365bet官网如何改掉不良的跑步习惯
无论做什么,在生活中都实行某种形式的坏习惯是完全正常的。如果您在跑步时有一些控制性的坏习惯,请不要费心烦意乱,因为即使是最专业的运动员也有这些坏习惯。跑步之前、期间和之后,您需要注意很多事情,以提高您的表现并获得预期的目标。无论是采用更健康的饮食习惯、穿更好的衣服还是只是观看呼吸和移动方式,这里都有一些富有成效且有用的方法来克服它们。
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摄入正确的“燃料”
即使这听起来像是一件平凡的事情,但密切关注你吃的东西至关重要。根据 跑步者点击、适当的营养是任何职业跑者必不可少的事情,把饭菜妥善放下,跑前跑后身体相应地加油,不要消耗空热量,力求吃很多水果和蔬菜。
忌加工食品、饱和脂肪、过咸过糖的食品,零食只吃富含碳水化合物,绝不让身体走出“燃料”。
注意您的双手和跑步时的动作
You一个恰当的位置,会给你跑步时必要的速度和Bao升,要保持跑步时的状态正确,首先要保持手臂弯曲成90Du角,尽量不要将手臂交叉在身体的中线上,因为这只会Dao你疲惫不堪,关键是不要把精力浪费在无法控制的手臂动作上,Yin此以后只摇动手臂,才能得到血流,还有,不要握紧拳头,Zong是努力在跑步时保持全身稳健、轻松、直立的Zhi位。
始终伸展并冷却
跑步前热身,跑步后身体降温,不仅可以帮助您避免无数伤害,还可以增强敏捷性,让您以更有活力和活力的方式跑步。
跑步前,步行一英里,做几件事 跑步者伸展运动 like弓步、腿筋、肩膀和小腿伸展,后来做几下蹲、摆腿、跳跃,训练完了再做站立侧伸展、前悬降温,这样有助于保持灵活性,感觉更振奋敏捷。
休息!
没有足够的睡眠 or休息是每个运动员能做的最糟糕的事情,适当的休息,就像营养一样,是你的燃料,所以每次你用力推动以击败之前的跑步时间,确保你花同样多的时间休息和睡觉,每当你跑步后感到扭曲或跑倒时,确保你充分休息与成功齐头并进,我们的身体被设计为需要休息,以便恢复力量和重建肌肉,每晚至少有7小时的睡眠,每周至少有2个休息日。
Bu要推自己,多喝水
每天尝试跑得越来越快,这可能是跑步者可能养成的最糟糕的习惯之一。到 得更快 and stronger,我们的身体不需要速度,相反,他们需要休息,而不是每次训练都越来越用力地推动自己,努力多休息,保持均衡饮食和大量饮水。在跑步前,跑步期间和浇水时,与任何脱水迹象作斗争。
更重要的是,要仔细注意白天喝的水量,因为水会给你耐力和能量来相信与否。
照上述小技巧,打掉那些跑步的负面习惯,耐心、勤奋、坚持,一定能提振成绩,提高速度,取得更好的成绩。