肠道健康:维持心理健康的重要工具

365bet官网最新网址近日,一项科学研究表明,我们的肠道与心理健康有着密切的联系,原则上,一些健康专家表示,肠道和大脑现在通过一个复杂的系统紧密地联系在一起。

Which 术语上称为肠脑轴,肠脑之间存在的这种重要联系,寻求维持肠道健康,仅仅是为了促进心理健康,这个协会的支持者引用大量证据来支持他们的事实:如果我们的肠道得到适当的滋养,不仅对我们的身体健康,而且对维持健康也有用,健康专家进一步表示,通过吃营养食品和保持均衡饮食来照顾肠道健康,有助于保持身心健康。

肠道疾病的主要原因之一是感到疲倦是您的标志。为了解决所有这些问题,我们将在我们的文章中告知您一些针对肠道健康问题的基本预防措施,通过实施这些措施您可以保护自己免受这种疾病的侵害。 

了解肠脑轴

轴(gut-brain axis),所谓肠脑轴是将中枢神经系统与肠神经系统连接起来的双向通讯系统,其主要目的是帮助胃肠道正常运作。

得益于一系列复杂的神经系统、激素和免疫系统通路,其工作是确保肠道和大脑之间不断的沟通,存在于我们数百万肠道中的肠道微生物群旨在改善沟通过程,前沿研究表明,肠道微生物(统称为微生物组)深刻影响大脑功能和行为。

素(serotonin)和多巴胺(dopamine)等激素的丰度,它们借助神经递质在调节情绪和情绪中发挥重要作用。此外,肠道微生物组影响脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,这种蛋白质的主要功能是支持脑细胞生长、学习和记忆。

压力和肠道

轴(gut-brain axis)最显着的方面之一就是其应激反应,当面对压力情况时,大脑会发出信号,可以破坏肠道微生物组的平衡,这种不平衡会导致胃痛、腹胀或便秘等胃肠道症状。

相反,肠道微生物组失衡会向大脑发出压力信号,可能加剧焦虑或抑郁。尤其是慢性压力,会对肠道健康产生不利影响。

 致肠胃炎症,改变肠道微生物组的组成,可能引发或恶化心理健康状况,因此,通过放松技巧、正念和健康的生活方式来管理压力,对于维持肠道健康至关重要,随后,精神疲劳被认为是造成这种干扰的唯一原因。

 营养的作用

饮食在塑造肠道微生物组方面发挥着关键作用,从而影响心理健康。均衡饮食包括各种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白,可提供支持肠道和大脑健康的必需营养素。

特别是,富含益生元的食物,如洋葱、大蒜、香蕉和芦笋,可以作为有益肠道细菌的燃料,促进多样化和健康的微生物组。富含益生元的食物,如酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜,将活的有益细菌引入肠道,增强现有的微生物组。这些益生菌通过增强神经递质的产生和减少炎症,帮助维持平衡的肠道环境并支持心理健康。

另一方面,富含加工食品、饱和脂肪和含糖零食的饮食会鼓励有害细菌的生长,从而对肠道健康产生负面影响。这可能导致肠道微生物组失衡,并可能导致情绪障碍和认知困难。

肠道补充剂可以增强身体的机制

补(Gut Supplements)在相关问题的快速恢复中起着重要作用,基本上肠道补充剂是膳食产品,通常以药丸、胶囊或粉末的形式,含有特定的营养物质、益生菌、益生元、酶或其他旨在促进a 健康的肠道微生物组 并支持整体消化健康。

这些补充剂旨在补充均衡的饮食和生活方式,可能有助于消化、缓解胃肠道问题并优化肠道菌群以改善健康。这些补充剂通常被认为是促进肠道健康问题快速恢复的能量。当我们服用这些补充剂时,它们会增加身体功能和新陈代谢。因此,我们比以前感觉好得多。如果您服用过量这些补充剂,那么它们被认为对肠道健康有害,因此请按照医生的处方使用它们。   

对心理健康状况的影响

研究表明,保持健康的肠道可以对各种心理健康状况产生积极影响。例如,研究表明抑郁症患者的肠道微生物组组成经常发生改变。

通过改变饮食和补充益生菌来解决肠道健康问题,一些人报告抑郁症状有所改善。同样,肠道健康与焦虑症有关。患有焦虑症的人通常会产生更高水平的应激激素,这会对肠道健康产生负面影响。

概述

188金宝博电子竞技随着我们不断揭开肠道与大脑错综复杂的关系,肠道健康成为维持心理健康的关键组成部分就变得显而易见,肠脑轴充当动态沟通系统,我们的肠道微生物组健康直接影响大脑功能和心理健康,如果不采取一些预防措施,我们就能陷入许多致命的疾病之中。