9种方法来改善睡眠质量
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厌数羊仍未得到一夜好安息,怕不!改善睡眠质量 清爽焕发醒来必杀技9招,从设定睡前套路到投资a 舒适的床垫zhe些小妙招,肯定会让你马上像个婴儿一样打瞌睡,于是,抓一ban温馨的毯子,一起潜入梦乡吧。
幸福睡眠的顶级技巧
1。坚持一致的睡眠时间表。
Night owl 而是想当早起的鸟儿,或许是时不时想熬夜的早起人,在好好休息的时候,一致性是绝对必要的,坚持正常的睡前和起床时间,即使在周末,也能让睡眠更好。
但是,让我们面对现实吧,这并不总是像听起来那么容易。 获得更多深度睡眠 phone上设置睡前提醒,接下来,制作一个每晚都可以遵循的睡前例程,为身体做好睡眠准备。
2、营造一个有利于睡眠的环境。
您可能认为您的环境不会影响您的睡眠,但确实会影响您的睡眠。因此,调暗灯光,从蜂蜡蜡烛中获得一些舒适的照明,并在卧室中添加一些植物。此外,保持卧室舒适凉爽,并使用白噪音机阻挡不需要的声音。
最重要的是,将卧室的所有屏幕都放下,手机、平板电脑和电视发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生,扰乱你的自然睡眠模式,这可以让你打瞌睡更具挑战性,而是尝试阅读一本书或听舒缓的音乐。
3、看你喝什么。
你妈妈说得对!如果你想像原木一样睡觉,你必须限制咖啡因和酒精的摄入量,咖啡、茶和巧克力中的咖啡因可以在体内停留长达六个小时。因此,请避免在下午 2 点后饮用含有咖啡因的饮料。
1种要避免的饮料是酒精,虽然一开始会昏昏欲睡,但晚上会扰乱睡眠,为什么睡前不来杯温热的凉茶,甚至一杯水,帮你放松心情,记得,一夜好眠从白天的决定开始,明智的选择吧!
4、练习放松技巧。
觉压力和焦虑可以让你不入睡,幸好有放松技巧可以让你瞬间飘入梦境,冥想和深唿吸是睡前让身心安静的好方法,比如可以尝试像Child’s Pose这样的瑜伽技巧,或者可以坐着不动,专注于呼吸,也可以练习引导冥想或进行性肌肉放松,后者是拉紧后释放身体每个肌肉群的练习,从脚开始,一路向上,无论你选择什么解套方法,关键都是在一致的基础上找到对你来说可行的东西。
5、定期锻炼。
锻炼是健康日常的关键部分,白天适度的锻炼可以帮助你漂流到更快的睡眠时间,更长久的入睡时间,但是,在锻炼和睡眠方面,时机就是一切,避免通过安排早上或下午早些时候的训练来扰乱睡眠模式,这是因为早上锻炼可以帮助调节身体的内部时钟,让你在晚上更容易点头。
此外,运动过程中内啡肽的自然释放有助于改善情绪和减轻压力。这使您能够在落袋前放松。
临近就寝时间最好远离激烈的身体动作,这样可以使身体复苏,更难剥落,一个好的经验法则是睡前至少3小时完成锻炼。
6、睡前避免吃大餐。
临近就寝时间吃大餐会引起消化不良和不适,避免快速入睡。而是尝试一种含有色氨酸(一种有助于促进睡眠的氨基酸)的清淡零食。您还可以选择吃一小份干酪、煮鸡蛋或香蕉。并记住全天要喝大量的水。但是,请避免靠近就寝时间喝水,以尽量减少中夜去洗手间的旅行。
7、洗个放松的澡或淋浴。
睡前放松洗澡或淋浴绝对是一种清爽的享受,但除此之外,温水可以帮助放松肌肉,降低体温,这有助于让您进入昏昏欲睡的状态。
Epsom盐的一些来提升你的沐浴体验,这些含有镁,有助于缓解紧张,改善睡眠质量,你还可以在你的洗澡水中添加几滴薰衣草或洋甘菊油,这些油以其镇静的特性而闻名,如果你喜欢淋浴,尝试使用薰衣草香味的沐浴露或丝瓜与薰衣草精油一起帮助你放松。
8。获得舒适的床上用品。
你有没有想过睡在云端的感觉?然后投资一些舒适的床上用品!其中包括 最好的床垫、枕头、床单、毯子 质量好的床应该提供适当的支撑和舒适度,还有,你的枕头应该是适合你睡姿的紧致度和厚度 柔软的床单和舒适的毯子完成了催眠包 寻找棉或亚麻等高线数和透气材料,并且不怕堆在毯子上 不同的层可以帮助你适应温度,找到完美的温暖水平。
9、补充助眠药。
1000万力气仍旧不停的翻来覆去, 可能就该补睡眠了, 以下是一些最热门的看看:
最好从a开始 低剂量褪黑激素.
- 缬草根是一种开花植物,缬草根多年来一直被用来镇静心灵并促进睡眠。
- 百香花 (Passionflower) 这种攀缘藤蔓有助于缓解焦虑和失眠。
服用任何之前 睡眠补充剂者, 咨询您的医疗保健专业人员,作为安全预防措施,遵循推荐剂量也很重要,最后,避免与酒精或其他镇静药物一起服用。
蜿蜒而下
So, that’s a wrap on our guide to better sleep!有了这些最顶级的提示,你很快就会像冠军一样打瞌睡,记住,一个晚安的休息从一致性开始,所以设定一个睡前例程,坚持创造一个宁静而诱人的卧室环境,并记得投资舒适的床上用品。并且我们不要忘记放松技巧的力量,有助于在睡前安抚心灵和镇静身体,很快,你就会享受每晚的高品质睡眠,每天早上醒来时都焕然一新,焕然一新!对于更有效的睡眠增强黑客,请访问博客 维塔松营养品 今天。