budapest各地都有很多农贸市场,你可以询问当地周围的,在你所在的地区,其中最突出的就是Szimpla农贸市场,每周日上午9点到下午2点开放,查看他们的网站了解更多信息。
结束思考
Living in Budapest,在健康和健身方面,你的选择是无穷无尽的,无论你是举重、健美操、跑步,还是其他类型的运动,布达佩斯都有东西在为你准备。
So, 穿上训练鞋, 走出去,让你的心脏跳动。并记住, 如果你举重, 保持一些BCAA方便, 以加快恢复和支持那些肌肉增加。