20大最佳健康超级食品
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在办公室全天工作、在高峰时段开车,或者 使用信用卡投注 在英国,压力可能会很大。超级食品可以让您更容易应对压力,过上更健康、更有活力的生活。超级食品是天然的强国,富含一系列可以促进健康的必需营养素。在本文中,我们将探索应该进入您饮食的前 20 种超级食品。
1。蓝莓
果(Blueberries)以高抗氧化含量而闻名,这些微小、充满活力的浆果中含有维生素C和K,以及纤维,食用蓝莓可以改善认知功能,降低患慢性病的风险,吃高含花青素的水果,就像蓝莓一样,可能会降低心脏病发作的风险
2。羽衣甘蓝
Kale常被誉为绿之王,这种叶菜含有丰富的维生素A、C、K,以及钙和纤维,Kale的抗氧化剂,如槲皮素和山奈酚,可以减少炎症,促进心脏健康。
3、三文鱼
鲑鱼是一种脂肪鱼,提供丰富的 omega-3 脂肪酸,对于大脑健康和降低心脏病风险至关重要,也是优质蛋白质、维生素 D 和硒的绝佳来源,您可以快速烹饪鲑鱼,各种方式都很适合许多美食。
4。牛油果
果(Avocado)是一种独特的超级食物,富含心脏健康的单不饱和脂肪,富含钾、纤维以及各种维生素和叶酸,鳄梨可以支持健康的皮肤,降低胆固醇水平,2023年,一项研究发现,每周吃一次以上的鳄梨可以降低患结直肠癌、肺癌和膀胱癌的风险。
5、藜麦
藜(Quinoa)是一种多功能且营养丰富的谷物,它是一种完整的蛋白质来源,包含了所有九种必需氨基酸,藜麦还含有高纤维、维生素和矿物质,这种超级食物非常适合维持血糖水平。
6。奇亚籽
365bet官网体育网站这些种子虽小但威武,装载着omega-3脂肪酸、纤维、蛋白质、各种必需矿物质,与液体混合后形成凝胶状物质,让你饱腹感和满足感,奇亚籽的蛋白质可能会降低食欲和食物消耗。
7、姜黄
姜黄是一种以抗炎和抗氧化特性而闻名的金香料,姜黄中的活性化合物姜黄素可以减轻关节疼痛,改善大脑功能,降低患心脏病的风险。
8、菠菜
菠菜是一种超级健康的绿叶绿,里面装满了铁、钙、维生素A和K,还有叶酸,吃菠菜有助于骨骼,保持眼睛健康,可以用各种方式准备菠菜—罐装或新鲜、煮熟或生吃,单独或作为不同菜肴的配料都很美味。
9、西兰花
菜(Broccoli)是一种十字花科蔬菜,富含维生素C和K,以及纤维,含有萝卜硫素,一种以潜在抗癌特性而闻名的化合物,西兰花也是各种菜肴的绝佳补充。
10、杏仁类
3d字谜总汇这些坚果含有健康的脂肪、纤维素和蛋白质, 是维生素E、镁以及抗氧化剂的良好来源, 食用杏仁有助于降低胆固醇水平, 降低患心脏病的风险。
11、红薯类
Pk10赛车计划红薯是一种美味营养的根类蔬菜, 它含有维生素A和C, 以及几种必需的矿物质, 这些超级马铃薯可以支持眼睛健康, 增强免疫系统, 改善消化, 每天吃是安全的, 与钙质搭配有助于预防肾结石。
12、大蒜
100期双色球走势图表图因为药性已经使用了几个世纪, 大蒜内含有大蒜素这种具有强效抗炎、抗菌作用的化合物, 经常吃大蒜的人往往在血压、胆固醇水平上都没有问题。
13、各种浆果
11选5走势图除蓝莓外, 其他像草莓、覆盆子、黑莓这样的浆果也是超级食物, 它们富含维生素、抗氧化剂和纤维素, 在改善心脏健康和认知功能的同时提供一阵自然甜味。
14、希腊酸奶
3d字谜总汇这款蛋白质包装的乳制品, 比普通酸奶的糖分低, 益生菌高, 促进肠道健康, 有助于体重管理, 支持肌肉生长和修复, 经常吃酸奶通过增加一些个体的肠道细菌多样性, 促进消化系统健康。
15、肉桂皮
肉桂是一种美味香料,以其提高胰岛素敏感性和降低血糖水平的潜力而闻名。此外,它为各种菜肴增添了令人愉悦的味道,可以撒在燕麦片、酸奶或饮料上。
16、生姜
100期双色球开奖结结果此根具有强大的抗炎消化功能, 常用来缓解恶心、支持消化, 生姜还有助于减轻肌肉疼痛, 降低感染风险。
17、核桃xiang花, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西, 吃了很多东西
核桃富含称为多不饱和脂肪酸的优质脂肪,比饱和脂肪对您来说好得多。此外,它们还含有α-亚麻酸和亚油酸,有助于减轻炎症并保持血管和血脂的良好状态。
18、甜菜类
甜菜根和甜菜根汁含有 素(如叶酸、钾和抗氧化剂),它们有助于降低血压和提高运动表现。 甜菜根含有葡萄糖和果糖,但它们不会使您的血糖飙升。 每份甜菜根中只有少量碳水化合物。
19、螺旋藻
藻(Spirulina)是一种在咸水中发现的营养丰富的蓝绿藻,它富含蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和保护细胞的类胡萝卜素,虽然被阿兹特克人和乍得湖人使用了几个世纪,但在20世纪70年代在美国获得了普及。
螺旋藻富含抗氧化剂(β-胡萝卜素、维生素 E)和矿物质(镁、锌、铜、硒、铁),并提供 omega-6 和 omega-3 脂肪酸。
20、黑巧克力
巧克力一开始是可可,一种富含矿物质和抗氧化剂等好东西的植物。牛奶巧克力含有可可脂、糖、牛奶和一点可可。但黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的可可和更少的糖。可可含量为 70% 的黑巧克力富含抗氧化剂,可能具有心脏保护作用。
1日餐中加入这些超级食物,可以让自己感觉更好、更有活力,酸奶中加入奇亚籽,晚餐吃鲑鱼,或是让自己吃黑巧克力,身心只会从这些美味的享受中,从今天开始享受超级食物的好处!
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