8个小妙招,增加肌肉力量
Gym-goer很多都对学习如何有效增加肌肉力量感兴趣,如果变强是你的目标之一,那么你要进行适当的训练,以及吃适量的合适食物,不仅如此,你还需要从锻炼中充分恢复。
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1000期双色球走势图表图,下面就来仔细看看如何增加肌肉力量。
- 您必须应用渐进式过载原理。
力(muscrial strength),你应该每周在三到五次之间的任何地方做力量训练课程,另外,你还必须逐渐增加举起的重量,这被称为“渐进式超载”随着你变得更强,你需要不断增加训练课程的强度,以免撞到高原。
随着时间的推移,您会注意到您将能够使用比最初开始的更重的重量进行更多的重复。
- 您的锻炼必须保持一致。
2、3周每周锻炼5次,然后接下来3、4周完全不做任何事情,那么你就看不到任何显着的力量提升,一般来说,需要几个月不断的锻炼,逐渐变得更具挑战性才能看到真正的结果,有些人之所以永远不会变得更强壮,是因为他们与他们的力量训练常规不一致。
- 跟踪您的锻炼和进展。
Keep track of your trouts,让你专注于锻炼,而不是试图记住你在举重什么,因此你应该记录你所做的每个练习的套数和重复次数,你还应该跟踪你举重有多重,随着你变得更强,举重越来越重,如果你看到举重进步,你就会受到启发,不断挑战自己。
- 设定切合实际的目标和期望。
如果您正处于健身之旅的开始阶段,您必须了解在开始后的最初几周内您不会卧推 250 磅。
250磅,但这并不代表你永远无法卧推,要达到大的力量和健身目标,一切都适时发生,你必须给身体足够的时间来适应训练,如果你对自己的力量获得设定不切实际的期望,你就会为失望而设下自己,不仅如此,如果你一开始就把期望定得太高,你可能也更容易退出训练计划。
- 以适当的形式执行每个动作。
为了增加肌肉力量,适当的形式很重要,原因有几个,首先,当你使用适当的形式举起时,你受伤的可能性较小,众所周知,力量和健身增加的最大障碍之一是受伤,伤势常常会阻止人们进入他们的轨道,需要时间远离健身房。
Er,当你使用适当的形式时,你在做每项运动时,都是在激活Zheng确的肌肉群,为了让你看到肌肉力量的任何收获,你要确Ding你是通过整个运动范围激活那块肌肉,如果不使用适当的形式,你就是在欺骗自己,Wei了力量收获。
- 专注于您的常量营养素消耗。
3d字谜总汇要想增加肌力,就要注重日常的常量营养素摄入,摄入正确的常量营养素组合很重要,即蛋白质、碳水化合物和脂肪。
为了最大限度地提高抵抗训练计划对肌肉和力量的增加,您每天每公斤体重应摄入约 1.6 克蛋白质。
您必须食用瘦肉蛋白,其中一些例子包括去皮鸡肉、瘦碎牛肉、去皮火鸡、豆类和豆腐。
- 食用这些营养素的最方便的方法之一是补充剂,请查看此处的评论。
碳水化合物会促进您的力量锻炼,因此每磅体重应消耗约 1.5 至 2.5 克碳水化合物。重要的是要专注于消耗复杂的碳水化合物,例如全谷物和蔬菜。
Last, 健力之旅千万不要怕吃脂肪, 能量增加、饱腹感增加及脂溶性维生素吸收增加, 只是摄取健康脂肪的几个好处, 健康脂肪的一些例子有坚果、酪梨、黑巧克力、奇亚籽及花生酱。
- 永远不要低估充分恢复的力量。
You人因为几个原因低估了他们的恢复要求,一是不Ti觉不累不酸,需要休息,二是害怕休息会减缓肌力Zhan造过程,但是将休息日纳入常规,保证睡眠充足,Jiu能帮助你建立健壮的肌肉。
7到9个小时的高质量睡眠,你应该努力做到每晚任何地方,此外,根据你的锻炼有多努力,你可能需要长达48个小时才能完全恢复。
12018双色球预测号码够恢复不仅能让你在第二天更加努力地锻炼, 举重,而且还能帮助你避免受伤, 在健身房努力工作和努力增强肌肉力量时恢复平衡很重要。
- 不要忽视伸展运动。
很多人在力量训练训练后会跳过伸展运动,因为他们要么不知道如何正确伸展,要么无法认识到伸展运动的好处。
人们忽视伸展运动的原因是因为他们看不到伸展运动和增强肌肉力量之间的直接相关性。
1000万彩票网但是,研究表明,定期的拉伸可以帮助你增加肌肉力量,当你增加运动范围时,肌肉的长度和质量都会增加,这样你在举重过程中就会产生更多的力量,所以训练时使用更重的重量会帮助你增加更多的肌肉力量。
此外,适当的拉伸还有助于防止受伤。
正如我们所看到的,获得肌肉力量需要适当的营养、训练、伸展、恢复和一致性的结合。
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